Exagerei na carne assada.....

Minha alimentação hoje foi assim:

manhã:

1 yogurte desnatado com adoçante,
café e aguá;

almoço:

carne assada (comi mais que devia...)
metade de um milho cozido,
suco de maracujá adoçado com splenda.

jantar:

suco de maracujá com adoçante,
yogurte com 2 colheres de semente de linhaça,
2 comprimidos de multivitamínico,
água.

Academia:

40 minutos de musculação pros braços, costas, abdomen e peitoral.


O único problema hoje foi que comi mais carne assada que deveria....vamos ver amanhã se a balança vai me castigar...

Pois é, carne vermelha engorda muito.....não vou mais come-la por três semanas...só vou comer peixe e peito de frango. Hoje eu grelhei uns bifes de peito de frango e congelei pra ficar mais prático. Vou começar a fazer comida e congelar em porções individuais para ficar mais fácil, prático e não corro o risco de comer demais...

Ah, hoje tb comi um pêssego, tava uma delícia....


Ok, por hoje é só....vou indo pq estou cansada e tenho um outro dia longo pela frente amanhã....tenho aula de espanhol, tenho que estudar pro mestrado, cuidar do baby, do marido que chega amanhã de viagem, ah...tb tô fazendo bronzeamento artificial daquele com spray que não faz mal à saude....tô ficando bronzeadinha....legal....bjs e até breve.

Diário de quarta feira dia 18

Olá a todas as minhas amigas!

Hoje comi:

Primeira refeição:

1 ovo cozido e meio copo de aveia cozida com água e adoçante.
água

Segunda refeição:

4 colheres de feijão com abóbora cozida, brócolis, carne moída magra refogada, cenoura;
Salada de rúcula, tomate, pepino, limão, azeite e sal;
1 pera.
1 mini-trufa de chocolate.
Água.

Terceira refeição:
2 colheres da mesma coisa coisa que comi no almoço (com exceção da trufa que não comi mais);

Quarta refeição:
1 yogurte desnatado com duas colheres de linhaça e adoçante;
Água.

Academia:

5 minutos de bicicleta;
30 minutos de máquina elitica ou transport;
30 minutos de esteira.

Calorias queimadas na academia hoje: 450

Depois da academia, fui ao supermercado comprar um montão de legumes (beringela, abobrinha), verduras(acelga e alface), frutas(comprei pessego, adoro!) e carnes magras (salmão, tilapia, peito de peru, carne moída 93% magra e um pedaço gde de carne pra assar), yogurte desnatado, ovos pra comer de manhã, leite etc, para os meus próximos dias. Vou viajar daqui uns 20 dias e gostaria de emagrecer mais um pouco até lá. Vou visitar a minha família que não vejo a dois anos, então não quero decepcioná-los.

Ok minha gente, é isso aí....agora vou dormir um pouco, amanhã vou ter um dia cheio e muito busy!! bjs e até breve.

Academia

Eu voltei a fazer academia na semana passada, no dia seguinte apos o primeiro dia....fiquei dolorida que quase nao conseguia andar....acho que exagerei um pouquinho......mas continuei indo e hoje jah estou bem e estou sentindo um prazer enorme em fazer exercicios.....tomara que eu continue assim sempre....Hoje fiz esteira - meia hora....O meu instrutor me disse que para a gente queimar gordura.....o nosso batimento cardiaco deve ocilar entre 117 a 144 batimentos por minuto....( para minha faixa etária). Caso, ao exercitarmos, os batimentos sejam menores que 117 por minuto, é como se eu estivessemos apenas assistindo televisao. Aprender é sempre bom nao é mesmo....rs. Bem, tb fiz musculação pras pernas e gluteos....amanha....vou trabalhar bracos e costas....Ah,,,alimentaçao hoje foi quase perfeita......só agora a noite que acabei comendo um pedacinho de pizza que fiz pro meu filho......mas só foi um cubinho....mas mesmo assim me senti pessima.....vou ser melhor amanha........rs......ok bjs e fiquem todos em paz e com muita saude!!!