Especialista da Unicamp estuda relação entre hipotálamo e insulina.
Gorduras saturadas prejudicam o equilíbrio para evitar as doenças.
Mário Barra
Uma relação pouco cogitada há 15 anos ganha cada vez mais força no estudo das causas da obesidade: a inflamação do hipotálamo - uma estrutura com 1,5 cm³ que compõe o cérebro e é responsável pela regulação da fome e do gasto de energia - pode ser causada pela ingestão de gorduras saturadas e não somente pelo hábito de comer muito.
Reação à obesidade tem se limitado a discurso repetitivo, diz especialista Como se não fosse suficiente, a alteração do órgão, apontada como uma das principais causas para a obesidade, também pode levar à alteração da função do pâncreas, local responsável pela produção de insulina. A substância transporta a glicose presente no sangue para dentro das células, permitindo a produção de energia, vital para o corpo sobreviver.
O pesquisador Lício Velloso, do departamento de Clínica Médica da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), estuda há dez anos a ligação entre a comida ingerida pelas pessoas com o ganho de peso e testou ratos em laboratórios para notar qual o efeito da mudança no hipotálamo para a regulação do peso.
As descobertas vão desde a identificação do órgão como responsável direto pelo ganho de peso até a ligação da inflamação com a falência das células pancreáticas em garantir ao corpo a insulina. O final da história é o aparecimento de diabetes tipo 2.
Apoptose
Inflamações no corpo são sempre indícios da possibilidade de apoptose, uma espécie de morte programada das células no corpo, segundo Lício. Durante o trabalho com camundongos swiss, com maior tendência a engordar, e wistar, menos propensos à doença, o pesquisador e sua equipe notaram que ocorre maior taxa de morte celular de neurônios inibidores no primeiro grupo. “A diferença foi de 6% a 7% entre os dois tipos de roedores”, afirma Velloso.
É a união de dois problemas: o hipotálamo não controla mais a fome e a pessoa fica obesa e, por outro lado, ainda atrapalha a função do pâncreas para secreção da insulina"Lício Velloso, da UnicampO efeito vem da inflamação do hipotálamo, causada pela presença de longas cadeias de ácidos graxos saturados, com mais de 14 átomos de carbono. O sistema imunológico do cérebro é ativado na presença dessas substâncias por serem parecidas com as encontradas em bactérias.
“O organismo é levado a pensar que há uma ameaça e então uma inflamação do órgão acontece”, explica o especialista. “Com a produção de citocinas para defesa do corpo, a função de um neurotransmissor do hipotálamo é afetada.”
Neurotransmissor
Velloso faz referência ao alfa-MSH, estrutura responsável por mandar sinais para inibir a fome e acelerar as atividades de gasto de energia. Localizado na região do núcleo arqueado do hipotálamo, o neurotransmissor responde à presença de insulina e leptina, ordenando o organismo a cessar a vontade de comer.
A prática clínica ensina que recomendar dietas a obesos, purae simplesmente, não adianta.É preciso mudar o padrão dos nossos alimentos"Lício VellosoMas a presença de processos inflamatórios faz com que o alfa-MSH desenvolva resistência às substâncias que alertam sobre as condições de reserva de energia disponíveis no organismo. “Com citocinas como a tumor necrosis factor (TNF), a vida dos neurônios é atrapalhada”, afirma Velloso.
Diabetes 2
A falência das células-beta das ilhotas de Langerhans, localizadas no pâncreas, levam ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, junto com a resistência do corpo à insulina. A causa para a exaustão das estruturas responsáveis pela secreção de substância também está ligada à inflamação do hipotálamo.
“É a união de dois problemas: o hipotálamo não controla mais a fome e a pessoa fica obesa e, por outro lado, ainda atrapalha a função do pâncreas para secreção da insulina”, explica o pesquisador da Unicamp.
Sem a secreção, a glicose presente no sangue não consegue entrar nas células para produção de energia na forma de ATP.
Soluções
Enquanto remédios para diminuir ou eliminar a condição adversa no hipotálamo não surgem, Velloso acredita que a solução possa estar na mudança de práticas por parte dos fabricantes de comida. “Políticas de nutrição do governo precisam estimular a indústria alimentícia a substituir, nos alimentos industrializados, gorduras saturadas por insaturadas”, diz o especialista. “É o caso da troca do que faz mal ao corpo por ômega 3 e 9, por exemplo.”
Segundo Velloso, mesmo uma mulher com 1,70 metro e 65 quilos, ao ganhar 4 quilos, pode quase dobrar as chances de desenvolver diabetes tipo 2. O padrão também serve para os homens, ainda que de forma mais discreta.
“Há apenas 20 anos a OMS passou a encarar a obesidade como doença. Os passos são lentos, mas agora, pelo menos, nós sabemos que a causa está no hipotálamo”, diz Velloso. “A prática clínica ensina que recomendar dietas a obesos, pura e simplesmente, não adianta. É preciso mudar o padrão dos nossos alimentos.”
os números da obesidade no Brasil
Em 10 anos, obesidade pode atingir 2/3 dos brasileiros, diz Temporão
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segunda-feira
Réplica de 2.5 kg de gordura comparados a 2.5kg de músculo
Aí está uma foto réplica de aproximadamente 2.5 kg de gordura e de músculo, multiplicando por 3 resulta mais ou menos no que emagreci nas ultimas 5 semanas (8 kg)! Só tenho que comemorar! Ah, e não vamos esquecer de nos exercitar pra nos livrarmos da gordura e adquirirmos mais músculo, pra ficarmos mais saudáveis e em forma!
ABC do Emagrecimento!
- Sempre planeje o seu dia. Tenha sempre petiscos saudáveis disponíveis em caso de necessidade. Tenha uma lista de distrações para os momentos em que esteja tendo tentações.
- Tenha Consistência e Coragem. Seja consistente; não deixe que os outros te sabotem. Tenha coragem para mudar e vencer vários anos de alimentação incorreta.
- Tome muita água.
- Faça exercícios. De preferência comece a fazer exercícios no segundo mes em que tiver começado a sua dieta. Pois até lá já terá emagrecido um pouco e estará se sentindo ótima e preparada para a sua jornada!
- Não perca o foco. Mantenha um diário sobre como está se sentindo, sobre o que está comendo, e escreva afirmações positivas a respeito de seu progresso.
- Olhe sempre pra frente. Tenha uma visão vívida do que estará fazendo daqui a seis meses. Imagine como você estará, o que estará vestindo, como você estará se sentindo, e o que vc terá conquistado até lá.
- Divirta-se! Não se permita ficar entediada com o dia a dia. Você está começando uma nova era em sua vida e ficando mais saudável! Escolha uma atividade nova que sempre quis realizar. Exercite-se com uma amiga ou algum familiar. Aprenda algum esporte com o seu filho-a. (Eu tenho jogado voley com o meu marido e meu filhinho de 4 aninhos...rs).
- Invista em sua saúde! Vá para a academia. Compre uma bola para se exercitar ou um dvd de exercícios. Compre tênis novos. Faça um check-up. Cuide-se bem. Você vale a pena!
- Aconteça! Exercite-se! Não importa que tipo de exercícios você está fazendo, o importante é que esteja fazendo algo. Ande mais, suba escadas, ao invés de usar elevador. Vá para um ponto de ônibus mais distante. Estacione o carro num lugar mais distante que puder do local para onde está indo.Use um pedômetro. Tudo isso lhe ajudará a se movimentar mais e a queimar mais calorias, assim como acelerar o seu metabolismo!
- Tenha na bolsa uma barrinha de cereais ou um shake para momentos de emergência!
- Viva o HOJE! Não fique pensando no que aconteceu ontem, não viva no passado! Comece cada dia com pensamentos frescos e fortalecedores!
- Belisque coisas saudáveis! Escolha brócolis, pepino, erva doce fresca. Se tiver com vontade de algo doce em mente...escolha gelatina diet ou sorvete diet ou um shake diet.
- Não cometa deslizes!!! Leia blogs, livros motivadores. Caso tenha um deslize, volte imediatamente a sua rotina de emagrecimento, lembre-se que em breve você terá atingido a sua meta! Mas enquanto isso você tem que se comportar para conseguir chegar lá. Lembre-se que você já experimentou essas comidas tentadoras antes e portanto já conhece o gosto delas, e que desta vez você prefere não comê-las. Afinal, nada tem gosto melhor que ficar Magra!!!!
- Utilize todas as ferramentas possíveis: pesquise, analize, converse, consulte um nutricionista, endocrinologista, um amigo, leia livros sobre emagrecimento, estilos de vida, etc.
- Pare de pensar em seus velhos Hábitos! Seus velhos hábitos te trouxeram onde você está agora...você não que andar para trás, certo? Caso esteja tendo dificuldades em manter as mudanças que está fazendo, você precisa reavaliar o porquê desses conflitos. Pergunte-se por que quer ficar saudável e magra. O que vai significar para você ter emagrecido? O que você conseguirá fazer depois de ter emagrecido?
- Alegre-se! Fique orgulhosa de você mesma! Elogie-se a cada dia que conseguir seguir a sua dieta 100%, pois está ficando mais próxima da sua meta final! Não se esqueça de se dar presentes, recompensas pelos seus sucessos.
- Peça ajuda à sua família e amigos em geral para que eles te apoiem e te ajudem em sua jornada.
- Cuide-se. Durma bem. E caso tenha um dia muito estressante ou difícil, coma uma barrinha de cereal extra ou tome um shake diet.
Entenda-se e tenha paciência consigo mesmo. Escreva os motivos pelos quais está buscando ter um peso mais saudável. Escreva uma afirmação positiva: A cada dia que passa estou me sentindo mais forte e mais saudável! Eu posso conquistar tudo o que desejo. Faça essa afirmação diariamente para se fortalecer e para quando estiver tentada a comer algo fora de sua dieta.
Vitórias. Tenha pequenas metas semanais, mensais, e sempre se dê algo como recompensa como por exemplo um livro, um novo corte de cabelo, roupa nova, etc.
Pese-se uma vez por semana, logo após acordar. Pesar-se diariamente e não ver nem um grama a menos na balança pode fazer com que você desanime e desista da dieta.
Sirva de exemplo para outros a sua volta. Há tantas pessoas que precisam da sua ajuda e apoio para emagrecerem e sentirem-se melhor. Você pode ser a inspiração dessas pessoas, a inspiração da sua família, amigos, colegas de trabalho. Continue forte, não apenas para se ajudar, mas para ajudar aos outros também!
Ontem. Não deixe que velhos hábitos de ontem afetem o seu sucesso futuro. Deixe o ontem atrás de você!
Estusiasme-se. Definição: ter energia, vontade, espírito, ânimo. Ter ansiedade e interesse em conquistar algo. Comece a valorizar o seu NOVO SER e viva a sua vida com vontade e entusiasmo!
Beijos e uma ótima semana!!! Ah, e não se esqueçam de me deixar um recadinho....
Benefícios da Musculação
À medida que envelhecemos ficamos menos ativos, perdemos músculos e ganhamos peso em forma de gordura.
Já que perder peso é o objetivo maior, aqui vai uma lembrança dos benefícios de levantar pesos. Começar um programa de musculação pode ser um grande passo na batalha contra a barriga protuberante!
Muitos de nós têm a vida ocupada, e podemos achar que não temos tempo para fazer musculação. Sugiro que precisamos achar tempo.
A prática consistente de musculação irá:
. Definir nossa musculatura e ajudar-nos a redefiníla;
. Manter nossa pele esticada (já reparou como o emagrecimento e perda de peso sem haver tonificação resulta em perda de elasticidade?)
. Ajudar-nos a manter nossa força funcional para atividades cotidianas e esportes;
. Ajudar a aliviar os sintomas de artrite ao fortalecer os músculos que dão suporte que envolvem nossas articulações;
. Aumentar a densidade óssea;
. Melhorar a postura;
. Prevenir dores nas costas;
. Ajudar a elevar a taxa metabólica (então podemos comer um pouco mais e manter nosso peso mais facilmente);
. Melhorar nossa circulação. Sim, a musculação nos membros inferiores do nosso corpo ajuda o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sangüíneo e volta para o coração).
Estudos também sugerem que a musculação é útil para diminuir a pressão sangüínea.
Estes são apenas alguns dos benefícios importantes do trabalho de musculação consistente.
quinta-feira
Benefícios da Semente de Linhaça e informações gerais
Semente de Linhaça
A semente de linhaça é um alimento originário a partir da planta do linho, pertencente a família das Lináceas. A humanidade tem consumido a semente de linhaça desde a Antigüidade e a evidência de seus benefícios nutricionais são indiscutíveis. Existem indícios de sua utilização desde 5.000 A.C., na Mesopotâmia. Dali se espalhou através da Europa, África, Ásia e finalmente América do Norte.
Considerada como um alimento funcional, ou seja que contém, além de suas propriedades nutricionais, várias substâncias que parecem agir contra algumas doenças como as cardiovasculares e alguns tipos de câncer, por exemplo.
Muitos estudos confirmam que pode ajudar a baixar os níveis de colesterol como outros alimentos que contém fibras solúveis como a aveia e a pectina contida em várias frutas. Ela contém tanto fibras solúveis como insolúveis
Contém 39% de óleo na sua composição, sendo que a maior parte de ômega-3 e ômega-6, conhecidos por ajudar a prevenir problemas cardiovasculares e ter efeitos benéficos contra a aterosclerose causada por aumento do colesterol. Apesar desta quantidade de óleos, muito pouco é do tipo saturado. Mais de 70% é de polinsaturados sendo que a maior parte de ômega-3 e ômega-6, tipos de gorduras que não são produzidas pelo corpo e precisam ser consumidas através da alimentação e são conhecidos por ajudar a prevenir problemas cardiovasculares e ter efeitos benéficos contra a aterosclerose causada por aumento do colesterol.
Veja a composição de Gorduras da Semente de Linhaça:
% total de Gorduras
Gorduras Saturadas 9 %
Gorduras Monoinsaturadas 18%
Gorduras Polinsaturadas
Ômega-3 57%
Ômega-6 16 %
Além disso é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogênio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao câncer de mama e cólon. Também funcionam como mediador das inflamações contendo propriedades antibacterianas. É rica em fibras solúveis sendo ideal como laxante e evitando problemas de constipação. Contém vitaminas B1, B2, C,E e Caroteno. Ainda contém ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio
É boa para os diabéticos pois estabiliza os níveis de açúcar no sangue e alguns estudos mostram que a linhaça ativa mais o metabolismos podendo ajudar na prevenção da obesidade.
A semente de linhaça moída tem mais benefícios nutricionais que a semente inteira. Como ela é muito dura, acaba não sendo digerida corretamente e pode passar direto pelo organismo, reduzindo suas vantagens nutricionais.
Mas é muito fácil quebrar as sementes. Você pode fazer isto em um processador ou liqüidificador e não precisa moer até virar pó. Deixe-as ainda em pedaços. As sementes são mais nutritivas que o óleo e podem ser utilizadas trituradas sobre saladas, em sucos, misturada à cereais, massas de pães e bolos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.
Muito se fala na semente de linhaça dourada e que a marrom não teria as mesmas propriedades. Será que é verdade? Na verdade uma não é melhor que a outra. As duas são ricas em lignanas e fibras dietéticas e as duas contém mais que 50% de fenólicos. Apenas é mais fácil encontrar a marrom.
Agora, não se esqueça que quando moída ou quebrada, pode oxidar rapidamente por causa de sua gordura. Assim, é melhor moê-la quando for utilizar. Depois, guarde-a em refrigerador, e deixe fora da luz.
100g de semente de linhaça tem cerca de 490 calorias. Para facilitar veja as calorias em medidas caseiras da linhaça moída:
1 colher de sopa (8g) – 39 calorias
¼ xícara de chá (32g) – 156 calorias
½ xícara de chá (65g) – 318 calorias
1 xícara de chá (130g) – 637 calorias
O óleo de linhaça é extraído da semente inteira, usando métodos de extração desenvolvidos especialmente para este fim. O produto obtido é engarrafado ou colocado em capsulas gelatinosas, sendo utilizado como suplementação de ômega-3 por alguns especialistas.
A semente de linhaça é um alimento originário a partir da planta do linho, pertencente a família das Lináceas. A humanidade tem consumido a semente de linhaça desde a Antigüidade e a evidência de seus benefícios nutricionais são indiscutíveis. Existem indícios de sua utilização desde 5.000 A.C., na Mesopotâmia. Dali se espalhou através da Europa, África, Ásia e finalmente América do Norte.
Considerada como um alimento funcional, ou seja que contém, além de suas propriedades nutricionais, várias substâncias que parecem agir contra algumas doenças como as cardiovasculares e alguns tipos de câncer, por exemplo.
Muitos estudos confirmam que pode ajudar a baixar os níveis de colesterol como outros alimentos que contém fibras solúveis como a aveia e a pectina contida em várias frutas. Ela contém tanto fibras solúveis como insolúveis
Contém 39% de óleo na sua composição, sendo que a maior parte de ômega-3 e ômega-6, conhecidos por ajudar a prevenir problemas cardiovasculares e ter efeitos benéficos contra a aterosclerose causada por aumento do colesterol. Apesar desta quantidade de óleos, muito pouco é do tipo saturado. Mais de 70% é de polinsaturados sendo que a maior parte de ômega-3 e ômega-6, tipos de gorduras que não são produzidas pelo corpo e precisam ser consumidas através da alimentação e são conhecidos por ajudar a prevenir problemas cardiovasculares e ter efeitos benéficos contra a aterosclerose causada por aumento do colesterol.
Veja a composição de Gorduras da Semente de Linhaça:
% total de Gorduras
Gorduras Saturadas 9 %
Gorduras Monoinsaturadas 18%
Gorduras Polinsaturadas
Ômega-3 57%
Ômega-6 16 %
Além disso é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogênio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao câncer de mama e cólon. Também funcionam como mediador das inflamações contendo propriedades antibacterianas. É rica em fibras solúveis sendo ideal como laxante e evitando problemas de constipação. Contém vitaminas B1, B2, C,E e Caroteno. Ainda contém ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio
É boa para os diabéticos pois estabiliza os níveis de açúcar no sangue e alguns estudos mostram que a linhaça ativa mais o metabolismos podendo ajudar na prevenção da obesidade.
A semente de linhaça moída tem mais benefícios nutricionais que a semente inteira. Como ela é muito dura, acaba não sendo digerida corretamente e pode passar direto pelo organismo, reduzindo suas vantagens nutricionais.
Mas é muito fácil quebrar as sementes. Você pode fazer isto em um processador ou liqüidificador e não precisa moer até virar pó. Deixe-as ainda em pedaços. As sementes são mais nutritivas que o óleo e podem ser utilizadas trituradas sobre saladas, em sucos, misturada à cereais, massas de pães e bolos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.
Muito se fala na semente de linhaça dourada e que a marrom não teria as mesmas propriedades. Será que é verdade? Na verdade uma não é melhor que a outra. As duas são ricas em lignanas e fibras dietéticas e as duas contém mais que 50% de fenólicos. Apenas é mais fácil encontrar a marrom.
Agora, não se esqueça que quando moída ou quebrada, pode oxidar rapidamente por causa de sua gordura. Assim, é melhor moê-la quando for utilizar. Depois, guarde-a em refrigerador, e deixe fora da luz.
100g de semente de linhaça tem cerca de 490 calorias. Para facilitar veja as calorias em medidas caseiras da linhaça moída:
1 colher de sopa (8g) – 39 calorias
¼ xícara de chá (32g) – 156 calorias
½ xícara de chá (65g) – 318 calorias
1 xícara de chá (130g) – 637 calorias
O óleo de linhaça é extraído da semente inteira, usando métodos de extração desenvolvidos especialmente para este fim. O produto obtido é engarrafado ou colocado em capsulas gelatinosas, sendo utilizado como suplementação de ômega-3 por alguns especialistas.
segunda-feira
Para pensar...e depois agir...
Para obter um resultado diferente da maioria, você tem que ser especial.
Se fizer igual a todo mundo, obterá os mesmos resultados.
Não se compare à maioria, pois infelizmente ela não é modelo de sucesso.
Se você quiser atingir uma meta especial, terá que estudar no horário em que os outros estão tomando chopp com batatas fritas.
Terá de planejar, enquanto os outros permanecem à frente da televisão.
Terá de trabalhar enquanto os outros tomam sol à beira da piscina.
A realização de um sonho depende de dedicação.
Há muita gente que espera que o sonho se realize por mágica.
Mas toda mágica é ilusão e a ilusão não tira ninguém de onde está.
Em verdade, a ilusão é combustível dos perdedores pois...
"Quem quer fazer alguma coisa, encontra um meio.
Quem não quer fazer nada, encontra uma desculpa."
sexta-feira
Perguntas e Respostas sobre dieta e exercícios, MUITO INTERESSANTE!
Musculação engorda ?
Chama-se de musculação o tipo de atividade física em que se utilizam pesos livres ou aparelhos para trabalhar determinados grupamentos musculares com sobrecarga. Normalmente predomina o trabalho anaeróbico. Pode ser mais aeróbica, quando se prolonga a duração dos exercícios e se utilizam pesos mais leves. É um equívoco achar-se que a musculação engorda. Ela pode levar a um ganho de peso em massa magra, que, no transcorrer de um tratamento para emagrecer, poderia produzir a falsa impressão de que este tipo de exercício pudesse estar retardando os resultados do tratamento. Na verdade, o ganho de peso em massa muscular vai ser altamente favorável à manutenção do peso ideal, já que aumentará o gasto energético basal do organismo. O gasto calórico médio obtido através da atividade de musculação é de 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.
Aeróbica é melhor para modelar o corpo do que levantar pesos ?
Para transformar seu corpo, você precisa treinar com pesos.
Se você exercita-se, não importa o que você come ?
Se você exercita-se, tudo o que você come é importante.
Se a mulher levanta pesos, ela ficara ' volumosa ' ?
Exercícios de resistência ajudam a criar massa magra e tornear os músculos.
Treinamento com pesos é só para atletas jovens ?
Pessoas de todas as idades devem treinar com pesos.
Quando mais se exercitar, melhor ?
Muito exercício atrasa os resultados.
Músculos crescem enquanto você esta treinando ?
Músculos crescem quando você está dormindo.
Levantar o peso é o que estimula o crescimento do músculo ?
Levantar e abaixar pesos é o que estimula o crescimento do músculo.
Um certo numero de repetições no treino e esta tudo certo ?
Esforço de alta intensidade produz resultados melhores.
Musculação Diminui a Elasticidade ?
Outra idéia falsa.Nossos músculos possuem a propriedade da elasticidade. Se alongam como se fossem elásticos. Portanto imagine dois elásticos do mesmo comprimento e com a mesma propriedade de elasticidade. Um fino e um grosso. Se esticarmos os dois , qual deles alcançará um maior comprimento ? Sem dúvida o grosso. O mesmo aconteçe com nossa musculatura. Se as fibras musculares estiverem hipertrofiadas (mais grossas) , elas terão maior capacidade de se alongar. É importante de se lembrar que a elasticidade deve ser estimulada sempre , para que os músculos tornen-se alongados. Esse estímulo de elasticidade deve ser feito logo após as sessões de treinamento.
Musculação Masculiniza as Mulheres ?
Esse falso conceito é o que mais impede as mulheres a fazerem uso desse excelênte meio de treinamento que é a musculação.O que deve ser entendido de uma vez por todas é que mulher é mulher e homem é homem. Mulheres nunca terão formas masculinas.Existe um hormônio chamado testosterona , que é responsável pelo crescimento muscular , assim como o aparecimento de pelos no rosto , pela vóz mais grave e outra características sexuais secundarias. Ele é que difere os homens das mulheres. Esse hormônio é produzido muito pouco nas mulheres. Portanto , por mais pesada que seja a musculação que as mulheres façam , nunca terão formas masculinas.Aquelas fisiculturistas que aparecem nas revistas e televisãocom formas masculinas , as tem porquê , com certeza fazem uso de testosterona sintetizadas quimicamente (esteróides anabólicos).
Musculação Prejudica o Crescimento ?
Antigamente tinha-se essa idéia. Achava-se que existia um "efeito pressão" sobre as epífises ósseas (extremidades) da criança ou adolescente , que acelera a calcificação óssea. Musculação estava relacionado a grandes massas musculares e levantamento de pesos. Sabemos no entanto , que a musculação é uma atividade física , que pode desenvolver várias valências físicas de acordo com a forma de trabalho e adequada a todas as idades por ser individualizada. E sabemos ainda que a atividade física é um dos meios para se estimular o hormônio de crescimento pela hipófise , portanto muito pelo contrário , a musculação se bem orientada , pode até ajudar no crescimento.
O Que é Celulite ?
Celulite é um dos mais explorados problemas estéticos , transformado em fantasma pela indústria de cosméticos e de aparelhos de beleza. A palavra celulite significa inflamação da célula (celul=célula , ite=inflamação). Mas estudos mostram que no tecido dito "celulitico" , não existe inflamação. Aliás não foi encontrado nenhuma diferênça do tecido celulitico com as células gordurosas normais. O problema é no tecido conjuntivo (colágeno). O colágeno invade o tecido adiposo (gorduroso) e fazem a separação dele (compartimentalização), dando o aspecto rugosos feito uma casca de laranja. O nome científico correto para essa anomalia é "lipodistrofia edematofibrosa".
Sauna emagrece ?
Não emagrece. Todo o peso perdido após uma sessão de sauna corresponde a líquidos e é prontamente recuperado com o processo de reidratação que se segue quando a pessoa sacia sua sede.
Refrigerante dietético engorda ?
Pelo seu sabor fortemente adocicado, muita gente duvida de que os refrigerantes dietéticos não engordem. Mas não engordam mesmo. Enquanto um copo de refrigerante não dietético contém aproximadamente 90 Kcal, o refrigerantes dietéticos, por serem adoçados artificialmente, são praticamente desprovidos de calorias (menos de 1 Kcal por copo). Os adoçantes mais utilizados são o aspartame, a sacarina e o ciclamato (ou uma combinação de 2 deles), variando conforme a marca do refrigerante.
Carboidratos engordam ?
Na verdade, as gorduras engordam mais. Durante muito tempo os carboidratos foram considerados os grandes vilões da obesidade. As dietas cortavam pães, arroz, feijão, batata e massas. Hoje sabe-se que o nutriente que mais engorda é a gordura. Um excesso de calorias ingerido sob a forma de carboidratos consome uma considerável quantidade de energia para ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo. Já as gorduras, podem ser armazenadas mediante um gasto de energia muito menor. Além disso, se valoriza cada vez mais o papel do carboidrato como estimulante da serotonina (neurotransmissor cerebral que controla o apetite). Quando se ingere uma quantidade insuficiente de carboidratos, pode haver uma queda da atividade da serotonina no cérebro e um aumento do apetite ou uma compulsão alimentar. Pacientes que seguem dietas desequilibradas por longos períodos apresentam um risco aumentado de desenvolverem transtornos do comportamento alimentar do tipo bulimia nervosa ou anorexia nervosa.
Remédio para emagrecer causa dependência ?
Muito comum a confusão com a palavra dependência em relação aos remédios para emagrecer. Se um paciente usa um inibidor do apetite, por exemplo, durante um determinado período e, quando interrompe o uso do medicamento volta a engordar, logo se diz que ele está dependente daquela droga. Isto não é dependência; pode ser apenas um sinal de que aquela droga estava sendo útil para o paciente naquele momento do seu tratamento, evitando que ele engordasse. Por outro lado, estes medicamentos, que também são chamados de anorexígenos, podem realmente levar a quadros de dependência, principalmente quando utilizados em altas dosagens e sem acompanhamento médico, mas seu potencial de dependência é muito inferior ao de seu ancestral químico, a anfetamina. Em pesquisas clínicas bem controladas, em que se utilizou uma dessas drogas, a fentermina, em doses moderadas, durante 4 anos de tratamento, não houve relato de dependência em nenhum dos pacientes tratados.
Exercício abdominal tira barriga ?
Chama-se de abdominal o tipo de exercício em que se busca trabalhar predominantemente a musculatura da parede do abdome. A prática regular de exercícios abdominais pode reduzir a circunferência do abdome, por aumentar o tônus da musculatura da parede anterior. É importante ressaltar-se, no entanto, que nenhum tipo de exercício pode levar à perda localizada de gordura.
O que é diet não engorda ?
É chamado de diet qualquer produto dietético sem adição de açúcar. Qualquer é recomendável para diabéticos, desde que estejam em seu peso normal, já que, por não possuírem sacarose, não provocam uma elevação rápida da taxa de açúcar circulante (glicemia). Mesmo não contendo açúcar, entretanto, alguns alimentos diet podem apresentar um elevado teor calórico, como é o caso dos chocolates e de alguns sorvetes, devendo ser evitados por quem precise emagrecer. É muito freqüente a confusão entre os termos diet e light é a denominação reservada aos alimentos com teor reduzido de calorias.
Para perder gordura, e melhorar o corpo, não coma ?
Para construir um corpo torneado, saudável, você tem que comer!
Comer certo significa comer três vezes ao dia ?
Comer seis vezes ao dia é o jeito correto!
Pessoas que comem demais perdem a força de vontade ?
Comer demais é um instinto natural.
Dieta baseada em carboidratos e pouca gordura funcionam melhor ?
Pessoas estão ficando gordas devido a "Overdose de carboidratos".
Comer certo significa excluir comidas ruins ?
Você precisa evitar comida ruim e consumir comida boa.
Você tem que contar cada caloria que você come ?
Você tem que contar porções, não calorias.
Se você comer certo, você não precisa usar suplementos ?
Estudos mostram que muitos de nos necessitam de suplementos.
Você precisa beber água apenas quando está com sede ?
Seu corpo precisa de mais água do que parece.
Você tem que comer perfeitamente toda hora ?
O termo "Comer perfeito" não existe.
Menstruação Impede a Prática de Atividade Física ?
Antigamente achava-se que no período menstrual as mulheres deveriam fazer repouso completo , pois estavam perdendo sangue. Até bem pouco tempo , as mulheres funcionárias de empresas e órgãos públicos , tinham direito a um abono de três dias por mês , por conta da menstruação.A menstruação é uma coisa absolutamente normal e natural e não há impedimento nunhum em fazer qualquer atividade física. Existem relatos de várias atletas que conseguiram suas melhores performances no período menstrual.
Parar de Fumar Engorda ?
Ninguém engorda porque deixou de fumar , a menos que passe a comer compulsivamente , ou ansioso pela falta de cigarro , substitua o hábito por doces , balas ou outras guloseimas. Um outro fator que normalmente aconteçe é que os ex-fumantes têm um aumento de hapetite, já que com o paladar e olfatos mais apurados , aumenta o prazer de comer.
O Álcool Ingerido nos Finais de Semana é Eliminado após a Prática de Atividades Físicas ?
Esse é um dos mitos mais propagados pelos adeptos dos chopinhos nos finais de semana. Estas pessoas acreditam que ao transpirar estão expelindo pelo suor o álcool ingerido. Isso não tem fundamento. O álcool é absorvido pelo organismo alguns minutos após sua ingestão , produzindo seus efeitos , que diga-se de passagem são maléficos. Os produtos de seu metabolismo são excretados via urina e fezes. Nada pode acelerar sua eliminação , nem mesmo a atividade física. Portanto é inútil empenhar-se em fazer exercício físico intenso quando se está sob efeito da ressaca e pode até ser perigoso , devido ao risco de acidentes , de hipoglicemia e de complicações cardíacas . O uso de bebidas alcólicas não combinam com atividade física.
O Aquecimento é Importante ?
O aquecimento eleva a freqüência cardíaca , aumenta a temperatura corporal , deixa o sangue mais viscoso , mobilisa mais fluidos articulares , entre outras modificações. No entanto não existe estudo científico que comprove a melhora do rendimento físico e a prevenção de lesões músculo articulares após um aquecimento. A prática porém demonstra que um aquecimento antes da atividade física faz o organismo responder melhor ao esforço físico.
Numa Distância de 2 KM se gasta mais calorias andando ou correndo ?
A mesma quantidade de calorias é gasta nas duas atividades. Na corrida , embora o esforço seja maior , o tempo para completar o percurso de 2 KM será menor.Já a caminhada exigirá menos esforço , porém para completar o percurso de 2 KM , o indivíduo levará mais tempo. O tempo é uma variavel importante na quantificação do gasto calórico.
Exercício Abdominal Tira a Barriga ?
É errada a idéia de que se exercitar-mos uma determinada musculatura , perdemos gordura naquele local. Seria muito facil deste jeito. Gordura não queima seletivamente . Ao exercitarmos , a gordura armazenada em adipócitos (depósitos de gordura) existente em nosso organismo é acionada. E não só de um determinado local.Além do mais , as atividades que mais favorecen a "queima" de gordura , são aquelas chamadas de aeróbias, ou seja , às que usam oxigênio no metabolismo energético. Os exercícios localizados , como os abdominais , ajudam no enrigecimento das musculaturas envolvidas.
Sauna Emagrece ? Água engorda ?
Essa afirmação é falsa. Suor não é gordura. É apenas líquidos que o nosso organismo expele como forma de manter a temperatura equilibrada. É uma forma natural de resfriamento do organismo. E mais , toda essa água que o nosso organismo expele , nós repomos ao beber água.A água é a única substância que possui nº0 de calorias. E se não tem calorias , não engorda. Portanto podemos (como devemos) beber água sempre que tivermos sede.
*Dados retirados do livro Atividade Física Mitos & Tabus (Prof. Vitor Augusto Longo Braz, 1998)
Chama-se de musculação o tipo de atividade física em que se utilizam pesos livres ou aparelhos para trabalhar determinados grupamentos musculares com sobrecarga. Normalmente predomina o trabalho anaeróbico. Pode ser mais aeróbica, quando se prolonga a duração dos exercícios e se utilizam pesos mais leves. É um equívoco achar-se que a musculação engorda. Ela pode levar a um ganho de peso em massa magra, que, no transcorrer de um tratamento para emagrecer, poderia produzir a falsa impressão de que este tipo de exercício pudesse estar retardando os resultados do tratamento. Na verdade, o ganho de peso em massa muscular vai ser altamente favorável à manutenção do peso ideal, já que aumentará o gasto energético basal do organismo. O gasto calórico médio obtido através da atividade de musculação é de 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.
Aeróbica é melhor para modelar o corpo do que levantar pesos ?
Para transformar seu corpo, você precisa treinar com pesos.
Se você exercita-se, não importa o que você come ?
Se você exercita-se, tudo o que você come é importante.
Se a mulher levanta pesos, ela ficara ' volumosa ' ?
Exercícios de resistência ajudam a criar massa magra e tornear os músculos.
Treinamento com pesos é só para atletas jovens ?
Pessoas de todas as idades devem treinar com pesos.
Quando mais se exercitar, melhor ?
Muito exercício atrasa os resultados.
Músculos crescem enquanto você esta treinando ?
Músculos crescem quando você está dormindo.
Levantar o peso é o que estimula o crescimento do músculo ?
Levantar e abaixar pesos é o que estimula o crescimento do músculo.
Um certo numero de repetições no treino e esta tudo certo ?
Esforço de alta intensidade produz resultados melhores.
Musculação Diminui a Elasticidade ?
Outra idéia falsa.Nossos músculos possuem a propriedade da elasticidade. Se alongam como se fossem elásticos. Portanto imagine dois elásticos do mesmo comprimento e com a mesma propriedade de elasticidade. Um fino e um grosso. Se esticarmos os dois , qual deles alcançará um maior comprimento ? Sem dúvida o grosso. O mesmo aconteçe com nossa musculatura. Se as fibras musculares estiverem hipertrofiadas (mais grossas) , elas terão maior capacidade de se alongar. É importante de se lembrar que a elasticidade deve ser estimulada sempre , para que os músculos tornen-se alongados. Esse estímulo de elasticidade deve ser feito logo após as sessões de treinamento.
Musculação Masculiniza as Mulheres ?
Esse falso conceito é o que mais impede as mulheres a fazerem uso desse excelênte meio de treinamento que é a musculação.O que deve ser entendido de uma vez por todas é que mulher é mulher e homem é homem. Mulheres nunca terão formas masculinas.Existe um hormônio chamado testosterona , que é responsável pelo crescimento muscular , assim como o aparecimento de pelos no rosto , pela vóz mais grave e outra características sexuais secundarias. Ele é que difere os homens das mulheres. Esse hormônio é produzido muito pouco nas mulheres. Portanto , por mais pesada que seja a musculação que as mulheres façam , nunca terão formas masculinas.Aquelas fisiculturistas que aparecem nas revistas e televisãocom formas masculinas , as tem porquê , com certeza fazem uso de testosterona sintetizadas quimicamente (esteróides anabólicos).
Musculação Prejudica o Crescimento ?
Antigamente tinha-se essa idéia. Achava-se que existia um "efeito pressão" sobre as epífises ósseas (extremidades) da criança ou adolescente , que acelera a calcificação óssea. Musculação estava relacionado a grandes massas musculares e levantamento de pesos. Sabemos no entanto , que a musculação é uma atividade física , que pode desenvolver várias valências físicas de acordo com a forma de trabalho e adequada a todas as idades por ser individualizada. E sabemos ainda que a atividade física é um dos meios para se estimular o hormônio de crescimento pela hipófise , portanto muito pelo contrário , a musculação se bem orientada , pode até ajudar no crescimento.
O Que é Celulite ?
Celulite é um dos mais explorados problemas estéticos , transformado em fantasma pela indústria de cosméticos e de aparelhos de beleza. A palavra celulite significa inflamação da célula (celul=célula , ite=inflamação). Mas estudos mostram que no tecido dito "celulitico" , não existe inflamação. Aliás não foi encontrado nenhuma diferênça do tecido celulitico com as células gordurosas normais. O problema é no tecido conjuntivo (colágeno). O colágeno invade o tecido adiposo (gorduroso) e fazem a separação dele (compartimentalização), dando o aspecto rugosos feito uma casca de laranja. O nome científico correto para essa anomalia é "lipodistrofia edematofibrosa".
Sauna emagrece ?
Não emagrece. Todo o peso perdido após uma sessão de sauna corresponde a líquidos e é prontamente recuperado com o processo de reidratação que se segue quando a pessoa sacia sua sede.
Refrigerante dietético engorda ?
Pelo seu sabor fortemente adocicado, muita gente duvida de que os refrigerantes dietéticos não engordem. Mas não engordam mesmo. Enquanto um copo de refrigerante não dietético contém aproximadamente 90 Kcal, o refrigerantes dietéticos, por serem adoçados artificialmente, são praticamente desprovidos de calorias (menos de 1 Kcal por copo). Os adoçantes mais utilizados são o aspartame, a sacarina e o ciclamato (ou uma combinação de 2 deles), variando conforme a marca do refrigerante.
Carboidratos engordam ?
Na verdade, as gorduras engordam mais. Durante muito tempo os carboidratos foram considerados os grandes vilões da obesidade. As dietas cortavam pães, arroz, feijão, batata e massas. Hoje sabe-se que o nutriente que mais engorda é a gordura. Um excesso de calorias ingerido sob a forma de carboidratos consome uma considerável quantidade de energia para ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo. Já as gorduras, podem ser armazenadas mediante um gasto de energia muito menor. Além disso, se valoriza cada vez mais o papel do carboidrato como estimulante da serotonina (neurotransmissor cerebral que controla o apetite). Quando se ingere uma quantidade insuficiente de carboidratos, pode haver uma queda da atividade da serotonina no cérebro e um aumento do apetite ou uma compulsão alimentar. Pacientes que seguem dietas desequilibradas por longos períodos apresentam um risco aumentado de desenvolverem transtornos do comportamento alimentar do tipo bulimia nervosa ou anorexia nervosa.
Remédio para emagrecer causa dependência ?
Muito comum a confusão com a palavra dependência em relação aos remédios para emagrecer. Se um paciente usa um inibidor do apetite, por exemplo, durante um determinado período e, quando interrompe o uso do medicamento volta a engordar, logo se diz que ele está dependente daquela droga. Isto não é dependência; pode ser apenas um sinal de que aquela droga estava sendo útil para o paciente naquele momento do seu tratamento, evitando que ele engordasse. Por outro lado, estes medicamentos, que também são chamados de anorexígenos, podem realmente levar a quadros de dependência, principalmente quando utilizados em altas dosagens e sem acompanhamento médico, mas seu potencial de dependência é muito inferior ao de seu ancestral químico, a anfetamina. Em pesquisas clínicas bem controladas, em que se utilizou uma dessas drogas, a fentermina, em doses moderadas, durante 4 anos de tratamento, não houve relato de dependência em nenhum dos pacientes tratados.
Exercício abdominal tira barriga ?
Chama-se de abdominal o tipo de exercício em que se busca trabalhar predominantemente a musculatura da parede do abdome. A prática regular de exercícios abdominais pode reduzir a circunferência do abdome, por aumentar o tônus da musculatura da parede anterior. É importante ressaltar-se, no entanto, que nenhum tipo de exercício pode levar à perda localizada de gordura.
O que é diet não engorda ?
É chamado de diet qualquer produto dietético sem adição de açúcar. Qualquer é recomendável para diabéticos, desde que estejam em seu peso normal, já que, por não possuírem sacarose, não provocam uma elevação rápida da taxa de açúcar circulante (glicemia). Mesmo não contendo açúcar, entretanto, alguns alimentos diet podem apresentar um elevado teor calórico, como é o caso dos chocolates e de alguns sorvetes, devendo ser evitados por quem precise emagrecer. É muito freqüente a confusão entre os termos diet e light é a denominação reservada aos alimentos com teor reduzido de calorias.
Para perder gordura, e melhorar o corpo, não coma ?
Para construir um corpo torneado, saudável, você tem que comer!
Comer certo significa comer três vezes ao dia ?
Comer seis vezes ao dia é o jeito correto!
Pessoas que comem demais perdem a força de vontade ?
Comer demais é um instinto natural.
Dieta baseada em carboidratos e pouca gordura funcionam melhor ?
Pessoas estão ficando gordas devido a "Overdose de carboidratos".
Comer certo significa excluir comidas ruins ?
Você precisa evitar comida ruim e consumir comida boa.
Você tem que contar cada caloria que você come ?
Você tem que contar porções, não calorias.
Se você comer certo, você não precisa usar suplementos ?
Estudos mostram que muitos de nos necessitam de suplementos.
Você precisa beber água apenas quando está com sede ?
Seu corpo precisa de mais água do que parece.
Você tem que comer perfeitamente toda hora ?
O termo "Comer perfeito" não existe.
Menstruação Impede a Prática de Atividade Física ?
Antigamente achava-se que no período menstrual as mulheres deveriam fazer repouso completo , pois estavam perdendo sangue. Até bem pouco tempo , as mulheres funcionárias de empresas e órgãos públicos , tinham direito a um abono de três dias por mês , por conta da menstruação.A menstruação é uma coisa absolutamente normal e natural e não há impedimento nunhum em fazer qualquer atividade física. Existem relatos de várias atletas que conseguiram suas melhores performances no período menstrual.
Parar de Fumar Engorda ?
Ninguém engorda porque deixou de fumar , a menos que passe a comer compulsivamente , ou ansioso pela falta de cigarro , substitua o hábito por doces , balas ou outras guloseimas. Um outro fator que normalmente aconteçe é que os ex-fumantes têm um aumento de hapetite, já que com o paladar e olfatos mais apurados , aumenta o prazer de comer.
O Álcool Ingerido nos Finais de Semana é Eliminado após a Prática de Atividades Físicas ?
Esse é um dos mitos mais propagados pelos adeptos dos chopinhos nos finais de semana. Estas pessoas acreditam que ao transpirar estão expelindo pelo suor o álcool ingerido. Isso não tem fundamento. O álcool é absorvido pelo organismo alguns minutos após sua ingestão , produzindo seus efeitos , que diga-se de passagem são maléficos. Os produtos de seu metabolismo são excretados via urina e fezes. Nada pode acelerar sua eliminação , nem mesmo a atividade física. Portanto é inútil empenhar-se em fazer exercício físico intenso quando se está sob efeito da ressaca e pode até ser perigoso , devido ao risco de acidentes , de hipoglicemia e de complicações cardíacas . O uso de bebidas alcólicas não combinam com atividade física.
O Aquecimento é Importante ?
O aquecimento eleva a freqüência cardíaca , aumenta a temperatura corporal , deixa o sangue mais viscoso , mobilisa mais fluidos articulares , entre outras modificações. No entanto não existe estudo científico que comprove a melhora do rendimento físico e a prevenção de lesões músculo articulares após um aquecimento. A prática porém demonstra que um aquecimento antes da atividade física faz o organismo responder melhor ao esforço físico.
Numa Distância de 2 KM se gasta mais calorias andando ou correndo ?
A mesma quantidade de calorias é gasta nas duas atividades. Na corrida , embora o esforço seja maior , o tempo para completar o percurso de 2 KM será menor.Já a caminhada exigirá menos esforço , porém para completar o percurso de 2 KM , o indivíduo levará mais tempo. O tempo é uma variavel importante na quantificação do gasto calórico.
Exercício Abdominal Tira a Barriga ?
É errada a idéia de que se exercitar-mos uma determinada musculatura , perdemos gordura naquele local. Seria muito facil deste jeito. Gordura não queima seletivamente . Ao exercitarmos , a gordura armazenada em adipócitos (depósitos de gordura) existente em nosso organismo é acionada. E não só de um determinado local.Além do mais , as atividades que mais favorecen a "queima" de gordura , são aquelas chamadas de aeróbias, ou seja , às que usam oxigênio no metabolismo energético. Os exercícios localizados , como os abdominais , ajudam no enrigecimento das musculaturas envolvidas.
Sauna Emagrece ? Água engorda ?
Essa afirmação é falsa. Suor não é gordura. É apenas líquidos que o nosso organismo expele como forma de manter a temperatura equilibrada. É uma forma natural de resfriamento do organismo. E mais , toda essa água que o nosso organismo expele , nós repomos ao beber água.A água é a única substância que possui nº0 de calorias. E se não tem calorias , não engorda. Portanto podemos (como devemos) beber água sempre que tivermos sede.
*Dados retirados do livro Atividade Física Mitos & Tabus (Prof. Vitor Augusto Longo Braz, 1998)
Desafio body for life
Quer fazer parte do desafio que estou participando? É só seguir os seguintes passos:
O Body For Life é um programa completo. Uma ótima opção para quem procura um programa alimentar e de treinamento, visando adquirir força física e mental, maior rendimento muscular e físico. Trata-se de um programa de 12 semanas, com treinamento e alimentação disciplinados. Consiste em um programa com 6 refeições diárias. Treinos de no maximo 40minutos/dia. Há uma tabela com alimentos permitidos e outra com o treino especificando cada exercício.
A Alimentação permitida é:
Proteínas Carboidratos Legumes e Verduras
Peito de frango
Peito de peru
Hambúrguer de carne magra de peru
Peixe-espada
Orange- rougly
Hadoque
Salmão
Atum
Caranguejo
Lagosta
Camarão
Bife de coxão mole
Bife de alcatra
Hamburger de carne de vaca magra
Carne de búfalo
Presunto magro
clara ou substitutos
Ricota
Batata assada
Batata-doce
Inhame
Abóbora
Abóbora-moranga
Arroz integral no vapor
Arroz silvestre
Massas
Aveia
Cevada
Feijão
Milho
Morango
Melão
Maçã
Laranja
Iogurte desnatado
Pão de trigo integral
Legumes e verduras
Brócolis
Aspargos
Alface
Cenoura
Couve-flor
Vagem
Pimentão verde
Cogumelos
Espinafre
Tomate
Ervilhas
Couve-de-bruxelas
Alcachofra
Repolho
Aipo
Abobrinha
Pepino
Cebola
Quanto ao treinamento é divido em aeróbico e anaeróbico.
O treino anaeróbico é subdividido em inferior e superior.
Serão treinados todos os musculos do membro superior em um dia, dois exercícios para cada grupo muscular: peito, ombros, costas, tríceps e bíceps.
No dia seguinte será feito o treino anaeróbico, chamado de "Solução de 20 minutos de exercício aeróbio", com muita intensidade e pouca duração.
No terceiro dia será treinado então os músculos do membro inferior: quadríceps, bíceps femurais, panturrilhas e abdominais, também dois exercícios para cada grupo.
E assim sucessivamente, sempre alternadamente.
Com o resultado já conhecido pelo criador do Programa, o Bill Phillips criou o Desafio Body-for-LIFE a fim de desafiar os participantes a alcançarem um corpo esteticamente admirável e saudável, acima de tudo. Ainda mais, tendo conhecimento de que com auto estima elevada as pessoas podem realmente ir mais longe em seus objetivos.
O primeiro desafio Body-for-LIFE (1997) teve como premiação o carro do próprio Bill Phillips, um Lamborghini Diablo.
Hoje o Desafio Body-for-LIFE esta presente em mais de 50 paises. O livro Body-for-LIFE já possui 12 traduções e mais de 1 milhões de pessoas em todo mundo já participaram do Desafio.
É impressionante os depoimentos dos participantes. A mudança psicológica de cada um deles. O resgate da auto-estima, gostar de si mesmo. Estar pronto para qualquer desafio, pois o próprio corpo está preparado para qualquer desafio. Um corpo saudável e esteticamente belo.
O Body For Life é um programa completo. Uma ótima opção para quem procura um programa alimentar e de treinamento, visando adquirir força física e mental, maior rendimento muscular e físico. Trata-se de um programa de 12 semanas, com treinamento e alimentação disciplinados. Consiste em um programa com 6 refeições diárias. Treinos de no maximo 40minutos/dia. Há uma tabela com alimentos permitidos e outra com o treino especificando cada exercício.
A Alimentação permitida é:
Proteínas Carboidratos Legumes e Verduras
Peito de frango
Peito de peru
Hambúrguer de carne magra de peru
Peixe-espada
Orange- rougly
Hadoque
Salmão
Atum
Caranguejo
Lagosta
Camarão
Bife de coxão mole
Bife de alcatra
Hamburger de carne de vaca magra
Carne de búfalo
Presunto magro
clara ou substitutos
Ricota
Batata assada
Batata-doce
Inhame
Abóbora
Abóbora-moranga
Arroz integral no vapor
Arroz silvestre
Massas
Aveia
Cevada
Feijão
Milho
Morango
Melão
Maçã
Laranja
Iogurte desnatado
Pão de trigo integral
Legumes e verduras
Brócolis
Aspargos
Alface
Cenoura
Couve-flor
Vagem
Pimentão verde
Cogumelos
Espinafre
Tomate
Ervilhas
Couve-de-bruxelas
Alcachofra
Repolho
Aipo
Abobrinha
Pepino
Cebola
Quanto ao treinamento é divido em aeróbico e anaeróbico.
O treino anaeróbico é subdividido em inferior e superior.
Serão treinados todos os musculos do membro superior em um dia, dois exercícios para cada grupo muscular: peito, ombros, costas, tríceps e bíceps.
No dia seguinte será feito o treino anaeróbico, chamado de "Solução de 20 minutos de exercício aeróbio", com muita intensidade e pouca duração.
No terceiro dia será treinado então os músculos do membro inferior: quadríceps, bíceps femurais, panturrilhas e abdominais, também dois exercícios para cada grupo.
E assim sucessivamente, sempre alternadamente.
Com o resultado já conhecido pelo criador do Programa, o Bill Phillips criou o Desafio Body-for-LIFE a fim de desafiar os participantes a alcançarem um corpo esteticamente admirável e saudável, acima de tudo. Ainda mais, tendo conhecimento de que com auto estima elevada as pessoas podem realmente ir mais longe em seus objetivos.
O primeiro desafio Body-for-LIFE (1997) teve como premiação o carro do próprio Bill Phillips, um Lamborghini Diablo.
Hoje o Desafio Body-for-LIFE esta presente em mais de 50 paises. O livro Body-for-LIFE já possui 12 traduções e mais de 1 milhões de pessoas em todo mundo já participaram do Desafio.
É impressionante os depoimentos dos participantes. A mudança psicológica de cada um deles. O resgate da auto-estima, gostar de si mesmo. Estar pronto para qualquer desafio, pois o próprio corpo está preparado para qualquer desafio. Um corpo saudável e esteticamente belo.
sábado
Versão ultra-saudável da dieta da proteina
Dieta da proteína
O regime mais famoso do planeta ganha uma versão ultra-saudável que você pode fazer sem riscos e secar até 5 kg em 1 mês
SIMONE SERPA. FOTOS: PEDRO RUBENS
Pode reparar: toda vez que uma celebridade surge magra e linda, ela credita seu sucesso a um menu pobre em carboidrato - é o caso de Xuxa e Jennifer Aniston. Alguns especialistas torcem o nariz para esse programa, já que muita gente acaba priorizando o consumo de proteínas do mal (ricas em gorduras saturadas, são a bola da vez na lista negra dos médicos porque podem causar doenças cardiovasculares, depressão e câncer). Para que você não sofra com nada disso e fique tão fininha e maravilhosa quanto as famosas, pedimos à nutricionista Amélia Duarte (BA) que fizesse uma adaptação saudável da dieta. "O segredo é escolher proteínas magras, como frango, peixe, ovo caipira, soja, tofu, castanha, nozes, leite e derivados desnatados", fala ela, que alerta: "É importante que a duração do cardápio não passe de 4 semanas, pois a partir daí há um aumento de etiglioxal no sangue, substância formadora de radicais livres que são péssimos para o bem-estar e aceleram o envelhecimento".
Estratégia perfeita
A lógica do novo regime da proteína é a seguinte: ao reduzir o consumo de carboidrato, o organismo passa a usar gordura para produzir energia, o que leva à perda de peso. Além disso, ingerir menos derivados de farinha resulta em menos insulina na circulação, o que é ótimo, afinal esse hormônio é responsável pelo maior acúmulo de adiposidade na cintura, quadris e cia., pela retenção de líquidos e a sensação de fome. Para a dieta funcionar bem, Amélia incluiu no menu vitaminas e minerais que regulam as funções orgânicas e têm ação antioxidante, protegendo contra o excesso de radicais livres que o plano gera naturalmente. As fibras também estão presentes, pois ajudam na saciedade, dificultam a absorção dos lipídios e regulam o trânsito intestinal. É tudo de bom!
Prato magro
Siga o cardápio abaixo, com 1.500 calorias diárias, e comprove você mesma o resultado depois de 4 semanas de dieta, momento em que é indicado seguir com uma reeducação alimentar
café da manhã
Opção 1
1 xícara (chá) de café com leite desnatado
1 fatia de pão sueco de gergelim com 1 col. rasa (sopa) de requeijão light
1 fatia de melão Cantaloup
Opção 2
2 fatias de abacaxi
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de aveia
Opção 3
1 xíc. (chá) de chá
omelete feito com 2 ovos e sem óleo
1 banana-prata
Opção 4
mingau de aveia preparado com 1 copo grande (250 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de aveia
½ papaia
Opção 5
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 espeto de queijo coalho na chapa
1 kiwi
lanches da manhã e da tarde + ceia
Opção 1
gelatina diet à vontade
Opção 2
1 Polenguinho light
Opção 3
6 fatias de blanquet de peru light
Opção 4
1 pote de iogurte light
Opção 5
4 castanhas-do-pará
novíssima
Dieta da proteína
O regime mais famoso do planeta ganha uma versão ultra-saudável que você pode fazer sem riscos e secar até 5 kg em 1 mês
SIMONE SERPA. FOTOS: PEDRO RUBENS
almoço
Opção 1
salada de alface americana e 1 tomate, temperada com molho de hortelã (para prepará-lo, junte 1 col. (sopa) de azeite, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, 1 col. (café) de sal, 1 col. (sopa) de suco de limão, pimenta-do-reino e coentro, hortelã e cebolinha picados)
1 fi lé médio de salmão grelhado
Opção 2
salada de palmito e agrião à vontade com 1 col. (sopa) de abacaxi picadinho, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
1 fi lé médio de frango grelhado
Opção 3
salada de alface francesa, alface crespa e manjericão, temperada com molho de hortelã
1 fi lé médio de linguado com 1 col. (sopa) de requeijão cremoso light
Opção 4
repolho refogado com ervas fi nas à vontade
1 fi lé médio de badejo grelhado com molho ao sugo
Opção 5
salada de folhas variadas à vontade, temperada com molho de hortelã
1 prato (sobrem.) de camarão com catupiry
jantar
Opção 1
1 xíc. (chá) de brócolis refogado
3 salsichas de peru light ao sugo
Opção 2
salada de alface à vontade, temperada com molho de hortelã
1 fi lé médio de frango grelhado
Opção 3
salada de acelga à vontade com 4 tomates-cereja, temperada com molho de hortelã
6 col. (sopa) de camarão ao curry
Opção 4
salada de repolho roxo à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
1 fi lé médio de peru
Opção 5
salada de rúcula temperada com molho de hortelã
1 posta média de bacalhau ensopado
Benefícios extras
Todas as pessoas que querem reduzir o peso em pouco tempo podem se beneficiar da nova dieta da proteína. Afinal, o método leva a um emagrecimento inicial rápido, o que é um grande estímulo. Ele reduz também a celulite e, se associado à musculação, tonifi ca os músculos. A nutricionista Amélia Duarte, no entanto, adverte: "O regime é contra-indicado para quem tem problemas renais ou metabólicos crônicos. As malhadoras podem fazer, mas devem beber mais água do que de costume para compensar os líquidos perdidos com o menu".
quinta-feira
Comer compulsivamente
Comer compulsivo
O que é?
O transtorno do comer compulsivo vem sendo reconhecido nos últimos anos como uma síndrome caracterizada por episódios de ingestão exagerada e compulsiva de alimentos.
Porém, diferentemente da bulimia nervosa, essas pessoas não tentam evitar ganho de peso com os métodos compensatórios. Os episódios vêm acompanhados de uma sensação de falta de controle sobre o ato de comer, sentimentos de culpa e de vergonha.
Muitas pessoas com essa síndrome são obesas, apresentando uma história de variação de peso, pois a comida é usada para lidar com problemas psicológicos.
O transtorno do comer compulsivo é encontrado em cerca de 2 % da população em geral, mais freqüentemente acometendo mulheres entre 20 e 30 anos de idade.
Pesquisas demonstram que 30% das pessoas que procuram tratamento para obesidade ou para perda de peso são portadoras de transtorno do comer compulsivo.
Características
- Episódios de ingestão exagerada de alimentos
- Comer mesmo sem ter fome
- Dietas freqüentes
- Sensação de incapacidade de parar de comer voluntariamente
- Flutuação do peso
- Humor deprimido
- Comer em segredo por sentimento de vergonha e culpa.
- Obesidade
- Baixa auto-estima
- Comer para lidar com problemas emocionais
Complicações Médicas
- Pressão alta
- Aumento do colesterol
- Diabete
- Complicações cardíacas
Causas
As causas deste transtorno são desconhecidas.
Em torno de 50% das pessoas têm uma história de depressão. Se a depressão é causa ou efeito do transtorno, ainda não está bem claro. Muitas pessoas relatam que a raiva, a tristeza, o tédio, a ansiedade e outros sentimentos negativos podem desencadear os episódios de comilança.
Embora ainda não esteja claro o papel das dietas nestes quadros, sabe-se que, em muitos casos, os regimes excessivamente restritivos podem piorar ou desencadear o transtorno.
Como se trata?
O transtorno do comer compulsivo desenvolve-se a partir da interação de diversos fatores predisponentes biológicos, familiares, sócio-culturais e individuais.
O seu tratamento exige uma abordagem multidisciplinar que inclui um psiquiatra, um endocrinologista, uma nutricionista e um psicólogo. O objetivo do tratamento é o controle dos episódios de comer compulsivo através de técnicas cognitivo-comportamentais e de um acompanhamento nutricional para restabelecer um hábito alimentar mais saudável.
A psicoterapia cognitiva-comportamental pode ajudar o paciente a lidar com questões emocionais subjacentes.
O acompanhamento clínico faz-se necessário pelos riscos clínicos da obesidade. As medicações antidepressivas têm se mostrado eficazes para diminuir os episódios de compulsão alimentar e os sintomas depressivos.
Fonte: www.psicobesidade.com.br
Os conflitos que
podem fazer comer Compulsivamente
Por que algumas pessoas tendem a acreditar que o fato de estarem acima do peso desejado se deve por comer em excesso?
Claro que a compulsão leva
ao peso elevado, mas isso geralmente é um sintoma de
que algo, físico ou emocional,
não está bem e não a causa.
É preciso investigar as causas, sejam quais forem. O mais indicado é fazer todos os
exames para identificar se há alguma alteração orgânica,
porém mesmo tendo uma
causa orgânica, isso não
descarta a possibilidade que também tenha uma causa emocional. Ou seja, o emocional sempre reflete no corpo o que a psique não consegue expressar de outra maneira, por isso é tão importante o autoconhecimento
para compreender os motivos que levam a comer compulsivamente.
Cada pessoa tem seus próprios motivos, ainda que estejam inconscientes. Uma das causas mais comuns é a dinâmica familiar. Nem sempre a família que demonstra viver em harmonia realmente reflete a realidade. Faça uma análise de sua própria família, a que você vive agora ou a que viveu por anos. Quais são, ou eram, os conflitos?
“A compulsão, mesmo tendo uma causa orgânica, pode ter também uma causa emocional”
Como é, ou era, o dia-a-dia? E a comunicação entre vocês? Há ou havia demonstração de carinho, afeto? O fato de não se falar sobre os conflitos não quer dizer que não existam. Como diz Gaiarsa em seu livro: A família de que se fala e a família de que se sofre.
E quanto conflito interno isso pode gerar, pois nem sempre a família que demonstramos ter é a que temos de verdade. Alguns sequer se dão conta disso.
Nem sempre o que é expresso pelas palavras corresponde ao que se sente de verdade e, principalmente as crianças, percebem muito mais o não-verbal, as atitudes, os olhares, do que as palavras em si. O que muitas vezes as leva a uma confusão interna. No que acreditar? No que ouvem ou no que sentem? É isso que pode levar algumas pessoas, aos poucos e ao longo dos anos, deixar de acreditarem em sua voz interior, em sua intuição, pois raramente coincide com aquilo que dizem que ela deve acreditar.
Como confiar em si, se quase tudo que nos dizem nem sempre corresponde ao que percebemos e sentimos? E isso nos acompanha pela vida inteira, até que consigamos perceber a realidade. E que dura realidade! Quando os conflitos e incoerências começam a se somar, muitos começam a comer mais e mais, como se buscassem algo que os faça compensar sua sofrida realidade.
Algumas pessoas afirmam que tudo está bem e que a única fonte
de seu sofrimento e angústia é seu peso excessivo. Mas,
dificilmente esse é o fator principal. Por isso é sempre muito importante que a pessoa reflita sobre os motivos que a levam
a comer compulsivamente. Será que seu peso é mesmo a única fonte de seu sofrimento? Por que é tão difícil mudar os hábitos, mesmo tendo consciência que agindo assim os resultados não mudarão?
Reprimir os sentimentos, agindo como se não existissem, pode ser a origem de muitos conflitos. Como a pessoa aprende desde criança que tudo deve ser negado, ela tende a negar também seus conflitos mais profundos. E como não consegue identificá-los, acredita que não há nenhum conflito dentro dela. “O amor é o alimento da psique, como a comida é o alimento do corpo”
Isso não quer dizer que toda pessoa que está acima do peso tenha conflitos, mas em sua maioria, os têm.
Durante a infância, quantas crianças são atendidas em sua necessidade de atenção, carinho, com comida? Muitos pais interpretam o motivo do choro como sendo fome e as alimentam
em vez de darem-lhe afeto. Assim, aprendem que suas
necessidades serão satisfeitas com comida. Quando adultas,
comem um pouco, mas como a necessidade real não é satisfeita, comem um pouco mais.
E, aos poucos, isso vai se tornando um hábito difícil de ser controlado. O amor é o alimento da psique, como a comida é o alimento do corpo. Quando a psique se sente privada de amor,
o corpo chama a atenção para esse sentimento de privação
comendo em demasia. Ou seja, a mente busca uma compensação daquilo que se sente privada e, em geral, a busca é por amor.
Ou, também, pode acontecer da pessoa se sentir insatisfeita com
sua vida. Mas, pelo fato de ter aprendido a negar o que sente, tem dificuldade em identificar a causa de sua insatisfação, podendo interpretar como uma fome que não consegue satisfazer. Por mais que coma, sua insatisfação continua. Em qualquer caso, o mais indicado sempre é buscar identificar a causa de comer compulsivamente. Pare, pense, analise e reflita sobre as prováveis causas, elas podem ser as citadas acima ou outras. O importante é estar disposta a descobri-las e enfrentá-las.
Um dos motivos para comer compulsivamente:
a solidão
Todos sabemos que cada um tem uma ou mais motivações para comer em excesso, mas um dos motivos mais citados ainda é a solidão.
Não me refiro apenas àquelas pessoas que moram literalmente sozinhas e dependem exclusivamente de si mesmas,
mas daquelas que se sentem sós mesmo quando acompanhadas e, talvez seja até pior, pois muitas vezes continuam a se doar para o outro e sem perceber, se abandonam.
É muito comum ouvirmos: “tenho tanto medo de ficar só, sinto como se houvesse algo errado comigo. Quero dizer, se estou sozinha é porque ninguém me quer”.
Solidão é o sentimento de estar excluída, não ser bem recebida, onde sente que não é reconhecida, útil ou aceita. A maioria teme a solidão, porque a associa a pior espécie de abandono. Mas, infelizmente, quem se sente só não consegue perceber o quanto se abandonou, percebe apenas que não é amada ou digna de receber amor, atenção, carinho.
“Se você não consegue ficar em sua companhia, como pode esperar que alguém fique?”
Como pode receber de alguém algo que ela mesma não consegue se dar? E, para compensar toda esse abandono e em conseqüência esse vazio, preferem se empanturrar de espaguete com molho ou uma caixa de bombons.
Comem mais e mais, de maneira descontrolada e impulsiva.
Quando há alguma situação onde não há o controle é preciso entender que quem está controlando é o inconsciente. Isso quer dizer que enquanto alguns conteúdos inconscientes não se tornarem conscientes, a compulsão irá continuar independente do que se faça. Toda situação de conflito e sentir-se só pode ser um dos geradores desse conflito. Faz com que seja ativado alguns conteúdos inconscientes que, como não são identificados, eles se manifestam de diversas maneiras. Uma delas pode ser comendo compulsivamente. Ou seja, não é a situação de sentir-se só que a faz comer compulsivamente, mas sim algum conflito interno que precisa ser identificado.
Todos queremos ser aceitos, amados, reconhecidos, compreendidos, importantes, protegidos, acolhidos e, se não recebemos isso, nos sentimos abandonados, rejeitados, sós. Para não nos sentirmos assim, acabamos por nos isolar. Muitas pessoas se tornam muito solitárias por puro medo da rejeição. Claro que é muito bom ter um ombro para chorar, uma palavra amiga num momento de desespero, alguém para dividir uma conquista, mas é preciso aprender a conviver consigo mesma para que haja o encontro com o outro.
Quando estamos na companhia de outros, verificamos que tipo de pessoa eles gostariam que fôssemos. Quando estamos sós, verificamos quem somos realmente. E esse pode ser um dos pontos principais do pavor da solidão: a possibilidade de entrar em contato com seus reais sentimentos. Para isso vale todo tipo de fuga: comer, beber, sair, manter sempre a televisão ou o rádio ligados, tudo para evitar entrar em contato consigo mesma e com seus sentimentos. Mas, se não consegue ficar em sua companhia, como pode esperar que alguém fique?
Para algumas pessoas ficar só pode se tornar insuportável. É hora de se perguntar: como é estar com você mesma? Qual é sua resposta? Será que não está se deixando muito de lado, priorizando as necessidades dos outros e deixando as suas em segundo plano? Estar só é uma oportunidade de estar consigo mesma, se conhecer e crescer. Enfim, a solidão não tem relação alguma com viver sozinha, pois é possível se sentir muito bem sozinha, desde que esteja conectada consigo mesma.
Para enfrentar a solidão
- Procure preencher seu tempo com atividades agradáveis e que não seja comendo.
- Faça alguma atividade física.
- Pratique relaxamento ou meditação, isso ajudará a entrar em contato com você mesma.
- Faça trabalhos voluntários, onde se sentirá útil e importante. Ao mesmo tempo em que ajuda alguém, estará também se ajudando.
- Participe de palestras sobre assuntos que gosta, pois interesses em comuns unem as pessoas.
- Lembre-se: a solidão pode significar a ausência de si mesma. Em que momento você se abandonou?
- Converse muito consigo mesma, isso ajuda a entrar em contato com seus sentimentos e aumentar seu autoconhecimento.
- Se a solidão persistir, pergunte a si mesma quais outros sentimentos estão dentro de você, pode ser rejeição, abandono, desamparo, medo. Identifique e permita-se chorar se tiver
vontade. É preciso deixar sair toda energia acumulada para que
a tensão diminua.
- Ter alguém ao seu lado não é garantia de que essa pessoa sempre te dará o que precisa.
- Em vez de buscar amor e companhia na comida, procure em você mesma!
Coluna assinada por:
Rosemeire Zago
Psicóloga clínica com abordagem jungiana.
Desenvolve o auto conhecimento e ministra palestras
motivacionais.
terça-feira
Dieta da proteina.....vou tentar!!!!
Dieta das proteínas
Com ela você perde
até 3 quilos em 7 dias!
Esta dieta, que está na crista da onda porque emagrece de verdade e não faz você passar fome, privilegia carnes, ovos e outras fontes de proteína. Experimente e perca os quilinhos extras que estão comprometendo o seu visual!
Faça seu próprio cardápio
Se não gosta de badejo, sem problemas. É só substituir por linguado, haddock... Você tem a liberdade de mexer no próprio cardápio, desde que siga a regrinha básica desse tipo de dieta: baixa quantidade de carboidratos. Por isso, dê só uma olhada na lista abaixo para ver o que você pode ou não comer e a quantidade indicada. Faça suas substituições e dê a sua dieta protéica um toque pessoal...
Você pode comer sempre
1. Peixes: linguado, badejo, truta, haddock, atum, bacalhau,salmão, surubim, sardinha, aliche, arenque, kani etc.
2. Aves: frango, peru, chester, codorna. Dê preferência às partes brancas da carne das aves.
3. Embutidos: peito de peru, mortadela ou fiambre de chester, presunto de peru, salsicha de frango. Prefira os embutidos de aves, que contêm menos gorduras saturadas.
4. Carnes: rã, coelho, vitela, cordeiro.
5. Iorgute desnatado, queijos brancos (minas, cottage, ricota).
6. Clara de ovo, óleo de canola, azeite de oliva extravirgem, azeitona.
7. Maionese light, creme de leite ou manteiga.
8. Gelatinas dietéticas.
9. Todas as verduras e legumes.
10. Café, chá, mate, limão, suco de tomate e refrigerantes dietéticos. Lembre-se: nunca use açúcar e sim adoçante.
Só uma vez por dia
1. Leite desnatado ou água-de-coco (1 copo).
2. Torrada de glúten ou pão dietético (duas fatias ou unidades). 3. Pudim, doce ou geléia dietética (2 colheres de sopa).
4. Sorvete dietético (1 copo ou 1 picolé de fruta).
5. Frutas (1 vez por dia): 1 abacate, 2 cajus, 2 goiabas, 1 fatia pequena de melancia, 1/2 fatia de melão, 1 xícara de morangos, 2 figos, 2 pêssegos, 1 fatia de mamão, 1 laranja, 1/2 pêra, 1/2 maçã, 2 fatias finas de abacaxi, 2 tangerinas ou 2 kiwis.
Elas fizeram a dieta com sucesso
"Emagreci quase 20 quilos e voltei ao peso ideal"
"Comecei a engordar na adolescência. Aos 16 anos, com 79 quilos (tenho 1,73m), comecei uma dieta no grupo Vigilantes do Peso e em três meses perdi 12 quilos. Mantive a linha até aos 20 anos quando, em 94, saí do Rio para fazer um curso de especialização em São Paulo. Depois de três meses já tinha engordado 10 quilos. Nem me lembro direito quanto pesava quando voltei ao Rio, no começo de 96. Dei um tempo para reorganizar a vida e só um ano depois resolvi que ia me amar de novo e investir em mim mesma. Fiz dieta protéica, com baixo teor de carboidratos. O que mais gostei nela é que podia mastigar à vontade, desde que não fosse carboidrato. Emagraci 7 quilos no primeiro mês e depois fui perdendo peso mais lentamente. Em um ano e dois meses, passei de 80 quilos para 61 quilos. Voltei a fazer atividade física (hidroginástica, que adoro). Além de magra, meu corpo hoje está modelado. O que posso querer mais?"
"Eu precisava eliminar 50 quilos!"
"Desde criança que brigo com a balança. Por isso sou uma expert em dietas. Fiz regime de tudo quanto é tipo. Emagrecia, mas depois voltava a engordar. A primeira vez que fiz a dieta protéica, há oito anos, perdi 21 quilos e nunca mais engordei. Mas no ano passado, depois de um intenso tratamento hormonal para engravidar, comecei a engordar novamente. Quando meu nenê nasceu, eu precisava perder 50 quilos. Voltei ao médico para fazer a segunda dieta protéica e consegui emagrecer o tanto que engordei durante o tratamento e a gravidez. Levei seis meses no total para perder os quilos a mais. No fim, acabei emagrecendo até mais do que precisava. Foi uma dieta tranquila, sem sofrimento ou fome, em que não perdi o bom humor. A única medicação que tomei foi um remédio à base de potásio para repor o sal mineral."
Sugestão de cardápio (1.200 cal.)
Primeira semana
Segunda-feira
Café da manhã: chá preto com adoçante à vontade l 2 fatias (50 g) de queijo provolone l 2 colheres (sopa) de geléia dietética (qualquer sabor)
Almoço: 1 filé (155 g) de badejo grelhado c/molho de tomate l 1 porção (1 escumadeira) de repolho refogado c/ervas finas
Lanche: 1 queijo tipo Polenguinho
Jantar: 1 porção de Carpaccio de carne
1 porção de Abacate surpresa
Ceia: 1 iogurte natural batido c/creme de leite
Terça-feira
Café da manhã: 1 copo (300 ml) de água-de-coco l 1 omelete de cebola (feita c/1 ovo)
Almoço: 1 porção (140 g) de escalope ao molho madeira l 4 colheres (sopa) de espinafre refogado c/2 col. (sopa) de creme de leite
Lanche: 2 fatias grossas (60 g) de ricota amassada c/salsa e cebolinha
Jantar: 1 prato (sobrem.) raso de estrogonofe de frango l 1 prato (sobrem.) raso de salada mista c/mostarda
Ceia: 1 taça (150 g) de gelatina dietética c/ pedaços de frutas
Quarta-feira
Café da manhã: 1 copo grande (300 ml) de leite desnatado c/essência de baunilha l 5 fatias finas (15 g cada) de peito de peru c/1 fatia média (25 g) de queijo-de-minas
Almoço: 1 porção (160 g) de Moqueca de peixe l 4 col. (sopa) (70 g ) de aipo (salsão) e 2 col. (sopa) (40 g) de abobrinha gratinados c/2 fatias finas (15 g cada) de mussarela
Lanche: 1 fatia (25 g) de goiabada diet c/1 col. (sopa) de requeijão
Jantar: 1 porção (100 g) de rodelas de berinjela à milanesa c/2 fatias de mussarela
Salada verde decorada
Ceia: 1 copo (300 ml) de suco de tomate
Quinta-feira
Café da manhã: chá de erva-doce com adoçante l 1 fatia (100 g) de melão c/3 fatias finas de presunto (15 g cada)
Almoço: 1 porção (220 g) de bacalhau grelhado l 1 prato (sobrem.) raso de cebola e brócolis ao alho e óleo
Lanche: 2 col. (sopa) (40 g) de queijo cottage l 3 fatias finas de presunto
Jantar: 150 g de lombinho assado c/couve l 4 Falsas panquecas Ceia: 1 taça (150 g) de doce de abóbora dietético
Sexta-feira
Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café c/ leite desnatado l 3 salsichas de frangoAlmoço: 1 filé grande (140 g) à parmegiana l 2 col. (sopa) de legumes cozidos c/1 col. (sopa) de ricota e 1 col. (sobrem.) de azeite e ervas finas
Lanche: 200 g de morangos c/2 col. (sopa) rasas de creme de leite
Jantar: 100 g de camarão c/catupiry l 1 prato (sobrem.) raso de salada de folhas c/1 col. (café) de azeite, 1 col. (café) de vinagre e 1 col. (café) de sal
Ceia: 1 prato (sopa) raso de sopa de cebola
No sábado e domingo, você escolhe um dos dias da semana para repetir o cardápio.
Segunda semana
Segunda-feira
Café da manhã: 1 xíc. (café) c/leite desnatado e adoçante l 3 canelones de presunto c/1 col. (sobrem.) de requeijão l 1 fatia (100 g) de melão
Almoço: 1 prato (sobrem.) raso de frango desfiado c/aipo, atum, cebola, ervas, vinagre e 1 col. (sopa) de maionese light l 1 filé médio (50 g) de rosbife l 1 porção (100 g) de abobrinha recheada c/palmito ao forno l 1 taça (150 g) de gelatina dietética
Lanche: 1 fatia grande (30 g) de queijo prato l 1 copo (300 ml) de mate ou limonada
Jantar: 1 prato (sopa) de sopa de cebola l 1 filé mignon (140 g) c/4 col. (sopa) de aspargo e berinjela refogados na manteiga
Ceia: 1 iogurte c/polpa de frutas
Terça-feira
Café da manhã: chá de maçã c/adoçante l 1 pote (200 g) de coalhada l 1 hambúrger de chester Almoço: 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu, vagem e presunto c/molho à vinagrete l 1 porção de frango em cubos (100 g) frito na manteiga e gratinado c/2 col. (sopa) de creme de leite e 1 col. (sopa) de queijo parmesão ralado l 2 col. (sopa) (40 g) de abóbora gratinada c/1 fatia fina de mussarela l 1 taça (150 g) de gelatina de limão
Lanche: 1 picolé dietético
Jantar: 1 prato (sobrem.) de agrião, alface c/4 fatias finas de peito de peru l 1 espeto de camarão grelhado (50 g de camarão, 2 col. (sopa) de queijo prato em cubos e cebola) l 1 taça de gelatina dietética
Ceia: 1 queijo tipo Polenguinho
Quarta-feira
Café da manhã: 1 pote (200 g) de iogurte desnatado l 1 fatia grossa de queijo-de-minas l 2 col. (sopa) de geléia dietética
Almoço: 1 prato (sobrem.) raso c/picles diversos, folhas de alface e 2 salsichas de chester em rodela c/mostarda l 2 col. (so&endash;pa) de espinafre refogado com cebola e alho c/1 col. (sopa) de creme de leite
Lanche: 1 fatia grossa (30 g) de ricota c/ 2 fatias grossas (25 g) de presunto de peru l chá de erva-doce à vontade
Jantar: 1 prato (sopa) de sopa de palmito
1 filé (150 g) de de pescada gratinado c/1 col. (sopa) de queijo parmesão ralado l 1 prato (sobrem.) de legumes cozidos l 1 taça (150 g) de 100 g de morango batido c/2 col. (sopa) de creme de leite
Ceia: 1 pote (200 g) de iogurte desnatado batido c/ essência de baunilha
Quinta-feira
Café da manhã: 1 copo (300 ml) de suco de tomate l 1 omelete de clara c/tomate
Almoço: 1 prato (sobrem.) raso de salpicão de frango l 1 filé (150 g) de peito de frango grelhado c/champignon l 100 g de chuchu gratinado c/2 col. (sopa) de queijo parmesão ralado l 1 fatia (100 g) de melão
Lanche: 2 salsichas de frango c/picles l 1 copo (300 ml) de refrigerante diet
Jantar: 1 prato (sobrem.) raso de brócolis, palmito, cebola e tomate l 1 filé (150 g) de peito de frango à milanesa c/2 fatias finas de queijo prato e 2 fatias finas de presunto de peru l 1 porção (100 g) de quibe assado
Ceia: 2 col. (sopa) (40 g) de queijo cottage
Sexta-feira
Café da manhã: 1 pote (200 g) de coalhada
1 omelete de clara c/1 fatia grossa de queijo-de-minas
Almoço: 1 prato (sobrem.) raso de salpicão de frango l 1 espeto c/50 g de carne em cubos, 50 g de frango em cubos e 50 g de lingüiça l 1 prato (sobrem.) de legumes cozidos c/ervas
Lanche: 1 copo (300 ml ) de água-de-coco
Jantar: 1 prato (sobrem.) raso de agrião, alface, tomate, palmito e 1 fatia fina de queijo branco l 1 filé (150 g) de pescada grelhado c/alcaparras l 1 taça (150 g) de gelatina diet batida c/1 col. (sopa) de creme de leite
Ceia: 1/2 papaia c/1/2 colher (sopa) de creme de leite c/adoçante.
No sábado e domingo, você escolhe um dos cardápios dos outros dias da semana.
Falsas panquecas
Ingredientes
1 e 1/4 de xícara (chá) de couve-flor cortada miúdo l 1/2 colher (sopa) de óleo de soja l 1 ovo grande l 1/2 colher (chá) de sal l 2 colheres (chá) de cebola ralada l 1/2 colher (chá) de fermento em pó l Óleo para fritar
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar uma pasta uniforme. Coloque óleo no fundo de uma frigideira e esquente bem. Despeje colheradas de massa e espalhe na frigideira como se faz com a massa de panqueca. Deixe dourar de um lado e vire. Doure do outro. Retire só quando a falsa panqueca estiver firme.
Moqueca de peixe
Ingredientes
2 kg de peixe (bacalhau fresco, cação, ou badejo) limpo e cortado em postas
1 pimentão verde l 2 cebolas cortadas em rodelas l 1/2 kg de tomate
1 maço de coentro
3 dentes de alho cortados em pedaços
1 vidro de leite de coco
2 xícaras (café) de azeite-de-dendê l óleo de soja
Modo de fazer
Corte os vegetais em rodelas e pique o coentro. Reserve-os em recipientes diferentes. Unte o fundo de uma panela de barro com óleo de soja. Espalhe algumas rodelas de tomate sobre o fundo. Em seguida vá alternando as camadas: peixe, tomate, alho, cebola, pimentões e coentro. Acrescente sal a gosto e regue com o azeite-de-dendê e o leite de coco. Leve ao fogo baixo com a panela tampada. Dá para 8 porções.
Dá para oito porções.
Salada verde decorada
Ingredientes
1 pé de alface (com as folhas cortadas)
3 colheres (sopa) de cebola picada
1 talo de salsão picado
3 colheres (sopa) de pimentão verde picado
1 cebolinha picada
1 xícara (chá) de broto de alfafa
1 ovo cozido em rodelas
Tempero
3 colheres (sopa) de maionese
1 colher (sopa) de vinagre
2 colheres (sopa) de azeite
Sal a gosto
Modo de fazer
Numa saladeira, arrume todos os vegetais e decore com o ovo em rodelas. Na hora de servir, despeje sobre a salada o molho previamente preparado, misturando os ingredientes.
Carpaccio de carne
Ingredientes
450 g de carpaccio
1 colher de (sobremesa) de pimenta moída
1 colher (sopa) de endro
1/2 colher (chá) de sal marinho
1/2 xícara (chá de maionese)
1 colher (sopa) de mostarda picante
Modo de fazer
Espalhe as fatias de carpaccio em quatro pratos. Salpique a pimenta, o endro e o sal marinho. Pressione os temperos na carne. Feche cada prato com plástico aderente. Leve à geladeira por 2 horas. À parte, misture o resto dos ingredientes e reserve em temperatura ambiente. Na hora de servir, retire os pratos do refrigerador e coloque o molho por cima. Dá para quatro porções.
Abacate surpresa
Ingredientes
1 pimentão verde
1 pimentão vermelho
2 abacates
3/4 de xícara (chá) de presunto picado
3/4 de xícara (chá) de maionese
1 colher (chá) de ketchup
3 colheres (sopa) de azeitonas recheadas com pimentão, em rodelas
Modo de fazer:
Reserve algumas tiras dos pimentões para a decoração e pique o resto. Corte o abacate ao meio no sentido do comprimento. Tire o caroço e, com uma colher, retire a polpa sem danificar a casca. Reserve as conchas do abacate para usar no final. Numa tigela, amasse a polpa da fruta e misture os demais ingredientes, exceto os pimentões da decoração e as azeitonas. Coloque a mistura em cada concha (casca) de abacate em pratos individuais. Por fim, decore com as tirinhas de pimentões e as azeitona e sirva. Dá para quatro porções.
domingo
Excesso de Peso
Achei esse artigo no blog da larissa e amei e copiei...rsrss, tem muito a ver comigo...
Excesso de Peso
por Rosana Hermann
+++
Eu me lembro claramente de ter me pesado e ter visto o resultado: 50 quilos. De repente, subo na balança e vejo que engordei dez anos. E dez quilos. O desespero é imediato: preciso perder uma década.
(((
Sou baixinha, provavelmente, abaixo da média nacional feminina. E se não corto os pulsos é porque em outro quesito devo ter alguma coisa que compense esta média estando muito além da mediocridade. Mas não adianta, porque o que conta para o resto do mundo é a imagem. Ninguém se interessa em saber que minha inteligência tem uma cinturinha linda.
)))
Revoltada, em desespero, em estado de choque sobre a balança que não me ama e não me conforta, decido tirar a camisola. É leve mas não é virtual, portanto, pesa. Tiro a camisola e qualquer outro tecido sobre minha pessoa. Subo novamente. Preciso tirar mais coisas. O relógio, o pequeno brinco, uma correntinha.
@@@
Vai melhorar. Sinto que o mostrador digital está prestes a reagir. Eu peso menos de sessenta quilos, não aceito essa meia dúzia de dezenas. O problema, eu sei, é que a balança não tem resolução fina, não tem cinco casas decimais. Talvez, eliminando líquidos a coisa melhore. Água pesa. Um quilo por litro. Vamos lá.
&&&
Lavo as mãos e seco-as bem. Não quero que resíduos de sabonete e gotículas de água aumentem o peso senão, de nada terá adiantado fazer xixi. Aproveito para escovar os dentes. Vai que ficou um queijo branco em alguma reentrância dos molares. Passo fio dental, cuspo toda a água. Cuspo mais um pouco. Tudo o que sai de dentro, sai da balança. Subo lá. Perdi cem gramas. Quero mais.
///
Tirar a aliança é um golpe duro para o coração. É fina mas é ouro, depois eu ponho de volta. Meu amor é eterno, tudo bem. Não uso dentadura, não sei tirar obturações sozinha. E se eu ligasse pro dentista? Ele tiraria e colocaria de novo. Não, muito radical. Tenho que pensar em algo mais doméstico. Já sei, vou depilar as pernas.
\\Anote aí, os pelos pesam menos que a aliança. Mas resta uma esperança: vou aparar as unhas. Pense bem, são vinte!
[[[
Louca é a sua vó. Eu não sou louca, nem sou gorda. Apenas ESTOU gorda. Mas como eu previ, nessa brincadeira de tira-tira já perdi quatrocentos gramas. É quase um pound, meio quilo. Mesmo assim, ainda estou imensa, horrível! Eu quero emagrecer AGORA...buáááá!!! Ei, peraí! Eu estou chorando! Perdendo lágrimas! Água e sal, pesado pra chuchu! Obaaaa!!
>>
"Vou choraaaaar, desculpe mas eu vou choraaaaar". Beleza. Meio quilo a menos. Agora só preciso perder mais nove quilos e meio. E se eu me pesasse depois de soltar todo o ar dos pulmões? Aaaaaaahhhh.....chimmmm! Um, dois...e...prendi a respiração e...subi!
;;;;;
Talvez eu devesse chamar um técnico pra consertar a balança. Ou então tem um problema de nivelamento no chão do banheiro. Eu já estou pelo menos um quilo mais magra. Tive certeza disso na hora em que joguei fora o oitavo cotonete depois de eliminar toda a cêra. Deve haver uma solução melhor.
:::
Já decidi, não saio do banheiro antes de terminar de perder esse maldito quilo inteiro. Lembrei que ainda tenho minhas amídalas. E o apêndice. Dizem que não servem pra nada. Quanto será que pesam juntos? Será que dá pra tirar em casa?
{{{
Estou atrasada para o trabalho. Todo mundo já sabe que é meu dia de rodízio mas acho que eles não estão cientes deste outro problema, o rodízio de quilos. Não posso sair de casa com todo este excesso, tenho medo de ser multada. Só tenho mais dez minutos para resolver a questão com bom senso. Raspar careca está fora de cogitação. E depois, demora.
===
Alto lá! Se eu estou acima do peso pra minha estatura, eu poderia...ficar mais alta? Cadê aquela sandália plataforma tipo Carmem Miranda que eu ganhei da Hebe Camargo em 99?
+++
Chove, mas vou de sandália mesmo assim. Vou botar uma saia longa que afina a silhueta. E uma blusinha justa que me deixa peituda, assim desvio o foco do olhar dos quadris. Mas não vou ficar de blusa decotada no trabalho, é ridículo, por isso, coloco um camisa por cima. Afina o corpo. Prendo o cabelo que deixa o rosto magrinho. Me olho no espelho.
###
Como é que eu não pensei nisso antes? Claro! Tiro toda a roupa, visto uma bermuda, camiseta, boné, tênis e meia e saio pra correr na chuva mesmo. Meia hora depois, volto. Molhada, cansada, suada. E com duzentos gramas a menos. Pronto, agora é só tomar banho de novo, vestir a saia, subir nas tamancas, prender os cabelos e sair, triunfante, pronta para enfrentar a vida, o mundo. Porque, sozinha, com minha força de vontade, sem roubar no jogo, sem tomar bola, sem bomba, sem enganar ninguém, apenas com minha loucura e imbecilidade, consegui diminuir em 10% o meu problema de peso!
PS - Quantas calorias a gente perde digitando um post deste tamanho???
Excesso de Peso
por Rosana Hermann
+++
Eu me lembro claramente de ter me pesado e ter visto o resultado: 50 quilos. De repente, subo na balança e vejo que engordei dez anos. E dez quilos. O desespero é imediato: preciso perder uma década.
(((
Sou baixinha, provavelmente, abaixo da média nacional feminina. E se não corto os pulsos é porque em outro quesito devo ter alguma coisa que compense esta média estando muito além da mediocridade. Mas não adianta, porque o que conta para o resto do mundo é a imagem. Ninguém se interessa em saber que minha inteligência tem uma cinturinha linda.
)))
Revoltada, em desespero, em estado de choque sobre a balança que não me ama e não me conforta, decido tirar a camisola. É leve mas não é virtual, portanto, pesa. Tiro a camisola e qualquer outro tecido sobre minha pessoa. Subo novamente. Preciso tirar mais coisas. O relógio, o pequeno brinco, uma correntinha.
@@@
Vai melhorar. Sinto que o mostrador digital está prestes a reagir. Eu peso menos de sessenta quilos, não aceito essa meia dúzia de dezenas. O problema, eu sei, é que a balança não tem resolução fina, não tem cinco casas decimais. Talvez, eliminando líquidos a coisa melhore. Água pesa. Um quilo por litro. Vamos lá.
&&&
Lavo as mãos e seco-as bem. Não quero que resíduos de sabonete e gotículas de água aumentem o peso senão, de nada terá adiantado fazer xixi. Aproveito para escovar os dentes. Vai que ficou um queijo branco em alguma reentrância dos molares. Passo fio dental, cuspo toda a água. Cuspo mais um pouco. Tudo o que sai de dentro, sai da balança. Subo lá. Perdi cem gramas. Quero mais.
///
Tirar a aliança é um golpe duro para o coração. É fina mas é ouro, depois eu ponho de volta. Meu amor é eterno, tudo bem. Não uso dentadura, não sei tirar obturações sozinha. E se eu ligasse pro dentista? Ele tiraria e colocaria de novo. Não, muito radical. Tenho que pensar em algo mais doméstico. Já sei, vou depilar as pernas.
\\Anote aí, os pelos pesam menos que a aliança. Mas resta uma esperança: vou aparar as unhas. Pense bem, são vinte!
[[[
Louca é a sua vó. Eu não sou louca, nem sou gorda. Apenas ESTOU gorda. Mas como eu previ, nessa brincadeira de tira-tira já perdi quatrocentos gramas. É quase um pound, meio quilo. Mesmo assim, ainda estou imensa, horrível! Eu quero emagrecer AGORA...buáááá!!! Ei, peraí! Eu estou chorando! Perdendo lágrimas! Água e sal, pesado pra chuchu! Obaaaa!!
>>
"Vou choraaaaar, desculpe mas eu vou choraaaaar". Beleza. Meio quilo a menos. Agora só preciso perder mais nove quilos e meio. E se eu me pesasse depois de soltar todo o ar dos pulmões? Aaaaaaahhhh.....chimmmm! Um, dois...e...prendi a respiração e...subi!
;;;;;
Talvez eu devesse chamar um técnico pra consertar a balança. Ou então tem um problema de nivelamento no chão do banheiro. Eu já estou pelo menos um quilo mais magra. Tive certeza disso na hora em que joguei fora o oitavo cotonete depois de eliminar toda a cêra. Deve haver uma solução melhor.
:::
Já decidi, não saio do banheiro antes de terminar de perder esse maldito quilo inteiro. Lembrei que ainda tenho minhas amídalas. E o apêndice. Dizem que não servem pra nada. Quanto será que pesam juntos? Será que dá pra tirar em casa?
{{{
Estou atrasada para o trabalho. Todo mundo já sabe que é meu dia de rodízio mas acho que eles não estão cientes deste outro problema, o rodízio de quilos. Não posso sair de casa com todo este excesso, tenho medo de ser multada. Só tenho mais dez minutos para resolver a questão com bom senso. Raspar careca está fora de cogitação. E depois, demora.
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Alto lá! Se eu estou acima do peso pra minha estatura, eu poderia...ficar mais alta? Cadê aquela sandália plataforma tipo Carmem Miranda que eu ganhei da Hebe Camargo em 99?
+++
Chove, mas vou de sandália mesmo assim. Vou botar uma saia longa que afina a silhueta. E uma blusinha justa que me deixa peituda, assim desvio o foco do olhar dos quadris. Mas não vou ficar de blusa decotada no trabalho, é ridículo, por isso, coloco um camisa por cima. Afina o corpo. Prendo o cabelo que deixa o rosto magrinho. Me olho no espelho.
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Como é que eu não pensei nisso antes? Claro! Tiro toda a roupa, visto uma bermuda, camiseta, boné, tênis e meia e saio pra correr na chuva mesmo. Meia hora depois, volto. Molhada, cansada, suada. E com duzentos gramas a menos. Pronto, agora é só tomar banho de novo, vestir a saia, subir nas tamancas, prender os cabelos e sair, triunfante, pronta para enfrentar a vida, o mundo. Porque, sozinha, com minha força de vontade, sem roubar no jogo, sem tomar bola, sem bomba, sem enganar ninguém, apenas com minha loucura e imbecilidade, consegui diminuir em 10% o meu problema de peso!
PS - Quantas calorias a gente perde digitando um post deste tamanho???
sexta-feira
Benefícios da Atividade Física, Verdades e Mentiras sobre dietas
Caminhadas
Muitos de nós praticam pouca ou nenhuma atividade física regularmente, já que utilizamos meios de transporte, como automóveis ou ônibus e, nas horas livres ou períodos de lazer, assistimos a programas de TV. As evidências sugerem que mesmo exercícios leves, se praticados regularmente, trazem benefícios a curto, médio e longo prazo.
Atualmente, muitas pessoas estão redescobrindo os benefícios da prática regular de exercícios, como subir escadas, nadar ou caminhar. Este tipo de exercício também é denominado "aeróbico" - significando que o corpo utiliza oxigênio para produzir a energia necessária para a realização da atividade.
São exercícios que podem proporcionar um bom condicionamento de coração e pulmões, se praticados adequadamente em termos de intensidade e por um tempo de 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Mas você não tem que treinar como um corredor de maratona para adquirir o condicionamento físico necessário.
Qualquer atividade que faça você movimentar-se, mesmo que seja por meia hora todos os dias, é melhor que ficar parado assistindo à TV. Para pessoas inativas, a dica é: comece! Um bom início é utilizar 10 a 15 minutos do seu horário de almoço para uma boa caminhada.
Quais são os benefícios de atividades físicas regulares?
Os benefícios são muitos como:
Você se sente melhor; Proporcionam mais energia; Ajudam no controle do estresse; Melhoram sua auto-imagem; Aumentam sua resistência ao cansaço; Ajudam você a relaxar e sentir-se menos tenso; Melhoram a capacidade de dormir mais rapidamente e melhor; Proporcionam uma maneira fácil de compartilhar seus momentos com amigos ou membros da família e fazer novas amizades. Melhoram a sua aparência
Tonificam seus músculos; Queimam calorias, ajudando na perda de peso desejado; Ajudam a controlar seu apetite. Você trabalha melhor
Ajudam você a ser mais produtivo no seu trabalho; Aumentam a sua capacidade para trabalhos físicos; Aumentam a sua força muscular; Ajudam seu coração e seus pulmões a trabalhar mais eficientemente Assim, sentir-se bem, melhorar sua aparência e trabalhar mais disposto são benefícios proporcionados pelas atividades físicas regulares, as quais podem ajudá-lo a aproveitar melhor sua vida de forma mais plena.
Outras atividades que o ajudarão a ter uma vida mais saudável
As atividades físicas devem fazer parte de um programa global de saúde para que você possa reduzir ou eliminar alguns fatores de risco para as doenças cardiovasculares.
Fumo: Fumantes apresentam de 2 a 4 vezes mais chances de desenvolver uma doença cardiovascular que não-fumantes. Atividades físicas regulares poderão ajudá-lo a diminuir o seu consumo de cigarros ou até a parar de fumar.
Pressão arterial elevada: Quanto mais elevada sua pressão arterial, maior o risco de você desenvolver uma doença cardiovascular. Exercícios regulares podem, em algumas pessoas, ajudar a diminuir a pressão elevada e podem também ajudar a prevenir a elevação da pressão arterial.
Colesterol Elevado: Níveis elevados de colesterol aumentam o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. O colesterol no sangue é transportado por diferentes tipos de partículas. Uma dessas partículas é uma proteína chamada de "proteína de alta densidade" e é conhecida pelas letras HDL. Esta proteína é também tida como o "bom colesterol"porque os seus níveis elevados estão correlacionados à redução dos riscos cardiovasculares. Atividades físicas regulares estão associados a um aumento dos níveis de HDL.
Obesidade: O excesso de peso pode aumentar seu risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. Além de ajudarem você a alcançar e a manter seu peso desejado, as atividades físicas regulares podem torná-lo menos propenso a desenvolver diabetes.
Dicas importantes para uma vida saudável
Mantenha-se fisicamente ativo; Pare de fumar; Controle sua pressão arterial; Controle seus níveis de colesterol; Elimine elementos gordurosos; Reduza a ingestão de sal; Reduza seu peso, se em excesso. Caminhada, o exercício ideal
Caminhar é indiscutivelmente o exercício aeróbico ideal para adultos saudáveis, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doencás metabólicas (diabetes, obesidade e excesso de triglicérides no sangue).
O ato de andar faz parte de nossa vida e a caminhada-exercício é simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado. Entre as vantagens da caminhada sobre outras modalidades de exercícios aeróbicos incluem-se:
Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada; É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico; Apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas; Apresenta o maior índice de aderência em exercício para prevenção de problemas e promoção de saúde. Grande número de pessoas que caminahm regularmente por mais de 4 semanas adere à caminhada; É uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamentos e facilidades; Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva. Como caminhar
Horário: Escolha um horário em que normalmente você não está cansado. Dê preferência ao período da manhã até as 10 horas, e à tarde após as 17 horas, nos dias ensolarados. Quando se mantém um horário fixo, o organismo se adapta melhor.
É aconselhável, se voc6e for um paciente cardíaco, que consulte o seu médico para verificar se pode exercitar-se pela manhã, sem riscos.
Roupas: Use roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecidos sintéticos. O tênis deve estar bem ajustado, macio. No frio deve-se usar agasalho de algodão. O relógio é importante para medir a duração da sessão de caminhada e o walkman é relaxante, proporcionando exercício com música.
Local: Dê preferência a locais seguros, sem riscos de assalto ou atropelamento, a locais pouco poluídos, em áreas verdes de sua comunidade. Evite locais com muitas inclinações ou ladeiras.
Aquecimento: Antes de iniciar sua caminhada, faça uma ginástica leve durante 5 a 10 minutos para aquecer. Aprenda uma série de alongamentos musculares para serem executados antes da caminhada.
Frequência semanal: O ideal é caminhar diariamente, principalmente nos casos de obesos e de pacientes cardíacos que podem fazer esse exercício sem problemas. É eficaz mesmo se a caminhada é feita em dias alternados e ainda eficaz mesmo se praticada três vezes por semana (mínimo).
Duração: 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase de desaquecimento. Em indivíduos com baixa capacidade funcional, deve-se iniciar com duração de 10 a 15 minutos na duração total.
Intensidade: Deve ser de 60% a 85% de sua frequência cardíaca máxima. Sua frequência cardíaca máxima está em torno de 220 menos sua idade:FMC = 220- idade (anos)Assim, se a sua idade é de 45 anos, sua FMC é 220-45=175A intensidade de sua caminhada deve então estar entre 105 batimentos por minuto (85% de 175).Na dúvida de como caminhar, procure a orientação de seu médico.
Uma intensidade leve de caminhada permite percorrer 1500 metros em 15 minutos. A intensidade é auto regulável. Você deve escolher uma passada que não seja intensa e intolerável, nem tão leve que não estimule a sua respiração. Por isso, você não deve usar a passada de outros participantes porque ela poderá estar além de sua capacidade cardiorespiratória máxima ou muito abaixo da intensidade que irá provocar benefícios ao seu organismo. A caminhada-passeio é descontínua, lenta, contemplativa e boa higiene mental. A caminhada-exercício tem intensidade ajustada à sua tolerância cardiorepiratória, executada de forma contínua. Uma intensidade boa é aquela que ainda permite você conversar (sem falta de ar) durante a caminhada.
Programa gradual de caminhada
Semana 1
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Caminhe apressadamente por 5 minutos (FCM)Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 15 minutos
Repita pelo menos 3 vezes por semana
Semana 2
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Caminhe apressadamente por 7 minutos (FCM)Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 17 minutos
Semana 3
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 9 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 15 minutosTempo Total - 19 minutos
Semana 4
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 11 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos.Tempo Total - 21 minutos
Semana 5
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 13 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 23 minutos
Semana 6
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 15 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 25 minutos
Semana 7
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 18 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 28 minutos
Semana 8
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 20 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 30 minutos
Semana 9
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 23 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 33 minutos
Semana 10
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 26 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 36 minutos
Semana 11
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 28 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 38 minutos
Semana 12
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 30 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 40 minutos
Verifique seu pulso regularmente para ver se você está se exercitando de acordo com sua FCM.
Se você quiser, a partir da 13a semana, aumente gradualmente o tempo de sua caminhada apressada, até atingir 60 minutos, 3 vezes por semana.
Lembre-se que seu objetivo é alcançar os benefícios desejados e sentir-se bem com esta atividade.
Outras Recomendações:
Para qualquer pessoa com mais de 35 anos, o ideal, além do exame clínico convencional, pode ser, a critério do seu médico, a realização de um teste ergométrico para avaliar suas condições cardiovasculares, seu nível de tolerância ao exercício e sua resposta eletrocardiográfica ao exercício. Este teste permite ao seu médico classificar sua capacidade cardiorespiratória atual. A caminhada normalmente é segura e não coloca nem mesmo pacientes cardíacos supervisionados sob risco, mas ela pode ser causa de acidentes cardíacos em pacientes que possuem distúrbios cardiocirculatórios não complicados. A caminhada não combina com o uso regular do cigarro, ingestão excessiva de álcool antes de sua execução e comportamento obsessivo competitivo entre os participantes. Se você perceber qualquer dos itens a seguir, durante ou depois da caminhada, procure seu médico:
Tonteira;
Fadiga excessiva;
Sudorese intensa;
Batimentos cardíacos irregulares;
Falta de ar intensa;
Má recuperação;
Dor no peito.
Avalie sua performance de tempos em tempos: voce perceberá o quanto este simples exercício é capaz de proporcionar benefícios ao seu organismo. Para isso, basta você caminhar corretamente com energia e vitalidade.
Como Utilizar seu Dia a Dia para Tornar-se mais Ativo:
A fim de tornar-se mais ativo fisicamente durante suas atividades diárias, aproveite cada oportunidade para movimentar-se mais.
Aqui estão alguns exemplos;
Use as escadas para cima e para baixo ao invés do elevador. Comece com um lance de escadas e vá aumentando gradualmente; Quando for às compras, estacione o seu carro alguns quarteirões antes e faça o resto a pé. Se você usa ônibus, desça um ponto antes e caminhe até o seu destino. Faça pausas ativas. Levante, ande um pouco e dê aos seus músculos e à sua mente a oportunidade de relaxar; ao invés de fazer "aquela boquinha", dê uma volta pela vizinhança; Faça os trabalhos caseiros, como passar o aspirador num ritmo mais acelerado; De tempos em tempos, substitua um "cineminha"por uma saída para dançar; Dê uma caminhada após o jantar ao invés de sentar para assistir à TV.
Verdades e Mentiras sobre dieta
Engordar, para muita gente, é um desespero. Depois de se esbaldar nos doces, frituras e afins, bate uma baita culpa e muitas meninas topam qualquer receita “milagrosa” de dieta. Muitas dessas “dicas” para emagrecer, são verdadeiras lendas que passam de geração em geração e que não ajudam em nada a perder quilos – e, o pior, muitas podem ainda comprometer a sua saúde. Para acabar de vez com as dúvidas, o iGirl consultou o médico endocrinologista Josivan Lima para saber o que realmente ajuda emagrecer e o que é apenas lenda. Fiquem espertos:
É verdade que se eu não misturar carboidratos e proteínas nas mesmas refeições eu vou emagreces?
Não. Na verdade, não é a mistura de nutrientes o que importa, mas sim a quantidade de calorias. Lembre-se de que 1g de proteína ou carboidrato tem 4 calorias, enquanto que 1g de álcool tem 7 calorias e 1g de gordura tem 9 calorias.
É verdade que só pode comer carboidrato até às 18hs para perder peso?
Não. Não importa o horário em que você come e sim a quantidade de calorias do alimento.
Tomar água com limão em jejum ajuda a emagrecer?
Não. O máximo que pode acontecer é tomar a limonada e deixar de comer outros alimentos mais calóricos e, assim, emagrecer. Mas tomar água com limão e continuar comendo do mesmo jeito não irá ajudar a perder peso.
Beber líquidos durante as refeições ajuda a engordar?
Não, apenas dificulta a digestão.
Se eu tomar duas colheres de sopa de vinagre em jejum eu emagreço?Não. O vinagre não vai fazer você perder peso.
Tomar em jejum água com ameixa emagrece?
Não.
Comer abacaxi depois das refeições emagrece?
Não. O abacaxi ajuda na digestão, não faz perder peso. Claro que, se você trocar uma sobremesa, como torta ou sorvete, por frutas você estará reduzindo as calorias e perderá peso.
E a dieta da lua, funciona?
Por um pequeno tempo funciona. Toda alimentação com pouca caloria induz uma perda de peso, no entanto, logo depois, quando voltar a comer o que comia antes, voltará a engordar tudo novamente ou até mais. É preciso ter em mente que toda modificação alimentar (dieta) deve ser feita a longo prazo. Coma hoje o que você estará comendo daqui a um ano. Assim você perde peso e não engorda depois.
Comer só frutas emagrece?
Depende da quantidade de frutas ingeridas. Se você comer muita fruta pode até engordar. Mesmo comendo pouca fruta e emagrecendo, essa dieta não é recomendada porque não é balanceada. As frutas não oferecem nutrientes essenciais encontrados em outros alimentos.
E os remédios como Xenical, Porangaba e Cartilagem de Tubarão, funcionam?
Destes três, o único comprovadamente eficaz é o Xenical, os demais não têm comprovação científica. Diuréticos e hormônios tireoidianos não devem ser utilizados para perder peso.
Água quente em jejum emagrece?
Não.Tomar laxante emagrece?
Sim, mas não é saudável e nem recomendável. (Tomar laxante para emagrecer, na verdade, é uma espécie de anorexia. Se eu cortar o jantar vou emagrecer?
Provavelmente irá diminuir o peso. Mas se voltar a jantar engordará tudo novamente. Melhor é diminuir um pouco da quantidade de alimentos em cada refeição.
Refrigerante light engorda tanto quando o normal?
Não. O conceito light é ter pelo menos 25% menos de calorias que o normal. O refrigerante light tem muitas calorias a menos que o normal.
Tomar muito líquido, principalmente chá de boldo e carqueja, ajuda a emagrecer?
Só se você substituir os líquidos por outros alimentos.
Adianta substituir uma refeição por Diet Shake?
Algumas vezes em um prazo curto funciona, mas quando voltar à refeição habitual, provavelmente irá engordar novamente.
Barra de cereal ajuda a emagrecer?
Usar principalmente no lanche ajuda a diminuir as calorias ingeridas, facilitando a perda de peso. Além disso, é saudável, pois tem uma boa quantidade de fibras.
O Elefante Acorrentado
Você já observou o elefante no circo?
Durante o espetáculo, o enorme animal faz demonstrações de força descomunais.
Mas antes de entrar em cena, permanece preso, quieto, contido somente por uma corrente que aprisiona uma de suas patas a uma pequena estaca cravada no solo, a estaca é só um pequeno pedaço de madeira, e ainda que a corrente fosse grossa, parece óbvio que ele, capaz de derrubar uma árvore com sua própria força, poderia, com facilidade, arranca-la do solo e fugir.
Que Mistério! Por que o elefante não foge?
Há alguns anos descobri que, por sorte minha alguém havia sido bastante sábio para encontrar a resposta:
O elefante do circo não escapa porque foi preso á estaca ainda muito pequeno.
Fechei os olhos e imaginei o pequeno recém-nascido preso, naquele momento, o elefantinho puxou, forçou, tentando se soltar, e apesar de todo esforço, não pôde sair, a estaca era muito pesada para ele, e o elefantinho tentava, tentava e nada, até que um dia, cansado aceitou o seu destino, ficar amarrado na estaca, balançando o corpo de lá para cá, eternamente, esperando a hora de entrar no espetáculo.
Então, aquele elefante enorme não se solta por que acredita que não pode.
Para que ele consiga quebrar os grilhões é necessário que ocorra algo fora do comum, como um incêndio, por exemplo, o medo do fogo faria com que o elefante em desespero quebrasse a corrente e fugisse.
Isso muitas vezes acontece com nós!
Vivemos acreditando em um montão de coisas “que não podemos ter”, “que não podemos ser”, “que não vamos conseguir”, simplesmente por que, quando éramos crianças e inexperiente algo não deu certo ou ouvimos muitas vezes “não”, que nunca vamos conseguir nosso objetivos, que a corrente da estaca ficou gravada na nossa memória com tanta força que perdemos a criatividade e aceitamos, o “sempre vai ou tem que ser assim”.
Poderia dizer que o fogo para nós seria: a perda de um emprego, doença de alguém próximo ou mesmo a perda de um namorado, ou seja, algo muito grave que nos fizesse sair de nossa zona de conforto.
A única maneira de tentar de novo é não ter medo de enfrentar as barreiras, colocar muita coragem no coração e não ter receio de arrebentar as correntes!
E se você cair levante-se e vá enfrente!
Muitos de nós praticam pouca ou nenhuma atividade física regularmente, já que utilizamos meios de transporte, como automóveis ou ônibus e, nas horas livres ou períodos de lazer, assistimos a programas de TV. As evidências sugerem que mesmo exercícios leves, se praticados regularmente, trazem benefícios a curto, médio e longo prazo.
Atualmente, muitas pessoas estão redescobrindo os benefícios da prática regular de exercícios, como subir escadas, nadar ou caminhar. Este tipo de exercício também é denominado "aeróbico" - significando que o corpo utiliza oxigênio para produzir a energia necessária para a realização da atividade.
São exercícios que podem proporcionar um bom condicionamento de coração e pulmões, se praticados adequadamente em termos de intensidade e por um tempo de 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Mas você não tem que treinar como um corredor de maratona para adquirir o condicionamento físico necessário.
Qualquer atividade que faça você movimentar-se, mesmo que seja por meia hora todos os dias, é melhor que ficar parado assistindo à TV. Para pessoas inativas, a dica é: comece! Um bom início é utilizar 10 a 15 minutos do seu horário de almoço para uma boa caminhada.
Quais são os benefícios de atividades físicas regulares?
Os benefícios são muitos como:
Você se sente melhor; Proporcionam mais energia; Ajudam no controle do estresse; Melhoram sua auto-imagem; Aumentam sua resistência ao cansaço; Ajudam você a relaxar e sentir-se menos tenso; Melhoram a capacidade de dormir mais rapidamente e melhor; Proporcionam uma maneira fácil de compartilhar seus momentos com amigos ou membros da família e fazer novas amizades. Melhoram a sua aparência
Tonificam seus músculos; Queimam calorias, ajudando na perda de peso desejado; Ajudam a controlar seu apetite. Você trabalha melhor
Ajudam você a ser mais produtivo no seu trabalho; Aumentam a sua capacidade para trabalhos físicos; Aumentam a sua força muscular; Ajudam seu coração e seus pulmões a trabalhar mais eficientemente Assim, sentir-se bem, melhorar sua aparência e trabalhar mais disposto são benefícios proporcionados pelas atividades físicas regulares, as quais podem ajudá-lo a aproveitar melhor sua vida de forma mais plena.
Outras atividades que o ajudarão a ter uma vida mais saudável
As atividades físicas devem fazer parte de um programa global de saúde para que você possa reduzir ou eliminar alguns fatores de risco para as doenças cardiovasculares.
Fumo: Fumantes apresentam de 2 a 4 vezes mais chances de desenvolver uma doença cardiovascular que não-fumantes. Atividades físicas regulares poderão ajudá-lo a diminuir o seu consumo de cigarros ou até a parar de fumar.
Pressão arterial elevada: Quanto mais elevada sua pressão arterial, maior o risco de você desenvolver uma doença cardiovascular. Exercícios regulares podem, em algumas pessoas, ajudar a diminuir a pressão elevada e podem também ajudar a prevenir a elevação da pressão arterial.
Colesterol Elevado: Níveis elevados de colesterol aumentam o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. O colesterol no sangue é transportado por diferentes tipos de partículas. Uma dessas partículas é uma proteína chamada de "proteína de alta densidade" e é conhecida pelas letras HDL. Esta proteína é também tida como o "bom colesterol"porque os seus níveis elevados estão correlacionados à redução dos riscos cardiovasculares. Atividades físicas regulares estão associados a um aumento dos níveis de HDL.
Obesidade: O excesso de peso pode aumentar seu risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. Além de ajudarem você a alcançar e a manter seu peso desejado, as atividades físicas regulares podem torná-lo menos propenso a desenvolver diabetes.
Dicas importantes para uma vida saudável
Mantenha-se fisicamente ativo; Pare de fumar; Controle sua pressão arterial; Controle seus níveis de colesterol; Elimine elementos gordurosos; Reduza a ingestão de sal; Reduza seu peso, se em excesso. Caminhada, o exercício ideal
Caminhar é indiscutivelmente o exercício aeróbico ideal para adultos saudáveis, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doencás metabólicas (diabetes, obesidade e excesso de triglicérides no sangue).
O ato de andar faz parte de nossa vida e a caminhada-exercício é simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado. Entre as vantagens da caminhada sobre outras modalidades de exercícios aeróbicos incluem-se:
Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada; É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico; Apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas; Apresenta o maior índice de aderência em exercício para prevenção de problemas e promoção de saúde. Grande número de pessoas que caminahm regularmente por mais de 4 semanas adere à caminhada; É uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamentos e facilidades; Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva. Como caminhar
Horário: Escolha um horário em que normalmente você não está cansado. Dê preferência ao período da manhã até as 10 horas, e à tarde após as 17 horas, nos dias ensolarados. Quando se mantém um horário fixo, o organismo se adapta melhor.
É aconselhável, se voc6e for um paciente cardíaco, que consulte o seu médico para verificar se pode exercitar-se pela manhã, sem riscos.
Roupas: Use roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecidos sintéticos. O tênis deve estar bem ajustado, macio. No frio deve-se usar agasalho de algodão. O relógio é importante para medir a duração da sessão de caminhada e o walkman é relaxante, proporcionando exercício com música.
Local: Dê preferência a locais seguros, sem riscos de assalto ou atropelamento, a locais pouco poluídos, em áreas verdes de sua comunidade. Evite locais com muitas inclinações ou ladeiras.
Aquecimento: Antes de iniciar sua caminhada, faça uma ginástica leve durante 5 a 10 minutos para aquecer. Aprenda uma série de alongamentos musculares para serem executados antes da caminhada.
Frequência semanal: O ideal é caminhar diariamente, principalmente nos casos de obesos e de pacientes cardíacos que podem fazer esse exercício sem problemas. É eficaz mesmo se a caminhada é feita em dias alternados e ainda eficaz mesmo se praticada três vezes por semana (mínimo).
Duração: 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase de desaquecimento. Em indivíduos com baixa capacidade funcional, deve-se iniciar com duração de 10 a 15 minutos na duração total.
Intensidade: Deve ser de 60% a 85% de sua frequência cardíaca máxima. Sua frequência cardíaca máxima está em torno de 220 menos sua idade:FMC = 220- idade (anos)Assim, se a sua idade é de 45 anos, sua FMC é 220-45=175A intensidade de sua caminhada deve então estar entre 105 batimentos por minuto (85% de 175).Na dúvida de como caminhar, procure a orientação de seu médico.
Uma intensidade leve de caminhada permite percorrer 1500 metros em 15 minutos. A intensidade é auto regulável. Você deve escolher uma passada que não seja intensa e intolerável, nem tão leve que não estimule a sua respiração. Por isso, você não deve usar a passada de outros participantes porque ela poderá estar além de sua capacidade cardiorespiratória máxima ou muito abaixo da intensidade que irá provocar benefícios ao seu organismo. A caminhada-passeio é descontínua, lenta, contemplativa e boa higiene mental. A caminhada-exercício tem intensidade ajustada à sua tolerância cardiorepiratória, executada de forma contínua. Uma intensidade boa é aquela que ainda permite você conversar (sem falta de ar) durante a caminhada.
Programa gradual de caminhada
Semana 1
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Caminhe apressadamente por 5 minutos (FCM)Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 15 minutos
Repita pelo menos 3 vezes por semana
Semana 2
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Caminhe apressadamente por 7 minutos (FCM)Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 17 minutos
Semana 3
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 9 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 15 minutosTempo Total - 19 minutos
Semana 4
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 11 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos.Tempo Total - 21 minutos
Semana 5
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 13 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 23 minutos
Semana 6
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 15 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 25 minutos
Semana 7
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 18 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 28 minutos
Semana 8
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 20 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 30 minutos
Semana 9
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 23 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 33 minutos
Semana 10
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 26 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 36 minutos
Semana 11
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 28 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 38 minutos
Semana 12
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutosExercício - Idem por 30 minutosRelaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutosTempo Total - 40 minutos
Verifique seu pulso regularmente para ver se você está se exercitando de acordo com sua FCM.
Se você quiser, a partir da 13a semana, aumente gradualmente o tempo de sua caminhada apressada, até atingir 60 minutos, 3 vezes por semana.
Lembre-se que seu objetivo é alcançar os benefícios desejados e sentir-se bem com esta atividade.
Outras Recomendações:
Para qualquer pessoa com mais de 35 anos, o ideal, além do exame clínico convencional, pode ser, a critério do seu médico, a realização de um teste ergométrico para avaliar suas condições cardiovasculares, seu nível de tolerância ao exercício e sua resposta eletrocardiográfica ao exercício. Este teste permite ao seu médico classificar sua capacidade cardiorespiratória atual. A caminhada normalmente é segura e não coloca nem mesmo pacientes cardíacos supervisionados sob risco, mas ela pode ser causa de acidentes cardíacos em pacientes que possuem distúrbios cardiocirculatórios não complicados. A caminhada não combina com o uso regular do cigarro, ingestão excessiva de álcool antes de sua execução e comportamento obsessivo competitivo entre os participantes. Se você perceber qualquer dos itens a seguir, durante ou depois da caminhada, procure seu médico:
Tonteira;
Fadiga excessiva;
Sudorese intensa;
Batimentos cardíacos irregulares;
Falta de ar intensa;
Má recuperação;
Dor no peito.
Avalie sua performance de tempos em tempos: voce perceberá o quanto este simples exercício é capaz de proporcionar benefícios ao seu organismo. Para isso, basta você caminhar corretamente com energia e vitalidade.
Como Utilizar seu Dia a Dia para Tornar-se mais Ativo:
A fim de tornar-se mais ativo fisicamente durante suas atividades diárias, aproveite cada oportunidade para movimentar-se mais.
Aqui estão alguns exemplos;
Use as escadas para cima e para baixo ao invés do elevador. Comece com um lance de escadas e vá aumentando gradualmente; Quando for às compras, estacione o seu carro alguns quarteirões antes e faça o resto a pé. Se você usa ônibus, desça um ponto antes e caminhe até o seu destino. Faça pausas ativas. Levante, ande um pouco e dê aos seus músculos e à sua mente a oportunidade de relaxar; ao invés de fazer "aquela boquinha", dê uma volta pela vizinhança; Faça os trabalhos caseiros, como passar o aspirador num ritmo mais acelerado; De tempos em tempos, substitua um "cineminha"por uma saída para dançar; Dê uma caminhada após o jantar ao invés de sentar para assistir à TV.
Verdades e Mentiras sobre dieta
Engordar, para muita gente, é um desespero. Depois de se esbaldar nos doces, frituras e afins, bate uma baita culpa e muitas meninas topam qualquer receita “milagrosa” de dieta. Muitas dessas “dicas” para emagrecer, são verdadeiras lendas que passam de geração em geração e que não ajudam em nada a perder quilos – e, o pior, muitas podem ainda comprometer a sua saúde. Para acabar de vez com as dúvidas, o iGirl consultou o médico endocrinologista Josivan Lima para saber o que realmente ajuda emagrecer e o que é apenas lenda. Fiquem espertos:
É verdade que se eu não misturar carboidratos e proteínas nas mesmas refeições eu vou emagreces?
Não. Na verdade, não é a mistura de nutrientes o que importa, mas sim a quantidade de calorias. Lembre-se de que 1g de proteína ou carboidrato tem 4 calorias, enquanto que 1g de álcool tem 7 calorias e 1g de gordura tem 9 calorias.
É verdade que só pode comer carboidrato até às 18hs para perder peso?
Não. Não importa o horário em que você come e sim a quantidade de calorias do alimento.
Tomar água com limão em jejum ajuda a emagrecer?
Não. O máximo que pode acontecer é tomar a limonada e deixar de comer outros alimentos mais calóricos e, assim, emagrecer. Mas tomar água com limão e continuar comendo do mesmo jeito não irá ajudar a perder peso.
Beber líquidos durante as refeições ajuda a engordar?
Não, apenas dificulta a digestão.
Se eu tomar duas colheres de sopa de vinagre em jejum eu emagreço?Não. O vinagre não vai fazer você perder peso.
Tomar em jejum água com ameixa emagrece?
Não.
Comer abacaxi depois das refeições emagrece?
Não. O abacaxi ajuda na digestão, não faz perder peso. Claro que, se você trocar uma sobremesa, como torta ou sorvete, por frutas você estará reduzindo as calorias e perderá peso.
E a dieta da lua, funciona?
Por um pequeno tempo funciona. Toda alimentação com pouca caloria induz uma perda de peso, no entanto, logo depois, quando voltar a comer o que comia antes, voltará a engordar tudo novamente ou até mais. É preciso ter em mente que toda modificação alimentar (dieta) deve ser feita a longo prazo. Coma hoje o que você estará comendo daqui a um ano. Assim você perde peso e não engorda depois.
Comer só frutas emagrece?
Depende da quantidade de frutas ingeridas. Se você comer muita fruta pode até engordar. Mesmo comendo pouca fruta e emagrecendo, essa dieta não é recomendada porque não é balanceada. As frutas não oferecem nutrientes essenciais encontrados em outros alimentos.
E os remédios como Xenical, Porangaba e Cartilagem de Tubarão, funcionam?
Destes três, o único comprovadamente eficaz é o Xenical, os demais não têm comprovação científica. Diuréticos e hormônios tireoidianos não devem ser utilizados para perder peso.
Água quente em jejum emagrece?
Não.Tomar laxante emagrece?
Sim, mas não é saudável e nem recomendável. (Tomar laxante para emagrecer, na verdade, é uma espécie de anorexia. Se eu cortar o jantar vou emagrecer?
Provavelmente irá diminuir o peso. Mas se voltar a jantar engordará tudo novamente. Melhor é diminuir um pouco da quantidade de alimentos em cada refeição.
Refrigerante light engorda tanto quando o normal?
Não. O conceito light é ter pelo menos 25% menos de calorias que o normal. O refrigerante light tem muitas calorias a menos que o normal.
Tomar muito líquido, principalmente chá de boldo e carqueja, ajuda a emagrecer?
Só se você substituir os líquidos por outros alimentos.
Adianta substituir uma refeição por Diet Shake?
Algumas vezes em um prazo curto funciona, mas quando voltar à refeição habitual, provavelmente irá engordar novamente.
Barra de cereal ajuda a emagrecer?
Usar principalmente no lanche ajuda a diminuir as calorias ingeridas, facilitando a perda de peso. Além disso, é saudável, pois tem uma boa quantidade de fibras.
O Elefante Acorrentado
Você já observou o elefante no circo?
Durante o espetáculo, o enorme animal faz demonstrações de força descomunais.
Mas antes de entrar em cena, permanece preso, quieto, contido somente por uma corrente que aprisiona uma de suas patas a uma pequena estaca cravada no solo, a estaca é só um pequeno pedaço de madeira, e ainda que a corrente fosse grossa, parece óbvio que ele, capaz de derrubar uma árvore com sua própria força, poderia, com facilidade, arranca-la do solo e fugir.
Que Mistério! Por que o elefante não foge?
Há alguns anos descobri que, por sorte minha alguém havia sido bastante sábio para encontrar a resposta:
O elefante do circo não escapa porque foi preso á estaca ainda muito pequeno.
Fechei os olhos e imaginei o pequeno recém-nascido preso, naquele momento, o elefantinho puxou, forçou, tentando se soltar, e apesar de todo esforço, não pôde sair, a estaca era muito pesada para ele, e o elefantinho tentava, tentava e nada, até que um dia, cansado aceitou o seu destino, ficar amarrado na estaca, balançando o corpo de lá para cá, eternamente, esperando a hora de entrar no espetáculo.
Então, aquele elefante enorme não se solta por que acredita que não pode.
Para que ele consiga quebrar os grilhões é necessário que ocorra algo fora do comum, como um incêndio, por exemplo, o medo do fogo faria com que o elefante em desespero quebrasse a corrente e fugisse.
Isso muitas vezes acontece com nós!
Vivemos acreditando em um montão de coisas “que não podemos ter”, “que não podemos ser”, “que não vamos conseguir”, simplesmente por que, quando éramos crianças e inexperiente algo não deu certo ou ouvimos muitas vezes “não”, que nunca vamos conseguir nosso objetivos, que a corrente da estaca ficou gravada na nossa memória com tanta força que perdemos a criatividade e aceitamos, o “sempre vai ou tem que ser assim”.
Poderia dizer que o fogo para nós seria: a perda de um emprego, doença de alguém próximo ou mesmo a perda de um namorado, ou seja, algo muito grave que nos fizesse sair de nossa zona de conforto.
A única maneira de tentar de novo é não ter medo de enfrentar as barreiras, colocar muita coragem no coração e não ter receio de arrebentar as correntes!
E se você cair levante-se e vá enfrente!
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