Diário de quarta feira dia 18

Olá a todas as minhas amigas!

Hoje comi:

Primeira refeição:

1 ovo cozido e meio copo de aveia cozida com água e adoçante.
água

Segunda refeição:

4 colheres de feijão com abóbora cozida, brócolis, carne moída magra refogada, cenoura;
Salada de rúcula, tomate, pepino, limão, azeite e sal;
1 pera.
1 mini-trufa de chocolate.
Água.

Terceira refeição:
2 colheres da mesma coisa coisa que comi no almoço (com exceção da trufa que não comi mais);

Quarta refeição:
1 yogurte desnatado com duas colheres de linhaça e adoçante;
Água.

Academia:

5 minutos de bicicleta;
30 minutos de máquina elitica ou transport;
30 minutos de esteira.

Calorias queimadas na academia hoje: 450

Depois da academia, fui ao supermercado comprar um montão de legumes (beringela, abobrinha), verduras(acelga e alface), frutas(comprei pessego, adoro!) e carnes magras (salmão, tilapia, peito de peru, carne moída 93% magra e um pedaço gde de carne pra assar), yogurte desnatado, ovos pra comer de manhã, leite etc, para os meus próximos dias. Vou viajar daqui uns 20 dias e gostaria de emagrecer mais um pouco até lá. Vou visitar a minha família que não vejo a dois anos, então não quero decepcioná-los.

Ok minha gente, é isso aí....agora vou dormir um pouco, amanhã vou ter um dia cheio e muito busy!! bjs e até breve.

Desafio segunda semana!

Hoje fui à academia, e, novamente, fiz a minha sessão de tortura....Levantei muito peso, andei muito na esteira....trabalhei praticamente todos os musculos do meu corpo.....não é fácil, principalmente pq como já disse antes, estou totalmente fora de forma......mas não adianta pq não vou desistir......no final, dá sempre uma sensação gostosa de bem estar e de missão cumprida....vale a pena!

Quanto à minha alimentação de hoje, segui à risca tudo o que está permitido no meu cardápio....ou seja,,,, o segredo é comer 6 vezes por dia, a cada 3 horas, sempre incluindo uma porçao de carboidrato, como arroz integral, batata, batata doce, inhame, uma fatia de pão integral MAIS uma porção de proteína, como peito de frango, atum, peito de peru, peixe ou seja, carnes magras. Cada porção deve ter a medida de uma palma ou de um punho fechado. No caso de carnes, peixes e frango, a medida eh a palma da mão,,,,e no caso de arroz, batata, etc a medida eh de um punho fechado.....ou seja uma mao fechada. Pão integral é uma fatia por refeição. Também, deve-se incluir legumes ou verduras em duas das seis refeições....Com o tempo, se vcs estiverem interessadas, posso colocar algumas receitas aqui.

E, claro, eh muito importante tomar pelo menos 10 copos de agua por dia e um comprimido de multivitamina e multimineral. Os shakes tb podem fazer parte de uma ou duas das seis refeições. Não dá pra passar fome....o metabolismo fica acelerado e a gente tem energia o dia inteiro.....Espero que estejam gostando das dicas.....Depois volto com mais ,,,,bjs e até breve.

Academia

Eu voltei a fazer academia na semana passada, no dia seguinte apos o primeiro dia....fiquei dolorida que quase nao conseguia andar....acho que exagerei um pouquinho......mas continuei indo e hoje jah estou bem e estou sentindo um prazer enorme em fazer exercicios.....tomara que eu continue assim sempre....Hoje fiz esteira - meia hora....O meu instrutor me disse que para a gente queimar gordura.....o nosso batimento cardiaco deve ocilar entre 117 a 144 batimentos por minuto....( para minha faixa etária). Caso, ao exercitarmos, os batimentos sejam menores que 117 por minuto, é como se eu estivessemos apenas assistindo televisao. Aprender é sempre bom nao é mesmo....rs. Bem, tb fiz musculação pras pernas e gluteos....amanha....vou trabalhar bracos e costas....Ah,,,alimentaçao hoje foi quase perfeita......só agora a noite que acabei comendo um pedacinho de pizza que fiz pro meu filho......mas só foi um cubinho....mas mesmo assim me senti pessima.....vou ser melhor amanha........rs......ok bjs e fiquem todos em paz e com muita saude!!!

Segundo dia da dieta da proteina

Acabei de fazer a receita da panqueca falsa,,,,uma delicia......de ontem pra hoje jah emagreci um pouco com a dieta da proteina.....ontem comi pernil assado, nozes e queijo.......bastante pernil...hoje vou fazer "tender"....Amanha eh dia de Ação de
Graças aqui e fui convidada para um almoço na casa de uma amiga....vai ter muita comida...tipo,,,peru assado que eu vou levar.....tender......lazanha.....tortas doces......pure de batatas.....e muito mais....mas eu soh vou comer as carnes e salada......não vou estragar a minha nova dieta.....tenho que emagrecer logo....ontem tava vendo jornal cnn e falaram que o indice de doenças cardiacas e morte aumentou muito nos ultimos anos pra minha faixa etaria...entre 35 e 44 anos....devido à OBESIDADE.........nossa ....fiquei assustada......não vejo a hora de ter um peso saudavel e normal.....vou pra academia hoje sem falta.....bjs

To voltando para atualizar o dia de hoje,,,,bem,,,,nao saiu tudo como eu planejava...pois eu acabei comendo uns chicken nuggetts que nao estavam no programa....e tb comi uma sobremesa do vigilantes do peso....mas que tem 3 pontos ou 150 calorias.....muita caloria para uma sobremesa light, nao acham? Os chicken nuggetts entao,,,comi uns 10.....que horror......mas tudo bem,,,,,amanha eh outro dia e eu vou comer tudo direitinho.....pois quero estar pelo menos um pouco mais magra ateh a sexta....ou seja, tenho que estar me pesando pelo menos 70.1 kg....serah que consigo?....eu quero muito...entao vou me comportar.....beijinhos e bom feriado pra quem estah no meu brasil amado.

Hoje eu vou procurar comer mais proteina e menos carboidrato, ajuda a emagrecer mais rapido...rsrs...De manha, comi um ovo mexido com meia fatia de queijo e cafe preto. No almoco, peito de frango grelhado com salada e brocolis refogado e uma laranja e um pudim light de 60 calorias. Hoje vou andar de bicicleta por mais ou menos uma hora e vou tentar fazer exercicios localizados...E tb estou bebendo bastante agua....Por enqto eh soh...volto mais tarde pra atualizar...beijos

Resto do dia 10

Pois é, eu acabei não indo à academia de novo hoje. Fiquei limpando a casa, cuidando do meu baby, boa noite a todos e nos vemos amanhã de novo. bjs

Almoço do dia 10 de outubro

Olá, hoje é dia 10, o meu quarto dia de emagrecimento, estou me sentindo bem melhor pelo fato de estar comendo coisas mais saudaveis e em bem menos quantidade. Ontem não deu pra eu ir a academia, porém fiz uma longa caminhada à noite e foi ótimo. Amanhã eu vou me pesar e colocar as minhas medidas aqui pra vcs. Eu fiz de almoço peito de frango grelhado, creme de espinafre com cogumelos, minha receita light, e tb comi um pouco de feijão, adoro feijão. de novo. E tb pra sobremesa eu comi um potinho de pudim de chocolate diet que tem apenas 60 calorias. Pretendo ir à academia às 4 da tarde e fazer 30 minutos de esteira e 30 minutos de musculação pras pernas , gluteos e abdomen. Bem, depois conto mais. Beijos a todos.