Resultados do primeiro mês do meu novo desafio

Olá a todas as minhas amigas blogueiras!

Ontem, na academia, o meu instrutor mediu o meu progresso alcançado nesse último mês. Os resultados foram os seguintes:

Peso perdido: 4 quilos
Perda de gordura corporal ou tecido adiposo: 5%(resultado ótimo)
Gordura corporal um mês atrás: 39%
Gordura corporal um mês depois: 34% (quero chegar pelo menos nos 24% de gordura c.)
Medidas da cintura: 05 centimetros a menos.

Enfim, eu fiquei feliz com os resultados. Se eu continuar assim, daqui uns 3 meses já vou ter chegado aos 24% de gordura corporal!!! Agora é só continuar me dedicando e eu chego lá se Deus quiser!!


Bjs,

Giovanna

Ainda estou por aqui!!

Hoje, eu estou passando aqui para registrar que apos ter recuperado alguns dos quilos que tinha perdido, continuo e venho me impenhando cada dia mais em me alimentar saudavelmente, ou seja, procurando comer a menor quantidade possivel de gordura e acucar em minhas refeicoes. Tambem estou voltando a academia nesta semana e estou pretendendo nao parar dessa vez.......Exercicios e boa alimentacao devem nos acompanhar ateh o resto de nossas vidas.....Bem,,,,,em breve volto com mais novidades, beijos e fiquem com Deus!!

Fui aceita no mestrado!!!!

Essa semana jah comecei o meu mestrado tao sonhado......estou super feliz.......agora tenho que estudar muito muito mesmo.......Esta semana tb estou comendo bastante sopa com muitos legumes como repolho, cenoura, couve, beterraba, quinoa, um pouco de mandioca ou batata.....brocolis, vagem....., etc.....e sempre faco com frango ou carne moida ou de soja....fica uma delicia, eh super saudavel e emagrece, tb tenho comido mais suco de frutas ocm linhaca, ou como frutas...e deixei de comer doces como bolachinhas, chocolate, enfim...tudo o que mais engorda.....aos poucos vou me acostumando a comer saudavelmente, sem ficar neurotica com calorias, vou emagrecendo naturalmente por estar fazendo escolhas mais saudaveis. Beijos a todos....agora vou voltar a estudar...ateh mais.

Hoje é quinta-feira e amanhã é o dia de eu me pesar. Eu espero estar com menos de 70 quilos......mesmo que eu pese 69.9....vou ficar feliz.....Hoje eu comecei a tomar uns comprimidos da herbalife....naturais....parece que está me tirando um pouco a fome e estou me sentindo bem....me mandaram umas amostras gratis e como estou gostando já comprei mais pela internet....eu adoro gastar.....preciso a aprender a ser mais controlada com dinheiro...afinal....não está sobrando não....infelizmente...Fora isso tenho ido à academia três vezes por semana e tomado muita água....Estou estudando espanhol, tenho que aprender logo pq no ano q vem pretendo começar a fazer mestrado em espanhol....gosto muito de aprender e ensinar línguas....O inglês já tá legal...fiz faculdade de inglês, agora quero fazer mestrado em espanhol para poder lecionar nas faculdades e universidades daqui....digo, lecionar espanhol. Aí tb eu vou ter férias duas vezes por ano e aí posso ir ao Brasil mais vezes....morro de saudades.....O meu baby tá melhorando aos pouquinhos...ainda tá sem muita energia pra brincar como ele sempre faz, mas espero que ele esteja bem melhor em poucos dias. Hoje eu montei a arvore de natal..comprei uma natural....pra sentir o cheirinho de pinho...e coloquei luzes lá fora de casa...e coloquei um papai noel daqueles que enchem igual bexiga e ficam ligados na eletricidade....depois coloco fotos aqui para vcs verem. Mas o meu neném morre de medo daquele papai noel...e fala: Papai Noel...não...não....rs. Mas acho que ele vai se acostumar. Ok...por hoje é só....nos vemos mais amanhã. bjs

Comer compulsivamente

Comer compulsivo

O que é?

O transtorno do comer compulsivo vem sendo reconhecido nos últimos anos como uma síndrome caracterizada por episódios de ingestão exagerada e compulsiva de alimentos.

Porém, diferentemente da bulimia nervosa, essas pessoas não tentam evitar ganho de peso com os métodos compensatórios. Os episódios vêm acompanhados de uma sensação de falta de controle sobre o ato de comer, sentimentos de culpa e de vergonha.

Muitas pessoas com essa síndrome são obesas, apresentando uma história de variação de peso, pois a comida é usada para lidar com problemas psicológicos.

O transtorno do comer compulsivo é encontrado em cerca de 2 % da população em geral, mais freqüentemente acometendo mulheres entre 20 e 30 anos de idade.

Pesquisas demonstram que 30% das pessoas que procuram tratamento para obesidade ou para perda de peso são portadoras de transtorno do comer compulsivo.

Características

- Episódios de ingestão exagerada de alimentos
- Comer mesmo sem ter fome
- Dietas freqüentes
- Sensação de incapacidade de parar de comer voluntariamente
- Flutuação do peso
- Humor deprimido
- Comer em segredo por sentimento de vergonha e culpa.
- Obesidade
- Baixa auto-estima
- Comer para lidar com problemas emocionais

Complicações Médicas

- Pressão alta
- Aumento do colesterol
- Diabete
- Complicações cardíacas


Causas

As causas deste transtorno são desconhecidas.

Em torno de 50% das pessoas têm uma história de depressão. Se a depressão é causa ou efeito do transtorno, ainda não está bem claro. Muitas pessoas relatam que a raiva, a tristeza, o tédio, a ansiedade e outros sentimentos negativos podem desencadear os episódios de comilança.

Embora ainda não esteja claro o papel das dietas nestes quadros, sabe-se que, em muitos casos, os regimes excessivamente restritivos podem piorar ou desencadear o transtorno.

Como se trata?

O transtorno do comer compulsivo desenvolve-se a partir da interação de diversos fatores predisponentes biológicos, familiares, sócio-culturais e individuais.

O seu tratamento exige uma abordagem multidisciplinar que inclui um psiquiatra, um endocrinologista, uma nutricionista e um psicólogo. O objetivo do tratamento é o controle dos episódios de comer compulsivo através de técnicas cognitivo-comportamentais e de um acompanhamento nutricional para restabelecer um hábito alimentar mais saudável.

A psicoterapia cognitiva-comportamental pode ajudar o paciente a lidar com questões emocionais subjacentes.

O acompanhamento clínico faz-se necessário pelos riscos clínicos da obesidade. As medicações antidepressivas têm se mostrado eficazes para diminuir os episódios de compulsão alimentar e os sintomas depressivos.


Fonte: www.psicobesidade.com.br

Os conflitos que
podem fazer comer Compulsivamente

Por que algumas pessoas tendem a acreditar que o fato de estarem acima do peso desejado se deve por comer em excesso?




Claro que a compulsão leva
ao peso elevado, mas isso geralmente é um sintoma de
que algo, físico ou emocional,
não está bem e não a causa.
É preciso investigar as causas, sejam quais forem. O mais indicado é fazer todos os
exames para identificar se há alguma alteração orgânica,
porém mesmo tendo uma
causa orgânica, isso não
descarta a possibilidade que também tenha uma causa emocional. Ou seja, o emocional sempre reflete no corpo o que a psique não consegue expressar de outra maneira, por isso é tão importante o autoconhecimento

para compreender os motivos que levam a comer compulsivamente.

Cada pessoa tem seus próprios motivos, ainda que estejam inconscientes. Uma das causas mais comuns é a dinâmica familiar. Nem sempre a família que demonstra viver em harmonia realmente reflete a realidade. Faça uma análise de sua própria família, a que você vive agora ou a que viveu por anos. Quais são, ou eram, os conflitos?

“A compulsão, mesmo tendo uma causa orgânica, pode ter também uma causa emocional”
Como é, ou era, o dia-a-dia? E a comunicação entre vocês? Há ou havia demonstração de carinho, afeto? O fato de não se falar sobre os conflitos não quer dizer que não existam. Como diz Gaiarsa em seu livro: A família de que se fala e a família de que se sofre.


E quanto conflito interno isso pode gerar, pois nem sempre a família que demonstramos ter é a que temos de verdade. Alguns sequer se dão conta disso.

Nem sempre o que é expresso pelas palavras corresponde ao que se sente de verdade e, principalmente as crianças, percebem muito mais o não-verbal, as atitudes, os olhares, do que as palavras em si. O que muitas vezes as leva a uma confusão interna. No que acreditar? No que ouvem ou no que sentem? É isso que pode levar algumas pessoas, aos poucos e ao longo dos anos, deixar de acreditarem em sua voz interior, em sua intuição, pois raramente coincide com aquilo que dizem que ela deve acreditar.
Como confiar em si, se quase tudo que nos dizem nem sempre corresponde ao que percebemos e sentimos? E isso nos acompanha pela vida inteira, até que consigamos perceber a realidade. E que dura realidade! Quando os conflitos e incoerências começam a se somar, muitos começam a comer mais e mais, como se buscassem algo que os faça compensar sua sofrida realidade.

Algumas pessoas afirmam que tudo está bem e que a única fonte
de seu sofrimento e angústia é seu peso excessivo. Mas,
dificilmente esse é o fator principal. Por isso é sempre muito importante que a pessoa reflita sobre os motivos que a levam
a comer compulsivamente. Será que seu peso é mesmo a única fonte de seu sofrimento? Por que é tão difícil mudar os hábitos, mesmo tendo consciência que agindo assim os resultados não mudarão?

Reprimir os sentimentos, agindo como se não existissem, pode ser a origem de muitos conflitos. Como a pessoa aprende desde criança que tudo deve ser negado, ela tende a negar também seus conflitos mais profundos. E como não consegue identificá-los, acredita que não há nenhum conflito dentro dela. “O amor é o alimento da psique, como a comida é o alimento do corpo”



Isso não quer dizer que toda pessoa que está acima do peso tenha conflitos, mas em sua maioria, os têm.

Durante a infância, quantas crianças são atendidas em sua necessidade de atenção, carinho, com comida? Muitos pais interpretam o motivo do choro como sendo fome e as alimentam
em vez de darem-lhe afeto. Assim, aprendem que suas
necessidades serão satisfeitas com comida. Quando adultas,
comem um pouco, mas como a necessidade real não é satisfeita, comem um pouco mais.

E, aos poucos, isso vai se tornando um hábito difícil de ser controlado. O amor é o alimento da psique, como a comida é o alimento do corpo. Quando a psique se sente privada de amor,
o corpo chama a atenção para esse sentimento de privação
comendo em demasia. Ou seja, a mente busca uma compensação daquilo que se sente privada e, em geral, a busca é por amor.

Ou, também, pode acontecer da pessoa se sentir insatisfeita com
sua vida. Mas, pelo fato de ter aprendido a negar o que sente, tem dificuldade em identificar a causa de sua insatisfação, podendo interpretar como uma fome que não consegue satisfazer. Por mais que coma, sua insatisfação continua. Em qualquer caso, o mais indicado sempre é buscar identificar a causa de comer compulsivamente. Pare, pense, analise e reflita sobre as prováveis causas, elas podem ser as citadas acima ou outras. O importante é estar disposta a descobri-las e enfrentá-las.




Um dos motivos para comer compulsivamente:
a solidão

Todos sabemos que cada um tem uma ou mais motivações para comer em excesso, mas um dos motivos mais citados ainda é a solidão.



Não me refiro apenas àquelas pessoas que moram literalmente sozinhas e dependem exclusivamente de si mesmas,
mas daquelas que se sentem sós mesmo quando acompanhadas e, talvez seja até pior, pois muitas vezes continuam a se doar para o outro e sem perceber, se abandonam.

É muito comum ouvirmos: “tenho tanto medo de ficar só, sinto como se houvesse algo errado comigo. Quero dizer, se estou sozinha é porque ninguém me quer”.

Solidão é o sentimento de estar excluída, não ser bem recebida, onde sente que não é reconhecida, útil ou aceita. A maioria teme a solidão, porque a associa a pior espécie de abandono. Mas, infelizmente, quem se sente só não consegue perceber o quanto se abandonou, percebe apenas que não é amada ou digna de receber amor, atenção, carinho.

“Se você não consegue ficar em sua companhia, como pode esperar que alguém fique?”
Como pode receber de alguém algo que ela mesma não consegue se dar? E, para compensar toda esse abandono e em conseqüência esse vazio, preferem se empanturrar de espaguete com molho ou uma caixa de bombons.

Comem mais e mais, de maneira descontrolada e impulsiva.

Quando há alguma situação onde não há o controle é preciso entender que quem está controlando é o inconsciente. Isso quer dizer que enquanto alguns conteúdos inconscientes não se tornarem conscientes, a compulsão irá continuar independente do que se faça. Toda situação de conflito e sentir-se só pode ser um dos geradores desse conflito. Faz com que seja ativado alguns conteúdos inconscientes que, como não são identificados, eles se manifestam de diversas maneiras. Uma delas pode ser comendo compulsivamente. Ou seja, não é a situação de sentir-se só que a faz comer compulsivamente, mas sim algum conflito interno que precisa ser identificado.
Todos queremos ser aceitos, amados, reconhecidos, compreendidos, importantes, protegidos, acolhidos e, se não recebemos isso, nos sentimos abandonados, rejeitados, sós. Para não nos sentirmos assim, acabamos por nos isolar. Muitas pessoas se tornam muito solitárias por puro medo da rejeição. Claro que é muito bom ter um ombro para chorar, uma palavra amiga num momento de desespero, alguém para dividir uma conquista, mas é preciso aprender a conviver consigo mesma para que haja o encontro com o outro.

Quando estamos na companhia de outros, verificamos que tipo de pessoa eles gostariam que fôssemos. Quando estamos sós, verificamos quem somos realmente. E esse pode ser um dos pontos principais do pavor da solidão: a possibilidade de entrar em contato com seus reais sentimentos. Para isso vale todo tipo de fuga: comer, beber, sair, manter sempre a televisão ou o rádio ligados, tudo para evitar entrar em contato consigo mesma e com seus sentimentos. Mas, se não consegue ficar em sua companhia, como pode esperar que alguém fique?

Para algumas pessoas ficar só pode se tornar insuportável. É hora de se perguntar: como é estar com você mesma? Qual é sua resposta? Será que não está se deixando muito de lado, priorizando as necessidades dos outros e deixando as suas em segundo plano? Estar só é uma oportunidade de estar consigo mesma, se conhecer e crescer. Enfim, a solidão não tem relação alguma com viver sozinha, pois é possível se sentir muito bem sozinha, desde que esteja conectada consigo mesma.

Para enfrentar a solidão

- Procure preencher seu tempo com atividades agradáveis e que não seja comendo.

- Faça alguma atividade física.

- Pratique relaxamento ou meditação, isso ajudará a entrar em contato com você mesma.

- Faça trabalhos voluntários, onde se sentirá útil e importante. Ao mesmo tempo em que ajuda alguém, estará também se ajudando.

- Participe de palestras sobre assuntos que gosta, pois interesses em comuns unem as pessoas.

- Lembre-se: a solidão pode significar a ausência de si mesma. Em que momento você se abandonou?

- Converse muito consigo mesma, isso ajuda a entrar em contato com seus sentimentos e aumentar seu autoconhecimento.

- Se a solidão persistir, pergunte a si mesma quais outros sentimentos estão dentro de você, pode ser rejeição, abandono, desamparo, medo. Identifique e permita-se chorar se tiver
vontade. É preciso deixar sair toda energia acumulada para que
a tensão diminua.

- Ter alguém ao seu lado não é garantia de que essa pessoa sempre te dará o que precisa.

- Em vez de buscar amor e companhia na comida, procure em você mesma!


Coluna assinada por:
Rosemeire Zago
Psicóloga clínica com abordagem jungiana.
Desenvolve o auto conhecimento e ministra palestras
motivacionais.

Hoje, em termos de alimentação, eu fui muito bem. De manha, comi meia fatia de pao integral de uva passa e canela com café preto. No almoço, duas fatias de peito de peru, duas colheres de pure feito com leite desnatado e sem margarina ou óleo e duas colheres de ervilha, e para sobremesa, um sorvete de chocolate do vigilantes do peso. À tarde, comi uma fatia de melão. E pra janta, comi tres Suchis com total de 160 calorias, ate que não é tanto assim....E tb uma gelatina diet de 5 calorias. E chega por hoje. No mais, tomei bastante água e caminhei por meia hora. Vamos ver amanha se vou estar um pouquinho mais magra....não sei não.....quem sabe uns cem gramas.....qq quantidade vai ser bem vinda.....Por hoje é só....agora vou indo porque ainda tenho que cuidar do meu gatinho, da minha cachorrinha, do meu baby e dos meus peixinhos e tb do meu marido ....tudo isso.....antes de eu poder ir dormir....e ainda acho que vou ver um filme hoje.....Mulher trabalha hein? A gente parece bombril....tem mil e uma utilidades....rs ....ok...beijos ,,,boa noite e fiquem com Deus.

Voltei!

Gente, desculpe eu ter dado uma sumidinha, eh que esta semana que passou eu estive super ocupada com uma nova empreitada relacionada a parte profissional e educacional na minha vida....Mas ainda nao tenho novidades pois ainda nao ficou absolutamente nada resolvido....tah dificil viu...bem.....a dieta.....ficou esquecida esta semana....infelizmente......mesmo......mas hoje jah voltei a rotina de exercicios e comer menos.....mas sem muita restrição......vou ver se dá certo dessa forma.....pois essa historia de ficar comendo só salada com grelhado....cansa um pouco....entao vou tentar variar um pouco...comer mais arroz integral, feijao mas tudo feito sem gordura e vou procurar não comer doces durante a semana.....tomara que dê certo....Não tenho expectativa de estar mais magra amanhã......nem sei se engordei um pouco.....dei uma bela relaxada mesmo.....mas estou me sentindo super mal por isso.....então vou procurar me comportar este final de semana e a semana que vem.....Esta semana não estah dando pra ir à academia pq o meu baby tah doente e eu nao posso levá-lo comigo...pois dentro da academia tem uma salinha onde umas professoras tomam conta das crianças durante os exercicios dos pais.....eh legal....mas qdo a criança tah doente ou com gripe não pode ir pra nao passar o virus pras outras crianças.....e o meu marido tah viajando...e eu nao tenho mais ninguem pra ficar com o meu baby.....mas tenho andado de bicicleta bastante.....jah ajuda neh? Bem, amanha nos vemos de novo se Deus quiser. bjs e boa noite.

Final do dia 1 de novembro

Bom, como prometi pra mim mesma, hoje fiquei super light com relação à comida, à noite comi dois pedaços pequenos de queijo branco, 1 fatia de peito de peru, e uma torrada light e 1/3 de copo de café com leite. Só. Bom , pra mim é só, pois ammmooooo comerrrrr.........mas o meu objetivo agora é emagrecer, então tudo vale a pena....e ......ao invés da academia, acabei andando de bicicleta com o maridão e o meu baby por 1 hora......cansei.....mas valeu a pena....bem, eu espero ter obtido o meu objetivo de 1 quilo a menos ateh amanhã.......se não der....não vai ser culpa minha hein? rsrsrsrssrs

Essa sou eu prontinha pra andar de bicicleta hoje ....ah, hoje tb fui ao cabeleireiro e retoquei as luzes e cortei o cabelo, foi o meu dia de SPA.....alem do outro SPA (SPAradrapo na boquinha...rsrs...).bjs e ateh breve.