Oops....escapei da dieta por uns dias.....mas estou voltando!

Ai, que chato! Desde o aniversário do meu filho dia 25 de outubro que eu dei uma pisada no tomate,,,,,comigo mesma.....não consegui resistir as tentações da festa de aniversário e desde aquele dia não consegui voltar 100% à minha dieta!!! :(

Peço desculpas à mim mesma, em primeiro lugar, e tb aqueles q vem me acompanhando e torcendo por mim.

Mas, amanhã é  outro dia, e eu volto à minha rotina, que já estou com saudades, sem falhar desta vez.

Eu já me sinto tão melhor de ter emagrecido esses 10 quilos e já estou me sentindo mais viva, mais feliz , com mais energia. E tenho certeza que vou ficar muito mais feliz qdo tiver alcançado a minha meta, então vamos a luta!!! bjs e até breve.

Emagreci mais!!! Comecei a minha segunda feira super feliz!

Neste final de semana fui exposta à tentações quase que irresistíveis, mas resisti.Fui à uma festa no sábado e uma exposição no domingo, ambos ofereceram comidas tentadoras, coquetéis, doces, chocolates, bolos, etc.....Pois é, e ainda fui a um restaurante pra jantar ontem à noite, e o resultado de sexta pra hoje: - 800 gramas. Mais uma vez, os sacrificios valeram a pena. E vamos continuar a nossa luta contra a obesidade!!! bjs e boa semana!!

Olivia Newton John estava na exposição para mulheres.

Bolo do meu Aniversário em setembro.

Fotos de antes com 81 kg e depois (ou durante) com 72 kg

Atingi minha meta para esta semana!!! 72kg

Consegui alcançar a minha meta desta semana!72kg!!!!
Ontem caminhei e corri por um total de 40 minutos mais ou menos.
A minha alimentação foi perfeita segundo a dieta que estou seguindo.
Estou me sentindo bem e satisfeita com o meu progresso, apesar de saber que ainda tenho uma longa jornada pela frente.
E o segredo é que não tem segredo, nem fórmula mágica pra emagrecer. Alimentação correta e exercícios são a solucão pra quem quer eliminar o excesso de peso (gordura).
Existem todos os tipos de obstáculos muitas vezes durante o dia, todos os dias, mas o importante é sempre se lembrar de nosso objetivo que é emagrecer e ficar saudável. E no final qdo vemos os resultads positivos, percebemos que os sacrifícios valem a pena! bjs e bom final de semana!!!

Meio quilo de gordura a menos!!!! Vamos ver se completo mais meio quilo a menos até amanhã ou até sábado pra atingir a minha meta desta semana!!! Comecei a fazer exercícios localizados ontem, hoje estou dolorida....hoje vou fazer uma caminhada. Meu almoço hoje foi atum com 1 colher de chá de maionese, uma colher de chá de mostarda, uma colher de chá de cebola picada, salsinha picada. E uma salada verde.
Também comi hoje: 1 barrinha de chocolate de 110 cal.; 1 pudim de chocolate 110 cal; 1 snack de canela de 50 cal; 2 canudinhos de queijo light com total de 120 cal. Também tomei café e muita água!

E aqui vão as fotos conforme prometi do bolo do meu aniversário, chamado red velvet do CheeseCake Factory, o qual eu só dei uma garfadinha....juro mesmo...e tb as fotos do jogo de voley de praia entre Estados Unidos e Brazil que aconteceu aqui onde moro, estavam aqui os meus jogadores favoritos e melhores do mundo: Juliana, Larissa, Ricardo, Emanuel, etc


Para mim essa experiencia foi inesquecível e vou guardar essa lembrança no meu coração pra sempre!! Bjs

Receita maravilhosa de chips sem gorduras....deliciosa e quase nada de calorias!!

Réplica de 2.5 kg de gordura comparados a 2.5kg de músculo

Aí está uma foto réplica de aproximadamente 2.5 kg de gordura e de músculo, multiplicando por 3 resulta mais ou menos no que emagreci nas ultimas 5 semanas (8 kg)! Só tenho que comemorar! Ah, e não vamos esquecer de nos exercitar pra nos livrarmos da gordura e adquirirmos mais músculo, pra ficarmos mais saudáveis e em forma!

ABC do Emagrecimento!

O Abc do Emagrecimento é só o começo de uma vida longa cheia de saúde, atitude positiva e de nunca desistir de si mesmo.! Vale até a pena colocar os conselhos seguintes na porta da sua geladeira! Espero que gostem!

Vá enfrente e faça acontecer!!!

• Sempre planeje o seu dia. Tenha sempre petiscos saudáveis disponíveis em caso de necessidade. Tenha uma lista de distrações para os momentos em que esteja tendo tentações.

• Tenha Consistência e Coragem. Seja consistente; não deixe que os outros te sabotem. Tenha coragem para mudar e vencer vários anos de alimentação incorreta.

• Tome muita água.

• Faça exercícios. De preferência comece a fazer exercícios no segundo mes em que tiver começado a sua dieta. Pois até lá já terá emagrecido um pouco e estará se sentindo ótima e preparada para a sua jornada!

• Não perca o foco. Mantenha um diário sobre como está se sentindo, sobre o que está comendo, e escreva afirmações positivas a respeito de seu progresso.

• Olhe sempre pra frente. Tenha uma visão vívida do que estará fazendo daqui a seis meses. Imagine como você estará, o que estará vestindo, como você estará se sentindo, e o que vc terá conquistado até lá.

• Divirta-se! Não se permita ficar entediada com o dia a dia. Você está começando uma nova era em sua vida e ficando mais saudável! Escolha uma atividade nova que sempre quis realizar. Exercite-se com uma amiga ou algum familiar. Aprenda algum esporte com o seu filho-a. (Eu tenho jogado voley com o meu marido e meu filhinho de 4 aninhos...rs).

• Invista em sua saúde! Vá para a academia. Compre uma bola para se exercitar ou um dvd de exercícios. Compre tênis novos. Faça um check-up. Cuide-se bem. Você vale a pena!

•  Aconteça! Exercite-se! Não importa que tipo de exercícios você está fazendo, o importante é que esteja fazendo algo. Ande mais, suba escadas, ao invés de usar elevador. Vá para um ponto de ônibus mais distante. Estacione o carro num lugar mais distante que puder do local para onde está indo.Use um pedômetro. Tudo isso lhe ajudará a se movimentar mais e a queimar mais calorias, assim como acelerar o seu metabolismo!

• Tenha na bolsa uma barrinha de cereais ou um shake para momentos de emergência!

  

• Viva o HOJE! Não fique pensando no que aconteceu ontem, não viva no passado! Comece cada dia com pensamentos frescos e fortalecedores!

  

• Belisque coisas saudáveis! Escolha brócolis, pepino, erva doce fresca. Se tiver com vontade de algo doce em mente...escolha gelatina diet ou sorvete diet ou um shake diet.

• Não cometa deslizes!!! Leia blogs, livros motivadores. Caso tenha um deslize, volte imediatamente a sua rotina de emagrecimento, lembre-se que em breve você terá atingido a sua meta!  Mas enquanto isso você tem que se comportar para conseguir chegar lá. Lembre-se que você já experimentou essas comidas tentadoras antes e portanto já conhece o gosto delas, e que desta vez você prefere não comê-las. Afinal, nada tem gosto melhor que ficar Magra!!!!

• Utilize todas as ferramentas possíveis: pesquise, analize, converse, consulte um nutricionista, endocrinologista, um amigo, leia livros sobre emagrecimento, estilos de vida, etc.

• Pare de pensar em seus velhos Hábitos! Seus velhos hábitos te trouxeram onde você está agora...você não que andar para trás, certo? Caso esteja tendo dificuldades em manter as mudanças que está fazendo, você precisa reavaliar o porquê desses conflitos. Pergunte-se por que quer ficar saudável e magra. O que vai significar para você ter emagrecido? O que você conseguirá fazer depois de ter emagrecido?

• Alegre-se! Fique orgulhosa de você mesma! Elogie-se a cada dia que conseguir seguir a sua dieta 100%, pois está ficando mais próxima da sua meta final! Não se esqueça de se dar presentes, recompensas pelos seus sucessos.

• Peça ajuda à sua família e amigos em geral para que eles te apoiem e te ajudem em sua jornada.

  

• Cuide-se. Durma bem. E caso tenha um dia muito estressante ou difícil, coma uma barrinha de cereal extra ou tome um shake diet.

• 
  
  Entenda-se e tenha paciência consigo mesmo. Escreva os motivos pelos quais está buscando ter um peso mais saudável. Escreva uma afirmação positiva: A cada dia que passa estou me sentindo mais forte e mais saudável! Eu posso conquistar tudo o que desejo.  Faça essa afirmação diariamente para se fortalecer e para quando estiver tentada a comer algo fora de sua dieta.
  
  
  

• 
  
  Vitórias. Tenha pequenas metas semanais, mensais, e sempre se dê algo como recompensa como por exemplo um livro, um novo corte de cabelo, roupa nova, etc.
  
  
  

• 
  
  Pese-se uma vez por semana, logo após acordar. Pesar-se diariamente e não ver nem um grama a menos na balança pode fazer com que você desanime e desista da dieta.
  
  
  

• 
  
  Sirva de exemplo para outros a sua volta. Há tantas pessoas que precisam da sua ajuda e apoio para emagrecerem e sentirem-se melhor. Você pode ser a inspiração dessas pessoas, a inspiração da sua família, amigos, colegas de trabalho. Continue forte, não apenas para se ajudar, mas para ajudar aos outros também!
  
  
  

• 
  
  Ontem. Não deixe que velhos hábitos de ontem afetem o seu sucesso futuro. Deixe o ontem atrás de você!
  
  
  

• 
  
  Estusiasme-se. Definição: ter energia, vontade, espírito, ânimo. Ter ansiedade e interesse em conquistar algo. Comece a valorizar o seu NOVO SER e viva a sua vida com vontade e entusiasmo!
  

Beijos e uma ótima semana!!! Ah, e não se esqueçam de me deixar um recadinho....

Atingi minha meta pra esta semana!!!!!!73kg, semana que vem a minha meta é de 72kg...

Hoje pesei e pra minha felicidade, consegui chegar nos 73 kg, nossa que bom. O esforço e os sacrifícios estão valendo muito a pena!!!
E outra felicidade pra mim hoje: O brasil foi eleito pras olimpíadas de 2016....o máximo não é? Já estou programando de ir ao Rio pra ver os jogos....se Deus quiser até lá vou estar magrinha, saudável e sarada...rs....bjs

Balanço de 5 semanas

Minhas refeições de hoje foram:

1 chai latte;
1 sopa de creme de galinha;
1 barrinha de pasta de amendoim;
frango assado com brocoli;
1 shake de chocolate.

Esta semana eu emagreci apenas meio quilo, mas pelo menos emagreci e não ganhei, preciso tomar mais água, pelo menos oito copos por dia. Preciso fazer mais exercicio.
Mas, comparando com o q comia mais ou menos um mes atrás, a minha alimentação e a minha atitude com relação à comida mudaram radicalmente. Hoje faço bolos, pizza pra minha família e não como nada, e sempre penso q é bom pra mim pois não estou comendo venenos como farinha refinada, um monte de gordura, açúcar e sal q só prejudicam o nosso organismo.

Bjs e até a próxima!!

Jogo de voley de praia, passeio nas montanhas, estou feliz!!!

Hoje tive um dia muito legal. Fomos pescar num lugar muito lindo nas montanhas, com floresta de pinheiros, uma paisagem linda!!! Ah, no sábado e no domingo passados fui assistir a voley de praia dos melhores do brasil e estados unidos, eu vi a larissa, a juliana, o ricardo e o emanuel jogando de pertinho, nem acreditei, conversei com eles. Parecia um sonho. Eu adoro voley , fazia parte da equipe de treinamento na escola anos e anos atrás. Depois coloco fotos aqui deste jogo da semana passada. No final , as meninas brasileiras ganharam medalha de ouro e os linhinhos brasileiros ganharam prata e bronze. Amei, amei!!!
Amanha vamos ver um jogo de basquete profissional tb. A minha alimentação continua muito bem. Na próxima quinta vou me pesar e atualizo o meu peso no blog. Chegamos de um restaurante e eu comi um steak grelhado com salada e espinhafre refogado, muito bom. Fora isso, hoje comi uma barrinha de chocolate, um shake de chocolate, um pacotinho de chili puffs, iced tea e água. bjs e até breve!

Pós níver

Ontem, comemorei o meu niver num lugar super legal chamado CheeseCake Factory!!! Amei, comi salmao com brocoli e espinafre e dei uma mini garfada num bolo maravilhoso chamado veludo vermelho......Acho que  me comportei maravilhosamente e me diverti muito!!! Estou orgulhosa de mim. Hoje me pesei e eliminei  200 gramas, total hoje 73.8 kg. Nao vejo a hora de chegar pelo menos nos 72. Depois vou colocar a foto do bolo de ontem. O bom é só experimentei um pecacinho minusculo e fiquei super bem. Amanhã vou à Medifast pra me pesar e pra me consultar com o médico de lá. E tb pra pegar mais comidinhas da minha dieta. Com certeza vou comprar a barrinha de pasta de amendoim e a de chocolate. Tb adoro o Chai Latte, uma delícia...aiiii estou com fome...vou dormir. bjs e boa noite!

Amanhã é o meu níver!!!

Nossa, parece mentira, mas já estou completando 40 anos!!!! O estranho é que ainda me sinto com 20...rs....Bem, dizem q a vida começa aos 40 não é? Espero que esta década seja a melhor de minha vida até agora!!! Qdo olho pra trás , não tenho o que reclamar, fiz praticamento tudo o que queria, fiz faculdade, trabalhei nas empresas q queria trabalhar, viajei muito, casei, tive um filho maravilhoso, mudei de país, já me diverti muito com amigos, já saí muito pra dançar, já namorei muito, etc etc.....Que bom!!! Mas sinto q ainda tenho muita coisa boa pra viver...e ainda tenho muitos sonhos. Um deles é emagrecer, e já estou a caminho de realizar esse sonho.
Hoje, tive mais um dia bem sucedido com relação à minha alimentação, comi:

1 barra de morango;
Peito de frango grelhado com cogumelos;
1 shake de moango;
1 shake de chocolate;
1 pacotinho de pretzels;
água e coca light e café.

Mais um dia de sucesso!!!

Fim de domingo!!! Estou orgulhosa de mim!!! Não cometi nenhum pegado da gula.....Almocei picanha sem gordura , salada de acelga, pepino, tomates, fiz couve assada no forno.....nossa......é estranho mas lembra um pouco de batatas fritas....fica torradinha.....rs.....Fora isso tomei água, tomei uma bebida q eu adoro da Mf chamada Chai Latte.  E comi um pacotinho de pretzels mostarda da Mf tb ....110 cal. Fora isso, nem experimentei o sorvete q o meus queridos aqui estavam comendo no almoço, nem comi nada da macarronada q eu fiz pra eles.....não comi bolachas com queijo derretido q fiz pro meu filho....não comi nem uma outra coisa.....rs......Estou feliz.....Quem sabe se não consigo chegar aos 73 até terça.....rs....se não der tb não tem importância.....o meu objetivo era chegar com 74 até terça q vem...dia 22 do 09...então o q vier é lucro....Agora vou dormir......Ah,,,,tb joguei um pouco de basquete com os meus lindinhos!!! Fiz umas cestas legais!!! E é só por hoje....desejo boa semana a todas nós!!!bjs

Menos um quilinho em meu corpinho!!!!

Mais um quilo de gordura que se despediu do meu corpinho.......Que bom.....O meu próximo objetivo é chegar aos 72 ......não vejo a hora....As minhas roupas já estão servindo bem melhor...que alívio!!!!!
Hoje almocei carne moída magra com salada de acelga, pepino, tomate, palmito e salada de chuchu....uma delícia.....

Passando hoje aqui  no meu cantinho pra registrar mais um dia da minha jornada. Tive um dia bom. Fiquei ocupada o dia inteiro. Quase não vi tv. Só parei pra assistir à nova novela das 9 da globo...Sou noveleira....houve fases em minha vida em que eu fazia faculdade e trabalhava e não tinha tempo de ver tv e acha um absurdo perder tempo vendo novelas....Mas agora...com uma vida mais pacata, de dona de casa e mãe....as coisas mudam um pouco....Pra mim, é sempre um grande desafio ter q cozinhar comidas diferentes pro meu filho e pro meu marido...e não poder comer nada.....a não ser...a minha carne magra e meus legumes e meus shakes, sopas, barrinhas da Medifast. Mas no final, sempre me lembro que o q me importa agora é ficar mais saudável....me livrar desses montes de quilos de gordura q se instalaram ao redor dos meus orgãos com o passar dos anos e que estão prejudicando a minha vida em todos os sentidos.
Enfim, esta batalha não é fácil...mas pra mim não há outra alternativa. E acredito q com o tempo, não vou mais me interessar em alimentos cheios de gordura, farinha, e açúcar......
Bem, hoje as minhas refeições foram:
omelete de claras de ovo (50 cal);
1 shake de chocolate (110 cal);
1 bife com brocoli e um terço de um milho cozido (350);
3 camarões cozidos na água (50);
1 shake de chocolate (110 cal);
soy crisps de canela (25 cal);
1 pedacinho de queijo cheddar (50);
Muita água.

Média de calorias ingeridas hoje: 800

Olá a quem me acompanha nesta jornada....Ontem à noite fui a uma festa de aniversário, comi um pedaço pequeno de carne e um de peito de frango e comi salada verde com tempero diet....e refri diet....na hora do bolo, eu não resisti e comi um pedaço pequeno....o qual estava delicioso........enfim hoje qdo me pesei, estava mais magra!!!!!!!!!! Viva.....que alegria.......hoje , por enqto tomei um shake de banana e peixe grelhado com pure de couve flor e salada de pepipo com tomate,,,,agora são 2 da tarde e ainda tenho o resto do dia pra continuar a minha jornada...bjs e boa semana!

Ontem, enfiei o pé na jaca.......começou com um pedaço de frango assado de padaria...sabe,,,,,,ai foi,,,,,sem parar.......terminei à noite nos cookies de açucar com cobertura de chantili rosa......meu deus.....até catupiry eu comi..com bolacha.....com pão de hamburguer...tipo pizza......ai ai ai.......Ai acabei tomando até laxante pra tentar recuperar o preju....Bem......como esperado, hoje estava com 1 quilo a mais.....ou seja,,,andei pra trás.....Mas, sei q nao sou perfeita....hoje erqui a cabeça.....e fiz o programa direitinho da medifast. E bola pra frente.....
Hoje comi :
1 shake de banana, pedaço de carne de porco com pure de couve flor e pepino, 1 cappucino, 1 sopa de siri, omelete de clara de ovos com couve flor e um pedaço de omelete com queijo que fiz pro meu filhinho querido. e tb tomei café e água.
Mas estou bem, sem culpas, e continuo motivada a emagrecer....que bom. Amanha conto mais, bjs

Fotos de antes e depois Medifast

Olha só, a Hotwheels emagreceu 70 quilos em 1 ano com a Medifast. Sem remédios e sem cirurgia. Ela ainda quer emagrecer mais uns 15 quilos. Não é incrível? Parabens a ela!!!

Quem quiser mais informações sobre ela , é só ir no youtube.com e procurar por Hotwheels on Medifast!!!

Olá, estou de volta!!!! Que bom....parece q dessa vez vai mesmo.....
Bem, hoje e ontem....eu sai um pouco do programa da MF e decidi contar as calorias e comer algumas coisinhas q estava morrendo de vontade.....Por exemplo, comi, assim como fiz ontem,,,,,bolachas de água e sal light, uma delicia.......ainda mais qdo a  gente tá com fome....de manhã, comi com peito de peru e hummus.....ai.......adoro hummus.........ainda bem q é super saudável......De almoço, comi uma sopinha da MF com 110 cal. Depois comi salada com com atúm e mais duas bolachas água e sal light. Mais tarde fiz um omelete de claras de ovo com mais um pouco de atum. Fora isso, comi umas três azeitonas, café com adoçante e muita água......Tb caminhei por uns 20 minutos.
Encontrei no site da Medifast um chat room......nossa.....estou amando....lá todos estão passando pelo mesmo q eu, e a gente divide um monte de dicas e fica motivado de ver tanta gente seguindo o plano direitinho e emagrecendo um montão......adorei....tô ficando viciada naquele chat room.......Amanhã vou seguir o plano direitinho......e continuar tomando bastante água......
Tb tenho Dermatologista amanhã, tenho umas pintas meio estranhas e quero q o médico dê uma olhada....espero que não seja nada sério......mas já fiz muito bronzeamento artificial no passado e morro de medo.......nunca mais vou ficar me expondo ao sol igual largatixa ou à camas de bronzeamento......nossa,,,que perigo......à nossa pele......Bem, por hoje é só.........
Desafio que tive hoje:  Tive q assistir meu filho comendo bolo com cobertura de novo, e comendo batatas fritas q eu fiz mas nem experimentei.........e tb ovos com batata q eu amo..............Ai.....não é fácil........mas como disse ontem.......tenho q me acostumar à comer coisas saudáveis......
Bjs e até breve se Deus quiser.

09-09-09 Que data incrivel!!!!

Que legal essa data de hoje...não é? O meu dia tb foi bom. Só que hoje fiquei com vontade de comer o arroz, feijão que fiz pro meu filho.......então, no almoço, eu comi umas duas colheres de arroz e feijão e um pedaço pequeno de salmão. E pela manhã, fiquei com vontade de comer bolacha de água e sal, então comi 4 bolachas com peito de peru. Fora isso, comi uma sopinha de arroz e frango da Medifast e à noite, comi mais ou menos uma colher de atum em lata conservado em água e duas claras de ovo e um palmito, feitas no microondas sem sal nem óleo....e tb sem gosto....rs.......enqto isso, o meu filhinho comia bolo com cobertura de chantily.....fazer o que né? Vou ter q me acostumar com as coisas saudáveis....não tem outro jeito.......Enfim, calculo q ingeri uma média de 900 calorias hoje, no máximo. Ah,,,tb fiz uma caminhada à noite. Amanhã vou na clínica da Medifast pra me pesar, me consultar e comprar mais comidinhas....E por hoje é só......Até mais .....

Ceu hoje a tarde visto do meu quintal, nao e' lindo?

Minhas refeicoes de hoje:

cereal com pessego 110cal;
lombinho com salada verde e quiabo;
chilli puffs(110 cal);
cappuccinno(100);
shake 110cal;
agua, cafe.

Exercicios: caminhada e limpar a casa...

Estou um pouco cansada hoje, vou dormir....boa noite!!!!

Domingao

Mais uma vez estou aqui pra contar como foi o meu dia. Bem, tive um dia otimo. Fui passear, amei o passeio. De manha comi o meu cereal da medifast com 110 calorias. Depois como prometido, fiz o peixe assado, tb fiz creme de milho, mas nao comi, comi salada verde. Para o passeio eu levei as minhas refeicoes comigo, comi um pacotinho de chilli puffs, de 110 cal. e uma barra de cereais de chocolate e pasta de amendoim, uma delicia....110 calorias. Tomei agua, qdo entramos numa sorveteria de yogurte....que linda e la' eles dao copinhos para gente experimentar antes de comprar. Eu experimentei uma colherzinha de um sorvete que nao tinha acucar e nem gordura...mas mesmo assim.....nao poderia ter feito isso.....depois tive q assistir ao meu filho comendo um sorvetao enorme de varios sabores e cheio de m&m's e granulados.....mas, pra ser sincera, nao fiquei com vontade. O meu marido pra me ajudar, nao comeu e nem experimentou.....ele disse q era pra me dar um apoio. Depois chegamos em casa a noite, e fiz uma salada maravilhosa de palmito, tomate, acelga, azeitanas, limao , azeite e uma pitada de sal.....e comemos com um pouco de atum em lata (atum q vem sem oleo). Fora isso, tomei as minhas vitaminas b6, b12, probioticos e enzimas e magnesio....Agora tomei um cafezinho....e logo vou dormir.Enfim, tive um dia maravilhoso!!!! Beijos e bom feriado ai no Brasil. Aqui tb e' feriado, so' q do trabalhador...Vamos passear amanha de novo!!!!

Minha alimentacao de hoje!

Voltando aqui pra mais uma postagem. Hoje e' sabado, dia perigoso pra quem esta' em dieta. Mas, eu tive um bom dia. Preparei comida pra familia e nao comi nada que fosse prejudicial a minha dieta. Eu vi o meu marido e o meu filho comendo chocolate bis, e biscoitos cobertos por chocolate, tambem comeram cheese burgers, sanduiche de mortadela......que tentacao....mas eu nao comi nada dessas coisas e no final fiquei muito orgulhosa de mim mesma. Fui ao supermercado e comprei peixe fresquinho e verduras e legumes frescos. Cheguei em casa e preparei uma salada deliciosa de tomate, pepino e acelga, palmito e azeitona, temperei com limao, azeite e uma pitada de sal. Fora isso, as minhas outras refeicoes hoje foram:
1 shake de banana; (110 cal)
1 pacotinho de chilli puffs;(110 cal)
1 capuccino (110 cal);
2 copos de pipoca (200)....(essa nao estava programada....).

Tambem tomei cafe' com adocante e tomei um copo de guarana diet.

Por hoje foi so' isso. Calculo que tenha ingerido uma media de 800 calorias mais ou menos.

Amanha vou almocar o peixe que comprei hoje(Tilapia grande), vou fazer assado e vou tb fazer mais uma salada igual a que comi hoje...

Por hoje e' so'. Bom domingo a todas(os)!!!!

Mais informacoes sobre a dieta do Indice Glicemico

Encontrei esta reportagem no blog http://aminhadieta.blogs.sapo.pt


Os mais recentes conhecimentos de nutrição apontam o elevado nível de insulina como a causa comum à obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, elevação dos níveis de colesterol e triglicéridos e predisposição para o agravamento das doenças degenerativas e doenças auto imunes.

A insulina é a hormona produzida pelo pâncreas sempre que há uma subida do nível de açúcar no sangue proveniente da ingestão de alimentos. A insulina tem como missão no nosso organismo «dar ordem de armazenamento» dos açúcares alimentares, sob a forma de gordura. Sempre que comemos alimentos que no processo digestivo se transformem em açúcar a insulina será libertada e fará o açúcar baixar no sangue para o encaminhar para o processo de armazenagem de energia: a formação de gordura.

A espécie humana desenvolveu ao longo de milhares de anos esta extraordinária capacidade de armazenar energia, sob a forma de gordura, sempre que dispunha de alimentos de elevado nível calórico. Assim fazia reservas a que recorria quando os alimentos eram escassos.
De certa forma, a esta capacidade de produzir insulina e com ela ser capaz de armazenar o excesso de energia sob a forma de gordura sempre que havia abundância de alimentos se pode ter ficado a dever a sobrevivência da espécie humana.

No entanto, na nossa época de abundância e excesso alimentar, esta capacidade ancestral de produzir insulina como resposta ao excesso de ingestão calórica está a «voltar-se contra nós» agora que já não somos confrontados com a alternância de períodos de escassez alimentar. O excesso de insulina está a ser identificada como a causa principal da obesidade das sociedades desenvolvidas.

Com a produção de insulina em níveis elevados, a «ordem de armazenamento» é muito eficazmente cumprida e os níveis de açúcar tendem a baixar no sangue muito rapidamente. O nível de açúcar no sangue pode não ser suficiente para fornecer ao cérebro a quantidade satisfatória de energia – estamos perante uma hipoglicémia reactiva. Quando isso acontece a pessoa sente uma necessidade compulsiva de ingestão de mais quantidade de açúcar para compensar essa descida súbita; tem, então, uma incontrolável vontade de comer doces.
A contínua ingestão de alimentos de elevado índice glicémico estimula o pâncreas à produção repetida de cada vez maiores quantidades de insulina, gerando o que é conhecido como hiperinsulinismo.
Quando as células de um organismo estão sob a acção de elevadas doses de insulina deixam de responder adequadamente a esses estímulo. É como se “ficassem habituadas” e passassem a necessitar de estímulos (doses) cada vez mais elevadas. Este fenómeno é conhecido por insulino-resistência.




Sob o ponto de vista bioquímico tudo se passa deste modo:

1º Ingestão de alimentos doces, açúcar ou cereais refinados que no processo digestivo se transformam rapidamente em açúcar – glicose - de fácil assimilação. São os alimentos de elevado nível glicémico.

2º Esta assimilação rápida de glicose acciona o estímulo para o pâncreas produzir insulina.

3º O pâncreas produz uma grande quantidade de insulina porque «percebeu» que o nível de glicose subiu muito depressa no sangue (porque os alimentos ingeridos eram de elevado índice glicémico).

4º A insulina em quantidade abundante faz sair muito rapidamente a glicose do sangue para o armazém - gordura.

5º O nível de glicose cai para valores inferiores aos de manutenção de fornecimento de energia ao cérebro – hipoglicémia reactiva – e o cérebro entra em sofrimento!

6º A pessoa tem uma intensa sensação de cansaço e de fome e sente necessidade absoluta de comer cada vez mais doces ….

7º Perante uma nova e repetida ingestão de doces e alimentos de elevado índice glicémico, o pâncreas produz cada vez mais insulina – inicia-se o processo de hiperinsulinismo.

8º Perante níveis tão altos de insulina os receptores celulares para a insulina deixam de responder adequadamente exigindo cada vez mais insulina para activarem o processo metabólico que lhes é divido. É a insulino-resistência!


…E o ciclo vicioso está instalado


O que se pode fazer para nunca produzir insulina em excesso?
R: Nunca comer alimentos de elevado índice glicémico!

É este o objectivo das dietas de baixo índice glicémico.

Neste tipo de dietas são totalmente abolidos os açúcares, os doces e todos os alimentos que se transformam rapidamente em glicose, muito fácil de assimilar. Para além dos doces, contam-se entre os alimentos de elevado índice glicémico os cereais refinados e as féculas (batata).

Há um autor médico que se distinguiu como pioneiro na criação das dietas de baixo índice glicémico e de controlo da hiperinsulimo e da insulino-resistência.
Michel Montignac



Fonte

tags: ciclo do açucar, dieta de baixo indice glicemico

Esclarecimento sobre a minha dieta e desabafando ao mesmo tempo...

Oi pessoal, olha pra quem estiver se perguntando, "Que dieta e' essa chamada Medifast?", ela consiste em controle de porcoes, ou seja, come-se a cada 2 horas, pequenas porcoes de comida balanceada, que inclui carboidrato, proteina, vitaminas, legumes, pouco acucar e pouco sal. Fora isso, pode-se comer uma refeicao preparada em casa, como carne magra, grelhada com legumes e salada, nao pode comer fruta. Pois, essa dieta e' baseada no baixo indice glicemico, para q o corpo nao fique com alto indice de acucar no sangue, o q vem a causar fome excessiva, desequilibrando o nosso organismo. Para quem estiver no Brasil e nao tiver acesso a essa dieta, eu posso dar mais informacoes, mas, basicamente, o nome dessa dieta e' a dieta o baixo indice glicemico, para quem quiser pesquisar...O que esta' me ajudando neste caso , e' q eu nao preciso ficar cozinhando, como o que esta' nos pacotinhos , e' so' preparar com agua fria ou quente, dependendo do tipo de refeicao, como ex. sopas, shakes, pudins....Mas, de novo, pra quem nao tiver acesso, da' pra seguir essa dieta, seguindo as regras da dieta do baixo indice glicemico.....espero q eu tenha esclarecido algumas duvidas.....ate' mais.

Sabe, decidi q vou ser super honesta aqui no meu blog, ou seja, vou descrever aqui as minhas emocoes e opinioes de maneira sincera, mesmo q as vezes nao seja tao positiva, mas nao quero esconder o q realmente esta' se passando comigo durante esta minha nova jornada.....entao, please, tenham paciencia comigo, e quem quiser, una-se a mim nesta batalha. De qq forma, nao tenho a intencao de impressionar ninguem, tudo o que quero e' me livrar deste excesso de peso que esta' prejudicando a minha saude, a minha felicidade e, alem de tudo, tenho um filho de apenas 3 anos que ainda vai precisar muito de mim. Entao, eu nao tenho outra alternativa senao a de emagrecer, emagrecer e me tornar saudavel. Tenho certeza que vou me sentir outra pessoa apos o emagrecimento, e nao vejo a hora de poder compartilhar essa experiencia que tenho certeza, vai ser maravilhosa, com todos vcs. bjs e bom dia!

Ok, hoje estou com 77 quilos. Comecei na semana passada com 80.5kg. Agora a minha meta e' emagrecer em torno de um quilo por semana ate' decembro. Hoje comi um omelete da Medifast e depois de almoco, comi salmao grelhado com brocolis e cogumelos grelhados. Daqui a mais ou menos umas tres horas vou tomar um shake da Medifast e depois vou comer uma sopinha (110 cal.). Todos os pacotinhos de refeicoes tem cada um 110 calorias. Tambem todos tem vitaminhas e soja. Estou me sentindo super bem e animada. Ah, tb nesta dieta nao e' recomendado se fazer exercicio fisico nas tres primeiras semanas. As refeicoes que preparo nao podem conter sal......uso um tempero que tem varias ervas e parece ter sal, mas nao tem.....segundo a consultora da medifast, o sal e' muito prejudicial a saude e retem liquido. Fora isso e' claro tenho q tomar 8 copos de agua e vitamina b6, b12, omega 3, probioticos e enzimas....nao e' facil.....mas dessa vez, faco o que for necessario pra me livrar destes quilos a mais q estao prejudicando a minha vida e saude. bjs e ate' breve.

Resultados da primeira semana

Estou voltando ao blog hoje pra dizer que emagreci mais um quilo.
Total primeira semana foi de tres quilos. A primeira semana senti bastante fome, mas agora ja' estou me sentindo bem e nao estou mais sentindo fome. Logo vou colocar aqui o que estou comendo...ate' mais bjs

Nova fase: estou fazendo a dieta do Medifast

Comecei dois dias atras e ja emagreci 2 quilos e meio. Como a cada duas horas uma comida pre preparada que vem em pacotinhos, como shakes, sopas, pudim, barras de cereais, salgadinhos, estas refeicoes contem soja e vitaminas. Alem de 5 pacotinhos eu posso comer uma refeicao que inclui legumes, uma carne grelhada e salada. Os primeiros tres dias sao os mais dificeis, pois o corpo esta entrando num processo de ketose, mas depois o corpo acostuma e nao se sente mais fome e se emagrece rapido e de uma maneira super saudavel. Estou super empolgada.
Comecei com 81 kg e hoje estou com 78.5kg. Volto logo bjs

Algumas fotos da minha ultima viagem ao hawaii, saudades...

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Voltando ao blog!

Depois de tanto tempo sem escrever em meu blog....senti saudades e uma vontade enorme de voltar a me comunicar com todos vcs. E tb, quero ver se "entro na linha" de novo... Se e' q vcs me entendem...rs
Bem, logo volto a atualizar todo o meu blog. Espero poder voltar a receber o carinho e atencao de todos,as. bjs