Diário de hoje.

Olá a todas as minhas amigas lights e virtuais! Espero que todas estejam muito bem e muito felizes!!

Hoje comi:

Primeira refeição:

2 bolachas de água e sal com gergelim, mais peito de peru mais uma colher de chá de maionese:
Café, água

Segunda refeição:

Salmão grelhado, uma colher de pure de batatas e uma colher de legumes como ervilha, cenouraç]:
água, maça;

Terceira refeição:

Uma fatia de pão integral com atum, alface e uma colher de chá de maionese;
água
1 maça;

Quarta refeição:

Uma fatia de pão integral com peito de peru e alface;
ãgua e café;

Quinta refeição:

Uma bolacha cream cracker com atum e alface;
água.


Academia:

10 minutos de esteira;
45 minutos de musculação para pernas e abdomen;~
5 minutos de simulador de escada;
20 minutos de esteira.


E fora isso, trabalhei muito aqui em casa organizando tudo. Também estudei um pouco e vi tv, jornais da record e da globo e um pouco de novela das 8...rs

Beijos e até breve!

Olá, hoje eu consegui manter a RA o dia inteiro, que ótimo...e tb caminhei por pelo menos uma hora. Ok,,,,estou voltando ao normal de novo....rs.....que alívio....devagar e sempre né......Bem, de resto, hoje fiz bacalhau fresco grelhado com azeite e alho , sal e limão. Tb fiz TAbule que eu gosto muito.....com pepino, tomate, cebola, trigo, hortelã, manjericão, sal etc.....muito bom......e comi mexirica de sobremesa....Tb hoje fiz duas provas de espanhol.....Acho que fui bem....vamos ver. Fiz, escrita, oral e literatura.....não é fácil do jeito que a gente imagina não.....mas tudo bem....eu chego lá.....No mais tudo ótimo.....Vou beber mais água e vou dormir.....to cansada....bjs e até amanhã se Deus quiser.

Oi pessoal, hoje estou passando aqui para dizer que continuo firme e forte na dieta ou RA, tenho tomado minhas vitaminas, calcio, fibras, água, shakes de proteína, barrinhas de proteína e tenho tentado comer a menor quantidade de carboidratos possível, comprei um macarrão que não tem caloria nenhuma........e é muito gostoso.....aí eu coloco uma gota de azeite na frigidera, frito alho, cebolinha, sal, tofu, e frito o macarrão e adiciono um pouco de shoyo.....fica uma delícia e quase não tem calorias....tb adoro hummus com torradinhas de pão pita ou pão sírio......tb adoro salada de tabule.....com hortela, salsinha, trigo, pepino, tomate e limão, azeite e sal.......adoro comida árabe.....agora estou fazendo um franguinho assado no forno....tá saindo um cheirinho muito bom....ok.....bjs e até mais tarde....Ah,,,,minha meta pra esta semana ou pra sexta é pelo menos estar com 69kg....bjs

Cheguei tarde hoje aqui, mas estive ocupada o dia inteiro hoje. No meu cafe da manha, eu comi uma fatia de pao integral de uva passa e canela, chamado raisin bread, com 60 calorias a fatia e cafe preto. No almoco, eu comi peixe grelhado com um molhinho caseiro de tomate(tomate,sal,oregano e uma gota de azeite), e um pouco de sopa de brocolis (brocolis,agua,sal,uma gota de azeite e um pouquinho de macarraozinho de sopa). E de sobremesa, laranja. Ah, tb comi meia fatia de queijo prato. Por enqto foi soh isso. Ontem a noite eu andei de bicicleta por 1 hora mas acabei nao fazendo exercicio localizado...Mas hoje vou fazer sem falta....e tb estou bebendo agua,,,bastante agua.....ok..por enqto eh soh pessoal...bjs

Meu almoco do dia 9 de

Este foi o meu almoco do dia 9 de outubro. Eu vou a academia por volta das 4 da tarde hoje. Ja estou me sentindo bem melhor agora que estou comendo menos e mais saudavel. Vou me pesar na proxima sexta e vou postar o meu peso aqui pra vcs ok? Ate mais tarde. bjs