Menos 300 gramas

Oi, gente, hoje eh sabado e eu me pesei e percebi que emagreci um pouco da ultima sexta pra cah....300 gramas....mas como eu tinha engordado durante a semana devido a uma jacada de tres dias entao eu engordei 900 gramas e durante a mesma semana, eu emagreci aqueles 900 gramas + 300 gramas, nada mal pra quem teve uma recaida, quase desistiu da RA, depois se reanimou apos ler blogs de amigas que tiveram sucesso no emagrecimento.....e ainda conseguiu emagrecer mais 300 gramas....sei lah....estou tentando ser otimista ....rs......hoje vou fazer uma longa caminhada de novo....acho que ajuda bastante,,,,,e como acordei e jah comi dois bombons....que horror.....o resto do dia preciso me exercitar e comer coisas lights....como salada....frutas.....agua...... e talvez um peixinho....beijos a todas e ateh breve.

Gente, eu andei tendo um ataque de comilança por uns três dias, mas graças a Deus, eu já consegui voltar ao normal.....Eu cheguei a engordar um quilo, mas hoje me pesei e voltei aos 69kg.......Estou fazendo caminhada e pretendo voltar à musculação na semana que vem. Não vejo a hora de me livrar da casa dos 60. Para me livrar da obesidade eu tenho que emagrecer mais 6 quilos.....não vejo a hora.....que horror ser obesa e correr riscos de saúde, como problemas cardiacos, diabete, cancer....que horror,,,,,quero ter um peso normal e ser saudável....não vejo a hora.....mas sei que não posso emagrecer tudo de um dia pro outro. Eu gostaria muito de chegar até o final deste ano com 67kg,,,,vamos ver....essas festas me preocupam muito. Bem, vou fazer uma caminhada agora....Hoje, vou fazer quibe de forno,,,mas só vou comer um pedaço ou dois pequenos, salada, frutas, água, etc....bjs e bom final de semana.

"Por muito tempo em minha vida pensei que a vida estava prestes a começar- vida real. Mas sempre havia um obstáculo no meu caminho, algo que tinha que ser resolvido antes, algo não terminado, uma dívida a ser paga, alguns quilos a serem perdidos...
Finalmente, um dia, percebi que esses obstáculos eram a minha vida.
Essa perspectiva tem me ajudado a perceber que não há caminho para a felicidade, mas que a Felicidade é o caminho.
Então valorize e aproveite cada momento que tem e lembre-se que o tempo não espera por ninguém. Felicidade é uma jornada e não um destino final."



--Souza

Ok, hoje eh dia de pesagem e eu me pesei logo de manha e apos ter tirado ateh o relogio pra pesar......advinhem...rsrsr......69.100 kg......ok.......sao 400 gramas a menos no meu corpitio...rsrsr.....ainda bem......semana quem vem quero estar com pelo menos 68.500......kg......nao eh facil nao.......mas eu vou chegando lah.....Hoje eu fiz macarrao integral, com molho de peito de frango desfiado com molho de tomate.....tudo caseiro, feito com uma gotinha de azeite. Comi umas tres garfadas......estou comecando a me acostumar a comer menos....ou quase nada.....comparando o a quantidade que eu comia antes.....nossa......a minha geladeira tah cheia de comida....os meus armarios.....e nao estao esvaziando mais como antes......eh estranho......nao estou acostumada com isso........mas com certeza jah estou me sentindo bem melhor que antes...ou seja,,,,qdo eu estava com 6 quilos a mais......nem gosto de pensar......algumas das minhas roupas jah estao ficando largas demais.....incrivel......Hoje, fui fazer pes, maos e sobrancelha. Desculpem pela falta de acentuacao mas o meu teclado eh americano.....aqui hoje (no Arizona), tah chovendo e tah friozinho.....Talvez neste final de semana, eu vah ver neve numa cidade que fica uma hora e meia daqui....Aqui onde moro nao neva...ainda bem......mas gosto de ver a neve,,,,eh tao bonito de ver....mas nao de sentir ...rsrrs....ok beijos e ateh em breve.

Oi pessoal, hoje estou passando aqui para dizer que continuo firme e forte na dieta ou RA, tenho tomado minhas vitaminas, calcio, fibras, água, shakes de proteína, barrinhas de proteína e tenho tentado comer a menor quantidade de carboidratos possível, comprei um macarrão que não tem caloria nenhuma........e é muito gostoso.....aí eu coloco uma gota de azeite na frigidera, frito alho, cebolinha, sal, tofu, e frito o macarrão e adiciono um pouco de shoyo.....fica uma delícia e quase não tem calorias....tb adoro hummus com torradinhas de pão pita ou pão sírio......tb adoro salada de tabule.....com hortela, salsinha, trigo, pepino, tomate e limão, azeite e sal.......adoro comida árabe.....agora estou fazendo um franguinho assado no forno....tá saindo um cheirinho muito bom....ok.....bjs e até mais tarde....Ah,,,,minha meta pra esta semana ou pra sexta é pelo menos estar com 69kg....bjs

Consegui me livrar da casa dos 70 !!!!!Estou feliz!!!

Olá, eu estou dando uma passadinha rápida por aqui só pra dizer que eu acabei de me pesar e ....surpresa.....estou com 69.500 kg....ufa....demorou mas eu saí da casa dos 70 pra nunca mais voltar.....agora rumo à casa dos 50.....vai demorar um pouco,,,,mas eu chego lá.....Volto aqui mais tarde pra escrever para as minhas queridas amigas que estão me apoiando nesta batalha...bjs e fiquem com Deus.

Hoje é quinta-feira e amanhã é o dia de eu me pesar. Eu espero estar com menos de 70 quilos......mesmo que eu pese 69.9....vou ficar feliz.....Hoje eu comecei a tomar uns comprimidos da herbalife....naturais....parece que está me tirando um pouco a fome e estou me sentindo bem....me mandaram umas amostras gratis e como estou gostando já comprei mais pela internet....eu adoro gastar.....preciso a aprender a ser mais controlada com dinheiro...afinal....não está sobrando não....infelizmente...Fora isso tenho ido à academia três vezes por semana e tomado muita água....Estou estudando espanhol, tenho que aprender logo pq no ano q vem pretendo começar a fazer mestrado em espanhol....gosto muito de aprender e ensinar línguas....O inglês já tá legal...fiz faculdade de inglês, agora quero fazer mestrado em espanhol para poder lecionar nas faculdades e universidades daqui....digo, lecionar espanhol. Aí tb eu vou ter férias duas vezes por ano e aí posso ir ao Brasil mais vezes....morro de saudades.....O meu baby tá melhorando aos pouquinhos...ainda tá sem muita energia pra brincar como ele sempre faz, mas espero que ele esteja bem melhor em poucos dias. Hoje eu montei a arvore de natal..comprei uma natural....pra sentir o cheirinho de pinho...e coloquei luzes lá fora de casa...e coloquei um papai noel daqueles que enchem igual bexiga e ficam ligados na eletricidade....depois coloco fotos aqui para vcs verem. Mas o meu neném morre de medo daquele papai noel...e fala: Papai Noel...não...não....rs. Mas acho que ele vai se acostumar. Ok...por hoje é só....nos vemos mais amanhã. bjs

Estou por aqui, firme e forte na dieta!!!

Primeiro, gostaria de pedir desculpas por ter deixado por um momento de atualizar o que estou comendo e se estou emagrecendo....mas o meu baby tem andado muito doente nas ultimas tres semanas...hoje,,,finalmente,,,o medico resolveu receitar antibioticos pra ele....ele estah com infeccao na face, nos ouvidos e na garganta...nao tenho dormido ha noites pq ele nãp está conseguindo respirar pelo nariz..e ai fica acordando e chorando o tempo todo..mas agora estou mais tranquila pois ele comecou a tomar antibiotico.....E qto a mim e a minha dieta...estah tudo muito bem obrigada....continuo com a dieta da proteina...estou amando...nao tenho tido ataques de comilança já a alguns dias e nao tenho passado nem um pingo de fome,,,,alem da proteina,,,como salada, legumes, gelatina diet, chantilly, creme de leite, barras de cereais com pouco carboidrato, shakes com pouco carboidrato, queijo, ovos..etc e tb tomo multivitamina e multimineral e como 2 colheres de semente de linhaca todos os dias e pelo menos dez copos de agua por dia...Não sei qto tempo vou fazer esta dieta...não estou prometendo nada a ninguem ou a mim mesma e nem estou tentando fazer propaganda dela pra ninguém......mas no momento está dando certo pra mim e é isso o que me importa...caso eu canse dela...vou achar outra que me motive assim como esta está me motivando agora.....jah notei que emagreci pois as minhas roupas estao mais largas...porem soh vou me pesar na proxima sexta....nao quero mais ficar neurotica com a balanca...isso soh tava me deixando mais ansiosa....Gostaria de pedir para ninguém criticar a dieta que estou fazendo neste momento. ..pra quem quiser mais informaçao sobre ela eu recomendo ler o livro do Dr Atkins,,,,,chamado "New diet Revolution" ou em portugues....Revolucao da nova dieta.....onde ele explica tudo sobre essa dieta e prova que ela eh na verdade uma das dietas mais saudaveis pois nao permite que as pessoas comam carboidrato refinado..como farinha branca....pizza,,,,pao......fast food.....salgadinhos tipo chips....enfim.....tudo o que faz mal pra nossa saúde, faz a gente engordar, inchar e ficar mais viciada em carboidratos e açúcar. ...Bem, eh isso....vou indo e volto amanhã se Deus quiser.

Versão ultra-saudável da dieta da proteina

Dieta da proteína

O regime mais famoso do planeta ganha uma versão ultra-saudável que você pode fazer sem riscos e secar até 5 kg em 1 mês

SIMONE SERPA. FOTOS: PEDRO RUBENS



Pode reparar: toda vez que uma celebridade surge magra e linda, ela credita seu sucesso a um menu pobre em carboidrato - é o caso de Xuxa e Jennifer Aniston. Alguns especialistas torcem o nariz para esse programa, já que muita gente acaba priorizando o consumo de proteínas do mal (ricas em gorduras saturadas, são a bola da vez na lista negra dos médicos porque podem causar doenças cardiovasculares, depressão e câncer). Para que você não sofra com nada disso e fique tão fininha e maravilhosa quanto as famosas, pedimos à nutricionista Amélia Duarte (BA) que fizesse uma adaptação saudável da dieta. "O segredo é escolher proteínas magras, como frango, peixe, ovo caipira, soja, tofu, castanha, nozes, leite e derivados desnatados", fala ela, que alerta: "É importante que a duração do cardápio não passe de 4 semanas, pois a partir daí há um aumento de etiglioxal no sangue, substância formadora de radicais livres que são péssimos para o bem-estar e aceleram o envelhecimento".

Estratégia perfeita

A lógica do novo regime da proteína é a seguinte: ao reduzir o consumo de carboidrato, o organismo passa a usar gordura para produzir energia, o que leva à perda de peso. Além disso, ingerir menos derivados de farinha resulta em menos insulina na circulação, o que é ótimo, afinal esse hormônio é responsável pelo maior acúmulo de adiposidade na cintura, quadris e cia., pela retenção de líquidos e a sensação de fome. Para a dieta funcionar bem, Amélia incluiu no menu vitaminas e minerais que regulam as funções orgânicas e têm ação antioxidante, protegendo contra o excesso de radicais livres que o plano gera naturalmente. As fibras também estão presentes, pois ajudam na saciedade, dificultam a absorção dos lipídios e regulam o trânsito intestinal. É tudo de bom!

Prato magro
Siga o cardápio abaixo, com 1.500 calorias diárias, e comprove você mesma o resultado depois de 4 semanas de dieta, momento em que é indicado seguir com uma reeducação alimentar

café da manhã

Opção 1
 1 xícara (chá) de café com leite desnatado
 1 fatia de pão sueco de gergelim com 1 col. rasa (sopa) de requeijão light
 1 fatia de melão Cantaloup

Opção 2
 2 fatias de abacaxi
 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de aveia

Opção 3
 1 xíc. (chá) de chá
 omelete feito com 2 ovos e sem óleo
 1 banana-prata

Opção 4
 mingau de aveia preparado com 1 copo grande (250 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de aveia
 ½ papaia

Opção 5
 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
 1 espeto de queijo coalho na chapa
 1 kiwi

lanches da manhã e da tarde + ceia

Opção 1
 gelatina diet à vontade

Opção 2
 1 Polenguinho light

Opção 3
 6 fatias de blanquet de peru light

Opção 4
 1 pote de iogurte light

Opção 5
 4 castanhas-do-pará



novíssima
Dieta da proteína
O regime mais famoso do planeta ganha uma versão ultra-saudável que você pode fazer sem riscos e secar até 5 kg em 1 mês

SIMONE SERPA. FOTOS: PEDRO RUBENS



almoço

Opção 1
 salada de alface americana e 1 tomate, temperada com molho de hortelã (para prepará-lo, junte 1 col. (sopa) de azeite, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, 1 col. (café) de sal, 1 col. (sopa) de suco de limão, pimenta-do-reino e coentro, hortelã e cebolinha picados)
 1 fi lé médio de salmão grelhado

Opção 2
 salada de palmito e agrião à vontade com 1 col. (sopa) de abacaxi picadinho, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
 1 fi lé médio de frango grelhado

Opção 3
 salada de alface francesa, alface crespa e manjericão, temperada com molho de hortelã
 1 fi lé médio de linguado com 1 col. (sopa) de requeijão cremoso light

Opção 4
 repolho refogado com ervas fi nas à vontade
 1 fi lé médio de badejo grelhado com molho ao sugo

Opção 5
 salada de folhas variadas à vontade, temperada com molho de hortelã
 1 prato (sobrem.) de camarão com catupiry

jantar

Opção 1
 1 xíc. (chá) de brócolis refogado
 3 salsichas de peru light ao sugo

Opção 2
 salada de alface à vontade, temperada com molho de hortelã
 1 fi lé médio de frango grelhado

Opção 3
 salada de acelga à vontade com 4 tomates-cereja, temperada com molho de hortelã
 6 col. (sopa) de camarão ao curry

Opção 4
 salada de repolho roxo à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
 1 fi lé médio de peru

Opção 5
 salada de rúcula temperada com molho de hortelã
 1 posta média de bacalhau ensopado

Benefícios extras

Todas as pessoas que querem reduzir o peso em pouco tempo podem se beneficiar da nova dieta da proteína. Afinal, o método leva a um emagrecimento inicial rápido, o que é um grande estímulo. Ele reduz também a celulite e, se associado à musculação, tonifi ca os músculos. A nutricionista Amélia Duarte, no entanto, adverte: "O regime é contra-indicado para quem tem problemas renais ou metabólicos crônicos. As malhadoras podem fazer, mas devem beber mais água do que de costume para compensar os líquidos perdidos com o menu".

Comer compulsivamente

Comer compulsivo

O que é?

O transtorno do comer compulsivo vem sendo reconhecido nos últimos anos como uma síndrome caracterizada por episódios de ingestão exagerada e compulsiva de alimentos.

Porém, diferentemente da bulimia nervosa, essas pessoas não tentam evitar ganho de peso com os métodos compensatórios. Os episódios vêm acompanhados de uma sensação de falta de controle sobre o ato de comer, sentimentos de culpa e de vergonha.

Muitas pessoas com essa síndrome são obesas, apresentando uma história de variação de peso, pois a comida é usada para lidar com problemas psicológicos.

O transtorno do comer compulsivo é encontrado em cerca de 2 % da população em geral, mais freqüentemente acometendo mulheres entre 20 e 30 anos de idade.

Pesquisas demonstram que 30% das pessoas que procuram tratamento para obesidade ou para perda de peso são portadoras de transtorno do comer compulsivo.

Características

- Episódios de ingestão exagerada de alimentos
- Comer mesmo sem ter fome
- Dietas freqüentes
- Sensação de incapacidade de parar de comer voluntariamente
- Flutuação do peso
- Humor deprimido
- Comer em segredo por sentimento de vergonha e culpa.
- Obesidade
- Baixa auto-estima
- Comer para lidar com problemas emocionais

Complicações Médicas

- Pressão alta
- Aumento do colesterol
- Diabete
- Complicações cardíacas


Causas

As causas deste transtorno são desconhecidas.

Em torno de 50% das pessoas têm uma história de depressão. Se a depressão é causa ou efeito do transtorno, ainda não está bem claro. Muitas pessoas relatam que a raiva, a tristeza, o tédio, a ansiedade e outros sentimentos negativos podem desencadear os episódios de comilança.

Embora ainda não esteja claro o papel das dietas nestes quadros, sabe-se que, em muitos casos, os regimes excessivamente restritivos podem piorar ou desencadear o transtorno.

Como se trata?

O transtorno do comer compulsivo desenvolve-se a partir da interação de diversos fatores predisponentes biológicos, familiares, sócio-culturais e individuais.

O seu tratamento exige uma abordagem multidisciplinar que inclui um psiquiatra, um endocrinologista, uma nutricionista e um psicólogo. O objetivo do tratamento é o controle dos episódios de comer compulsivo através de técnicas cognitivo-comportamentais e de um acompanhamento nutricional para restabelecer um hábito alimentar mais saudável.

A psicoterapia cognitiva-comportamental pode ajudar o paciente a lidar com questões emocionais subjacentes.

O acompanhamento clínico faz-se necessário pelos riscos clínicos da obesidade. As medicações antidepressivas têm se mostrado eficazes para diminuir os episódios de compulsão alimentar e os sintomas depressivos.


Fonte: www.psicobesidade.com.br

Os conflitos que
podem fazer comer Compulsivamente

Por que algumas pessoas tendem a acreditar que o fato de estarem acima do peso desejado se deve por comer em excesso?




Claro que a compulsão leva
ao peso elevado, mas isso geralmente é um sintoma de
que algo, físico ou emocional,
não está bem e não a causa.
É preciso investigar as causas, sejam quais forem. O mais indicado é fazer todos os
exames para identificar se há alguma alteração orgânica,
porém mesmo tendo uma
causa orgânica, isso não
descarta a possibilidade que também tenha uma causa emocional. Ou seja, o emocional sempre reflete no corpo o que a psique não consegue expressar de outra maneira, por isso é tão importante o autoconhecimento

para compreender os motivos que levam a comer compulsivamente.

Cada pessoa tem seus próprios motivos, ainda que estejam inconscientes. Uma das causas mais comuns é a dinâmica familiar. Nem sempre a família que demonstra viver em harmonia realmente reflete a realidade. Faça uma análise de sua própria família, a que você vive agora ou a que viveu por anos. Quais são, ou eram, os conflitos?

“A compulsão, mesmo tendo uma causa orgânica, pode ter também uma causa emocional”
Como é, ou era, o dia-a-dia? E a comunicação entre vocês? Há ou havia demonstração de carinho, afeto? O fato de não se falar sobre os conflitos não quer dizer que não existam. Como diz Gaiarsa em seu livro: A família de que se fala e a família de que se sofre.


E quanto conflito interno isso pode gerar, pois nem sempre a família que demonstramos ter é a que temos de verdade. Alguns sequer se dão conta disso.

Nem sempre o que é expresso pelas palavras corresponde ao que se sente de verdade e, principalmente as crianças, percebem muito mais o não-verbal, as atitudes, os olhares, do que as palavras em si. O que muitas vezes as leva a uma confusão interna. No que acreditar? No que ouvem ou no que sentem? É isso que pode levar algumas pessoas, aos poucos e ao longo dos anos, deixar de acreditarem em sua voz interior, em sua intuição, pois raramente coincide com aquilo que dizem que ela deve acreditar.
Como confiar em si, se quase tudo que nos dizem nem sempre corresponde ao que percebemos e sentimos? E isso nos acompanha pela vida inteira, até que consigamos perceber a realidade. E que dura realidade! Quando os conflitos e incoerências começam a se somar, muitos começam a comer mais e mais, como se buscassem algo que os faça compensar sua sofrida realidade.

Algumas pessoas afirmam que tudo está bem e que a única fonte
de seu sofrimento e angústia é seu peso excessivo. Mas,
dificilmente esse é o fator principal. Por isso é sempre muito importante que a pessoa reflita sobre os motivos que a levam
a comer compulsivamente. Será que seu peso é mesmo a única fonte de seu sofrimento? Por que é tão difícil mudar os hábitos, mesmo tendo consciência que agindo assim os resultados não mudarão?

Reprimir os sentimentos, agindo como se não existissem, pode ser a origem de muitos conflitos. Como a pessoa aprende desde criança que tudo deve ser negado, ela tende a negar também seus conflitos mais profundos. E como não consegue identificá-los, acredita que não há nenhum conflito dentro dela. “O amor é o alimento da psique, como a comida é o alimento do corpo”



Isso não quer dizer que toda pessoa que está acima do peso tenha conflitos, mas em sua maioria, os têm.

Durante a infância, quantas crianças são atendidas em sua necessidade de atenção, carinho, com comida? Muitos pais interpretam o motivo do choro como sendo fome e as alimentam
em vez de darem-lhe afeto. Assim, aprendem que suas
necessidades serão satisfeitas com comida. Quando adultas,
comem um pouco, mas como a necessidade real não é satisfeita, comem um pouco mais.

E, aos poucos, isso vai se tornando um hábito difícil de ser controlado. O amor é o alimento da psique, como a comida é o alimento do corpo. Quando a psique se sente privada de amor,
o corpo chama a atenção para esse sentimento de privação
comendo em demasia. Ou seja, a mente busca uma compensação daquilo que se sente privada e, em geral, a busca é por amor.

Ou, também, pode acontecer da pessoa se sentir insatisfeita com
sua vida. Mas, pelo fato de ter aprendido a negar o que sente, tem dificuldade em identificar a causa de sua insatisfação, podendo interpretar como uma fome que não consegue satisfazer. Por mais que coma, sua insatisfação continua. Em qualquer caso, o mais indicado sempre é buscar identificar a causa de comer compulsivamente. Pare, pense, analise e reflita sobre as prováveis causas, elas podem ser as citadas acima ou outras. O importante é estar disposta a descobri-las e enfrentá-las.




Um dos motivos para comer compulsivamente:
a solidão

Todos sabemos que cada um tem uma ou mais motivações para comer em excesso, mas um dos motivos mais citados ainda é a solidão.



Não me refiro apenas àquelas pessoas que moram literalmente sozinhas e dependem exclusivamente de si mesmas,
mas daquelas que se sentem sós mesmo quando acompanhadas e, talvez seja até pior, pois muitas vezes continuam a se doar para o outro e sem perceber, se abandonam.

É muito comum ouvirmos: “tenho tanto medo de ficar só, sinto como se houvesse algo errado comigo. Quero dizer, se estou sozinha é porque ninguém me quer”.

Solidão é o sentimento de estar excluída, não ser bem recebida, onde sente que não é reconhecida, útil ou aceita. A maioria teme a solidão, porque a associa a pior espécie de abandono. Mas, infelizmente, quem se sente só não consegue perceber o quanto se abandonou, percebe apenas que não é amada ou digna de receber amor, atenção, carinho.

“Se você não consegue ficar em sua companhia, como pode esperar que alguém fique?”
Como pode receber de alguém algo que ela mesma não consegue se dar? E, para compensar toda esse abandono e em conseqüência esse vazio, preferem se empanturrar de espaguete com molho ou uma caixa de bombons.

Comem mais e mais, de maneira descontrolada e impulsiva.

Quando há alguma situação onde não há o controle é preciso entender que quem está controlando é o inconsciente. Isso quer dizer que enquanto alguns conteúdos inconscientes não se tornarem conscientes, a compulsão irá continuar independente do que se faça. Toda situação de conflito e sentir-se só pode ser um dos geradores desse conflito. Faz com que seja ativado alguns conteúdos inconscientes que, como não são identificados, eles se manifestam de diversas maneiras. Uma delas pode ser comendo compulsivamente. Ou seja, não é a situação de sentir-se só que a faz comer compulsivamente, mas sim algum conflito interno que precisa ser identificado.
Todos queremos ser aceitos, amados, reconhecidos, compreendidos, importantes, protegidos, acolhidos e, se não recebemos isso, nos sentimos abandonados, rejeitados, sós. Para não nos sentirmos assim, acabamos por nos isolar. Muitas pessoas se tornam muito solitárias por puro medo da rejeição. Claro que é muito bom ter um ombro para chorar, uma palavra amiga num momento de desespero, alguém para dividir uma conquista, mas é preciso aprender a conviver consigo mesma para que haja o encontro com o outro.

Quando estamos na companhia de outros, verificamos que tipo de pessoa eles gostariam que fôssemos. Quando estamos sós, verificamos quem somos realmente. E esse pode ser um dos pontos principais do pavor da solidão: a possibilidade de entrar em contato com seus reais sentimentos. Para isso vale todo tipo de fuga: comer, beber, sair, manter sempre a televisão ou o rádio ligados, tudo para evitar entrar em contato consigo mesma e com seus sentimentos. Mas, se não consegue ficar em sua companhia, como pode esperar que alguém fique?

Para algumas pessoas ficar só pode se tornar insuportável. É hora de se perguntar: como é estar com você mesma? Qual é sua resposta? Será que não está se deixando muito de lado, priorizando as necessidades dos outros e deixando as suas em segundo plano? Estar só é uma oportunidade de estar consigo mesma, se conhecer e crescer. Enfim, a solidão não tem relação alguma com viver sozinha, pois é possível se sentir muito bem sozinha, desde que esteja conectada consigo mesma.

Para enfrentar a solidão

- Procure preencher seu tempo com atividades agradáveis e que não seja comendo.

- Faça alguma atividade física.

- Pratique relaxamento ou meditação, isso ajudará a entrar em contato com você mesma.

- Faça trabalhos voluntários, onde se sentirá útil e importante. Ao mesmo tempo em que ajuda alguém, estará também se ajudando.

- Participe de palestras sobre assuntos que gosta, pois interesses em comuns unem as pessoas.

- Lembre-se: a solidão pode significar a ausência de si mesma. Em que momento você se abandonou?

- Converse muito consigo mesma, isso ajuda a entrar em contato com seus sentimentos e aumentar seu autoconhecimento.

- Se a solidão persistir, pergunte a si mesma quais outros sentimentos estão dentro de você, pode ser rejeição, abandono, desamparo, medo. Identifique e permita-se chorar se tiver
vontade. É preciso deixar sair toda energia acumulada para que
a tensão diminua.

- Ter alguém ao seu lado não é garantia de que essa pessoa sempre te dará o que precisa.

- Em vez de buscar amor e companhia na comida, procure em você mesma!


Coluna assinada por:
Rosemeire Zago
Psicóloga clínica com abordagem jungiana.
Desenvolve o auto conhecimento e ministra palestras
motivacionais.

Segundo dia da dieta da proteina

Acabei de fazer a receita da panqueca falsa,,,,uma delicia......de ontem pra hoje jah emagreci um pouco com a dieta da proteina.....ontem comi pernil assado, nozes e queijo.......bastante pernil...hoje vou fazer "tender"....Amanha eh dia de Ação de
Graças aqui e fui convidada para um almoço na casa de uma amiga....vai ter muita comida...tipo,,,peru assado que eu vou levar.....tender......lazanha.....tortas doces......pure de batatas.....e muito mais....mas eu soh vou comer as carnes e salada......não vou estragar a minha nova dieta.....tenho que emagrecer logo....ontem tava vendo jornal cnn e falaram que o indice de doenças cardiacas e morte aumentou muito nos ultimos anos pra minha faixa etaria...entre 35 e 44 anos....devido à OBESIDADE.........nossa ....fiquei assustada......não vejo a hora de ter um peso saudavel e normal.....vou pra academia hoje sem falta.....bjs

Dieta da proteina.....vou tentar!!!!

Dieta das proteínas
Com ela você perde
até 3 quilos em 7 dias!

Esta dieta, que está na crista da onda porque emagrece de verdade e não faz você passar fome, privilegia carnes, ovos e outras fontes de proteína. Experimente e perca os quilinhos extras que estão comprometendo o seu visual!
Faça seu próprio cardápio
Se não gosta de badejo, sem problemas. É só substituir por linguado, haddock... Você tem a liberdade de mexer no próprio cardápio, desde que siga a regrinha básica desse tipo de dieta: baixa quantidade de carboidratos. Por isso, dê só uma olhada na lista abaixo para ver o que você pode ou não comer e a quantidade indicada. Faça suas substituições e dê a sua dieta protéica um toque pessoal...

Você pode comer sempre

1. Peixes: linguado, badejo, truta, haddock, atum, bacalhau,salmão, surubim, sardinha, aliche, arenque, kani etc.
2. Aves: frango, peru, chester, codorna. Dê preferência às partes brancas da carne das aves.
3. Embutidos: peito de peru, mortadela ou fiambre de chester, presunto de peru, salsicha de frango. Prefira os embutidos de aves, que contêm menos gorduras saturadas.
4. Carnes: rã, coelho, vitela, cordeiro.
5. Iorgute desnatado, queijos brancos (minas, cottage, ricota).
6. Clara de ovo, óleo de canola, azeite de oliva extravirgem, azeitona.
7. Maionese light, creme de leite ou manteiga.
8. Gelatinas dietéticas.
9. Todas as verduras e legumes.
10. Café, chá, mate, limão, suco de tomate e refrigerantes dietéticos. Lembre-se: nunca use açúcar e sim adoçante.



Só uma vez por dia

1. Leite desnatado ou água-de-coco (1 copo).
2. Torrada de glúten ou pão dietético (duas fatias ou unidades). 3. Pudim, doce ou geléia dietética (2 colheres de sopa).
4. Sorvete dietético (1 copo ou 1 picolé de fruta).
5. Frutas (1 vez por dia): 1 abacate, 2 cajus, 2 goiabas, 1 fatia pequena de melancia, 1/2 fatia de melão, 1 xícara de morangos, 2 figos, 2 pêssegos, 1 fatia de mamão, 1 laranja, 1/2 pêra, 1/2 maçã, 2 fatias finas de abacaxi, 2 tangerinas ou 2 kiwis.

Elas fizeram a dieta com sucesso
"Emagreci quase 20 quilos e voltei ao peso ideal"

"Comecei a engordar na adolescência. Aos 16 anos, com 79 quilos (tenho 1,73m), comecei uma dieta no grupo Vigilantes do Peso e em três meses perdi 12 quilos. Mantive a linha até aos 20 anos quando, em 94, saí do Rio para fazer um curso de especialização em São Paulo. Depois de três meses já tinha engordado 10 quilos. Nem me lembro direito quanto pesava quando voltei ao Rio, no começo de 96. Dei um tempo para reorganizar a vida e só um ano depois resolvi que ia me amar de novo e investir em mim mesma. Fiz dieta protéica, com baixo teor de carboidratos. O que mais gostei nela é que podia mastigar à vontade, desde que não fosse carboidrato. Emagraci 7 quilos no primeiro mês e depois fui perdendo peso mais lentamente. Em um ano e dois meses, passei de 80 quilos para 61 quilos. Voltei a fazer atividade física (hidroginástica, que adoro). Além de magra, meu corpo hoje está modelado. O que posso querer mais?"




"Eu precisava eliminar 50 quilos!"

"Desde criança que brigo com a balança. Por isso sou uma expert em dietas. Fiz regime de tudo quanto é tipo. Emagrecia, mas depois voltava a engordar. A primeira vez que fiz a dieta protéica, há oito anos, perdi 21 quilos e nunca mais engordei. Mas no ano passado, depois de um intenso tratamento hormonal para engravidar, comecei a engordar novamente. Quando meu nenê nasceu, eu precisava perder 50 quilos. Voltei ao médico para fazer a segunda dieta protéica e consegui emagrecer o tanto que engordei durante o tratamento e a gravidez. Levei seis meses no total para perder os quilos a mais. No fim, acabei emagrecendo até mais do que precisava. Foi uma dieta tranquila, sem sofrimento ou fome, em que não perdi o bom humor. A única medicação que tomei foi um remédio à base de potásio para repor o sal mineral."




Sugestão de cardápio (1.200 cal.)

Primeira semana

Segunda-feira
Café da manhã: chá preto com adoçante à vontade l 2 fatias (50 g) de queijo provolone l 2 colheres (sopa) de geléia dietética (qualquer sabor)
Almoço: 1 filé (155 g) de badejo grelhado c/molho de tomate l 1 porção (1 escumadeira) de repolho refogado c/ervas finas
Lanche: 1 queijo tipo Polenguinho
Jantar: 1 porção de Carpaccio de carne
1 porção de Abacate surpresa
Ceia: 1 iogurte natural batido c/creme de leite

Terça-feira
Café da manhã: 1 copo (300 ml) de água-de-coco l 1 omelete de cebola (feita c/1 ovo)
Almoço: 1 porção (140 g) de escalope ao molho madeira l 4 colheres (sopa) de espinafre refogado c/2 col. (sopa) de creme de leite
Lanche: 2 fatias grossas (60 g) de ricota amassada c/salsa e cebolinha
Jantar: 1 prato (sobrem.) raso de estrogonofe de frango l 1 prato (sobrem.) raso de salada mista c/mostarda
Ceia: 1 taça (150 g) de gelatina dietética c/ pedaços de frutas

Quarta-feira
Café da manhã: 1 copo grande (300 ml) de leite desnatado c/essência de baunilha l 5 fatias finas (15 g cada) de peito de peru c/1 fatia média (25 g) de queijo-de-minas
Almoço: 1 porção (160 g) de Moqueca de peixe l 4 col. (sopa) (70 g ) de aipo (salsão) e 2 col. (sopa) (40 g) de abobrinha gratinados c/2 fatias finas (15 g cada) de mussarela
Lanche: 1 fatia (25 g) de goiabada diet c/1 col. (sopa) de requeijão
Jantar: 1 porção (100 g) de rodelas de berinjela à milanesa c/2 fatias de mussarela
Salada verde decorada
Ceia: 1 copo (300 ml) de suco de tomate

Quinta-feira
Café da manhã: chá de erva-doce com adoçante l 1 fatia (100 g) de melão c/3 fatias finas de presunto (15 g cada)
Almoço: 1 porção (220 g) de bacalhau grelhado l 1 prato (sobrem.) raso de cebola e brócolis ao alho e óleo
Lanche: 2 col. (sopa) (40 g) de queijo cottage l 3 fatias finas de presunto
Jantar: 150 g de lombinho assado c/couve l 4 Falsas panquecas Ceia: 1 taça (150 g) de doce de abóbora dietético

Sexta-feira
Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café c/ leite desnatado l 3 salsichas de frangoAlmoço: 1 filé grande (140 g) à parmegiana l 2 col. (sopa) de legumes cozidos c/1 col. (sopa) de ricota e 1 col. (sobrem.) de azeite e ervas finas
Lanche: 200 g de morangos c/2 col. (sopa) rasas de creme de leite
Jantar: 100 g de camarão c/catupiry l 1 prato (sobrem.) raso de salada de folhas c/1 col. (café) de azeite, 1 col. (café) de vinagre e 1 col. (café) de sal
Ceia: 1 prato (sopa) raso de sopa de cebola
No sábado e domingo, você escolhe um dos dias da semana para repetir o cardápio.


Segunda semana

Segunda-feira
Café da manhã: 1 xíc. (café) c/leite desnatado e adoçante l 3 canelones de presunto c/1 col. (sobrem.) de requeijão l 1 fatia (100 g) de melão
Almoço: 1 prato (sobrem.) raso de frango desfiado c/aipo, atum, cebola, ervas, vinagre e 1 col. (sopa) de maionese light l 1 filé médio (50 g) de rosbife l 1 porção (100 g) de abobrinha recheada c/palmito ao forno l 1 taça (150 g) de gelatina dietética
Lanche: 1 fatia grande (30 g) de queijo prato l 1 copo (300 ml) de mate ou limonada
Jantar: 1 prato (sopa) de sopa de cebola l 1 filé mignon (140 g) c/4 col. (sopa) de aspargo e berinjela refogados na manteiga
Ceia: 1 iogurte c/polpa de frutas


Terça-feira
Café da manhã: chá de maçã c/adoçante l 1 pote (200 g) de coalhada l 1 hambúrger de chester Almoço: 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu, vagem e presunto c/molho à vinagrete l 1 porção de frango em cubos (100 g) frito na manteiga e gratinado c/2 col. (sopa) de creme de leite e 1 col. (sopa) de queijo parmesão ralado l 2 col. (sopa) (40 g) de abóbora gratinada c/1 fatia fina de mussarela l 1 taça (150 g) de gelatina de limão
Lanche: 1 picolé dietético
Jantar: 1 prato (sobrem.) de agrião, alface c/4 fatias finas de peito de peru l 1 espeto de camarão grelhado (50 g de camarão, 2 col. (sopa) de queijo prato em cubos e cebola) l 1 taça de gelatina dietética
Ceia: 1 queijo tipo Polenguinho

Quarta-feira
Café da manhã: 1 pote (200 g) de iogurte desnatado l 1 fatia grossa de queijo-de-minas l 2 col. (sopa) de geléia dietética
Almoço: 1 prato (sobrem.) raso c/picles diversos, folhas de alface e 2 salsichas de chester em rodela c/mostarda l 2 col. (so&endash;pa) de espinafre refogado com cebola e alho c/1 col. (sopa) de creme de leite
Lanche: 1 fatia grossa (30 g) de ricota c/ 2 fatias grossas (25 g) de presunto de peru l chá de erva-doce à vontade
Jantar: 1 prato (sopa) de sopa de palmito
1 filé (150 g) de de pescada gratinado c/1 col. (sopa) de queijo parmesão ralado l 1 prato (sobrem.) de legumes cozidos l 1 taça (150 g) de 100 g de morango batido c/2 col. (sopa) de creme de leite
Ceia: 1 pote (200 g) de iogurte desnatado batido c/ essência de baunilha

Quinta-feira
Café da manhã: 1 copo (300 ml) de suco de tomate l 1 omelete de clara c/tomate
Almoço: 1 prato (sobrem.) raso de salpicão de frango l 1 filé (150 g) de peito de frango grelhado c/champignon l 100 g de chuchu gratinado c/2 col. (sopa) de queijo parmesão ralado l 1 fatia (100 g) de melão
Lanche: 2 salsichas de frango c/picles l 1 copo (300 ml) de refrigerante diet
Jantar: 1 prato (sobrem.) raso de brócolis, palmito, cebola e tomate l 1 filé (150 g) de peito de frango à milanesa c/2 fatias finas de queijo prato e 2 fatias finas de presunto de peru l 1 porção (100 g) de quibe assado
Ceia: 2 col. (sopa) (40 g) de queijo cottage

Sexta-feira
Café da manhã: 1 pote (200 g) de coalhada
1 omelete de clara c/1 fatia grossa de queijo-de-minas
Almoço: 1 prato (sobrem.) raso de salpicão de frango l 1 espeto c/50 g de carne em cubos, 50 g de frango em cubos e 50 g de lingüiça l 1 prato (sobrem.) de legumes cozidos c/ervas
Lanche: 1 copo (300 ml ) de água-de-coco
Jantar: 1 prato (sobrem.) raso de agrião, alface, tomate, palmito e 1 fatia fina de queijo branco l 1 filé (150 g) de pescada grelhado c/alcaparras l 1 taça (150 g) de gelatina diet batida c/1 col. (sopa) de creme de leite
Ceia: 1/2 papaia c/1/2 colher (sopa) de creme de leite c/adoçante.

No sábado e domingo, você escolhe um dos cardápios dos outros dias da semana.
Falsas panquecas



Ingredientes
1 e 1/4 de xícara (chá) de couve-flor cortada miúdo l 1/2 colher (sopa) de óleo de soja l 1 ovo grande l 1/2 colher (chá) de sal l 2 colheres (chá) de cebola ralada l 1/2 colher (chá) de fermento em pó l Óleo para fritar

Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar uma pasta uniforme. Coloque óleo no fundo de uma frigideira e esquente bem. Despeje colheradas de massa e espalhe na frigideira como se faz com a massa de panqueca. Deixe dourar de um lado e vire. Doure do outro. Retire só quando a falsa panqueca estiver firme.




Moqueca de peixe



Ingredientes
2 kg de peixe (bacalhau fresco, cação, ou badejo) limpo e cortado em postas
1 pimentão verde l 2 cebolas cortadas em rodelas l 1/2 kg de tomate
1 maço de coentro
3 dentes de alho cortados em pedaços
1 vidro de leite de coco
2 xícaras (café) de azeite-de-dendê l óleo de soja

Modo de fazer
Corte os vegetais em rodelas e pique o coentro. Reserve-os em recipientes diferentes. Unte o fundo de uma panela de barro com óleo de soja. Espalhe algumas rodelas de tomate sobre o fundo. Em seguida vá alternando as camadas: peixe, tomate, alho, cebola, pimentões e coentro. Acrescente sal a gosto e regue com o azeite-de-dendê e o leite de coco. Leve ao fogo baixo com a panela tampada. Dá para 8 porções.

Dá para oito porções.



Salada verde decorada



Ingredientes
1 pé de alface (com as folhas cortadas)
3 colheres (sopa) de cebola picada
1 talo de salsão picado
3 colheres (sopa) de pimentão verde picado
1 cebolinha picada
1 xícara (chá) de broto de alfafa
1 ovo cozido em rodelas

Tempero
3 colheres (sopa) de maionese
1 colher (sopa) de vinagre
2 colheres (sopa) de azeite
Sal a gosto

Modo de fazer
Numa saladeira, arrume todos os vegetais e decore com o ovo em rodelas. Na hora de servir, despeje sobre a salada o molho previamente preparado, misturando os ingredientes.



Carpaccio de carne



Ingredientes
450 g de carpaccio
1 colher de (sobremesa) de pimenta moída
1 colher (sopa) de endro
1/2 colher (chá) de sal marinho
1/2 xícara (chá de maionese)
1 colher (sopa) de mostarda picante

Modo de fazer
Espalhe as fatias de carpaccio em quatro pratos. Salpique a pimenta, o endro e o sal marinho. Pressione os temperos na carne. Feche cada prato com plástico aderente. Leve à geladeira por 2 horas. À parte, misture o resto dos ingredientes e reserve em temperatura ambiente. Na hora de servir, retire os pratos do refrigerador e coloque o molho por cima. Dá para quatro porções.



Abacate surpresa



Ingredientes
1 pimentão verde
1 pimentão vermelho
2 abacates
3/4 de xícara (chá) de presunto picado
3/4 de xícara (chá) de maionese
1 colher (chá) de ketchup
3 colheres (sopa) de azeitonas recheadas com pimentão, em rodelas

Modo de fazer:
Reserve algumas tiras dos pimentões para a decoração e pique o resto. Corte o abacate ao meio no sentido do comprimento. Tire o caroço e, com uma colher, retire a polpa sem danificar a casca. Reserve as conchas do abacate para usar no final. Numa tigela, amasse a polpa da fruta e misture os demais ingredientes, exceto os pimentões da decoração e as azeitonas. Coloque a mistura em cada concha (casca) de abacate em pratos individuais. Por fim, decore com as tirinhas de pimentões e as azeitona e sirva. Dá para quatro porções.

Emotional Eating

Weight Loss: Emotional Eating
Emotional eating is the practice of consuming large quantities of food -- usually "comfort" or junk foods -- in response to feelings instead of hunger. Experts estimate that 75% of overeating is caused by emotions.

Many of us learn that food can bring comfort, at least in the short-term. As a result, we often turn to food to heal emotional problems. Eating becomes a habit preventing us from learning skills that can effectively resolve our emotional distress.

Depression, boredom, loneliness, chronic anger, anxiety, frustration, stress, problems with interpersonal relationships and poor self-esteem can result in overeating and unwanted weight gain.

By identifying what triggers our eating, we can substitute more appropriate techniques to manage our emotional problems and take food and weight gain out of the equation.

How Can I Identify Eating Triggers?
Situations and emotions that trigger us to eat fall into five main categories.

Social. Eating when around other people. For example, excessive eating can result from being encouraged by others to eat; eating to fit in; arguing; or feelings of inadequacy around other people.
Emotional. Eating in response to boredom, stress, fatigue, tension, depression, anger, anxiety or loneliness as a way to "fill the void."
Situational. Eating because the opportunity is there. For example, at a restaurant, seeing an advertisement for a particular food, passing by a bakery. Eating may also be associated with certain activities such as watching TV, going to the movies or a sporting event, etc.
Thoughts. Eating as a result of negative self-worth or making excuses for eating. For example, scolding oneself for looks or a lack of will power.
Physiological. Eating in response to physical cues. For example, increased hunger due to skipping meals or eating to cure headaches or other pain.
To identify what triggers excessive eating in you, keep a food diary that records what and when you eat as well as what stressors, thoughts, or emotions you identify as you eat. You should begin to identify patterns to your excessive eating fairly quickly.

How Do I Break Myself of the Habit?
Identifying eating triggers is the first step; however, this alone is not sufficient to alter eating behavior. Usually, by the time you have identified a pattern, eating in response to emotions or certain situations has become a habit. Now you have to break that habit.

Developing alternatives to eating is the second step. When you start to reach for food in response to a trigger, try one of the following activities instead.

Read a good book or magazine or listen to music.
Go for a walk or jog.
Take a bubble bath.
Do deep breathing exercises.
Play cards or a board game.
Talk to a friend.
Do housework, laundry or yard work.
Wash the car.
Write a letter.
Or do any other pleasurable or necessary activity until the urge to eat passes.
What If Distracting Myself Isn't Enough to Keep Me From Eating?
Sometimes simply distracting yourself from eating and developing alternative habits is not enough to manage the emotional distress that leads to excessive eating. To more effectively cope with emotional stress, try

Relaxation exercises
Meditation
Individual or group counseling
These techniques address the underlying emotional problems which are causing you to binge and teach you to cope in more effective and healthier ways. For more information on these techniques, contact your doctor.

As you learn to incorporate more appropriate coping strategies and to curb excessive eating, remember to reward yourself for a job well done. We tend to repeat behaviors that have been reinforced, so reward yourself when you meet your nutrition management goals. Buy that blouse, take that vacation, or get that massage you wanted. By rewarding yourself for a job well done you increase the likelihood that you will maintain your new healthy habits.



Reviewed by the Department of Nutrition Therapy at The Cleveland Clinic.
WebMD Medical Reference provided in collaboration with the Cleveland Clinic
Edited by Cynthia Dennison Haines, MD on October 01, 2005

Sábado

Oi, hoje é sábado e eu acabei de chegar do shopping que eu mais gosto daqui....Tinha uma banda tocando muito legal....e tb jantei num restaurante japonês....de novo....Comi sushi....de salmão fresco...eu adoro. E tomei uma sopa misô e comi uma salada verde com cenoura temperada com molho de gengibre....uma delicia de salada....e detalhe...tomei um chopinho.....que mal.....não resisti....final de semana é fogo né......paciência.....amanhã é outro dia.....E durante o dia foi tudo bem em termos de alimentação. Pão integral de manha com uma fatia de peito de peru, tomae e orégano e uma fatia bem fininha de queijo e café preto. No almoço, comi um sanduiche de pão integral com atum e uma fatia de melão pra sobremesa. Ah,,,,,só vou atualizar o meu peso de novo qdo tiver saído da casa dos setenta.....teimosia minha....mas tá dificil sair dessa casa dos 7.....acho que deve ser uma resistência inconsciente pra ficar melhor....quem sabe uma auto-sabotagem.....mas eu PROMETO que chego lá....E a minha meta é pra sexta que vem.....quero e vou chegar na casa dos 60 e poucos.......não vejo a hora......Hoje não fiz nenhuma atividade física...mas amanhã com certeza vou andar bastaste...e tb vou ir bastante à academia na semana que vem...pois o meu marido não vai estar viajando e posso deixar o meu baby com ele....rsrs.....por enqto é só.....beijos e ótimo Domingo a todos....beijinhos

Hoje, em termos de alimentação, eu fui muito bem. De manha, comi meia fatia de pao integral de uva passa e canela com café preto. No almoço, duas fatias de peito de peru, duas colheres de pure feito com leite desnatado e sem margarina ou óleo e duas colheres de ervilha, e para sobremesa, um sorvete de chocolate do vigilantes do peso. À tarde, comi uma fatia de melão. E pra janta, comi tres Suchis com total de 160 calorias, ate que não é tanto assim....E tb uma gelatina diet de 5 calorias. E chega por hoje. No mais, tomei bastante água e caminhei por meia hora. Vamos ver amanha se vou estar um pouquinho mais magra....não sei não.....quem sabe uns cem gramas.....qq quantidade vai ser bem vinda.....Por hoje é só....agora vou indo porque ainda tenho que cuidar do meu gatinho, da minha cachorrinha, do meu baby e dos meus peixinhos e tb do meu marido ....tudo isso.....antes de eu poder ir dormir....e ainda acho que vou ver um filme hoje.....Mulher trabalha hein? A gente parece bombril....tem mil e uma utilidades....rs ....ok...beijos ,,,boa noite e fiquem com Deus.

To voltando para atualizar o dia de hoje,,,,bem,,,,nao saiu tudo como eu planejava...pois eu acabei comendo uns chicken nuggetts que nao estavam no programa....e tb comi uma sobremesa do vigilantes do peso....mas que tem 3 pontos ou 150 calorias.....muita caloria para uma sobremesa light, nao acham? Os chicken nuggetts entao,,,comi uns 10.....que horror......mas tudo bem,,,,,amanha eh outro dia e eu vou comer tudo direitinho.....pois quero estar pelo menos um pouco mais magra ateh a sexta....ou seja, tenho que estar me pesando pelo menos 70.1 kg....serah que consigo?....eu quero muito...entao vou me comportar.....beijinhos e bom feriado pra quem estah no meu brasil amado.

Hoje eu vou procurar comer mais proteina e menos carboidrato, ajuda a emagrecer mais rapido...rsrs...De manha, comi um ovo mexido com meia fatia de queijo e cafe preto. No almoco, peito de frango grelhado com salada e brocolis refogado e uma laranja e um pudim light de 60 calorias. Hoje vou andar de bicicleta por mais ou menos uma hora e vou tentar fazer exercicios localizados...E tb estou bebendo bastante agua....Por enqto eh soh...volto mais tarde pra atualizar...beijos

Cheguei tarde hoje aqui, mas estive ocupada o dia inteiro hoje. No meu cafe da manha, eu comi uma fatia de pao integral de uva passa e canela, chamado raisin bread, com 60 calorias a fatia e cafe preto. No almoco, eu comi peixe grelhado com um molhinho caseiro de tomate(tomate,sal,oregano e uma gota de azeite), e um pouco de sopa de brocolis (brocolis,agua,sal,uma gota de azeite e um pouquinho de macarraozinho de sopa). E de sobremesa, laranja. Ah, tb comi meia fatia de queijo prato. Por enqto foi soh isso. Ontem a noite eu andei de bicicleta por 1 hora mas acabei nao fazendo exercicio localizado...Mas hoje vou fazer sem falta....e tb estou bebendo agua,,,bastante agua.....ok..por enqto eh soh pessoal...bjs

Hoje, segunda-feira, depois de uma semana conturbada e cheia de exageros na comida, eu estou voltando a me cuidar e estou super motivada pra continuar emagrecendo. Vou andar de bicicleta por pelo menos 1 hora e fazer exercicios localizados. Volto logo mais pra atualizar o dia de hoje. bjs e ateh breve.

Domingo dia 11/11/07

Ontem, sabado eu fui a um shopping que eu adoro ir , ele eh todo ao ar livre (o website deles eh www.shopdesertridge.com , caso queiram dar uma espiadinha....qdo vcs vierem me visitar eu as levarei lah pra conhecer ok? O nome eh Desert Ridge Mall), e sempre tem uma banda musical diferente que toca todos os sabados, e tb tem otimos restaurantes......rsrsrs......ontem, eu comi direitinho durante o dia.....mas qdo fui ao shopping.....eu nao resisti e fui comer num restaurante japones e tailandes muito bom...ateh ai tudo bem.....o problema eh que depois do jantar o meu marido quis ir comer sorvete..rsrs.....ai dancei.....mas pelo menos estou mantendo o mesmo peso,,,,nao estou engordando nao....Hoje tem pic nic num parque super legal com brasileiros e portugueses daqui do Arizona,,,,,vai ter muita comida portuguesa e brasileira....aiaaiaiaiaia........vou fazer o possivel pra nao exagerar....mas,,,,prometo pra mim mesma....que na segunda vou com tudo.....com toda força.....Ah, o meu marido foi viajar de novo hoje....a negocios....soh volta na sexta.....caramba....vivo sozinha aqui com o meu baby......sempre com saudades do brasil e da minha familia.....e amigos.....que saudades da minha maezinha......nao vejo a hora de ir visitar todos....ok,,,por hoje eh soh....beijos e ateh breve se Deus quiser!

Voltei!

Gente, desculpe eu ter dado uma sumidinha, eh que esta semana que passou eu estive super ocupada com uma nova empreitada relacionada a parte profissional e educacional na minha vida....Mas ainda nao tenho novidades pois ainda nao ficou absolutamente nada resolvido....tah dificil viu...bem.....a dieta.....ficou esquecida esta semana....infelizmente......mesmo......mas hoje jah voltei a rotina de exercicios e comer menos.....mas sem muita restrição......vou ver se dá certo dessa forma.....pois essa historia de ficar comendo só salada com grelhado....cansa um pouco....entao vou tentar variar um pouco...comer mais arroz integral, feijao mas tudo feito sem gordura e vou procurar não comer doces durante a semana.....tomara que dê certo....Não tenho expectativa de estar mais magra amanhã......nem sei se engordei um pouco.....dei uma bela relaxada mesmo.....mas estou me sentindo super mal por isso.....então vou procurar me comportar este final de semana e a semana que vem.....Esta semana não estah dando pra ir à academia pq o meu baby tah doente e eu nao posso levá-lo comigo...pois dentro da academia tem uma salinha onde umas professoras tomam conta das crianças durante os exercicios dos pais.....eh legal....mas qdo a criança tah doente ou com gripe não pode ir pra nao passar o virus pras outras crianças.....e o meu marido tah viajando...e eu nao tenho mais ninguem pra ficar com o meu baby.....mas tenho andado de bicicleta bastante.....jah ajuda neh? Bem, amanha nos vemos de novo se Deus quiser. bjs e boa noite.

Excesso de Peso

Achei esse artigo no blog da larissa e amei e copiei...rsrss, tem muito a ver comigo...



Excesso de Peso
por Rosana Hermann



+++
Eu me lembro claramente de ter me pesado e ter visto o resultado: 50 quilos. De repente, subo na balança e vejo que engordei dez anos. E dez quilos. O desespero é imediato: preciso perder uma década.

(((
Sou baixinha, provavelmente, abaixo da média nacional feminina. E se não corto os pulsos é porque em outro quesito devo ter alguma coisa que compense esta média estando muito além da mediocridade. Mas não adianta, porque o que conta para o resto do mundo é a imagem. Ninguém se interessa em saber que minha inteligência tem uma cinturinha linda.

)))
Revoltada, em desespero, em estado de choque sobre a balança que não me ama e não me conforta, decido tirar a camisola. É leve mas não é virtual, portanto, pesa. Tiro a camisola e qualquer outro tecido sobre minha pessoa. Subo novamente. Preciso tirar mais coisas. O relógio, o pequeno brinco, uma correntinha.

@@@
Vai melhorar. Sinto que o mostrador digital está prestes a reagir. Eu peso menos de sessenta quilos, não aceito essa meia dúzia de dezenas. O problema, eu sei, é que a balança não tem resolução fina, não tem cinco casas decimais. Talvez, eliminando líquidos a coisa melhore. Água pesa. Um quilo por litro. Vamos lá.

&&&
Lavo as mãos e seco-as bem. Não quero que resíduos de sabonete e gotículas de água aumentem o peso senão, de nada terá adiantado fazer xixi. Aproveito para escovar os dentes. Vai que ficou um queijo branco em alguma reentrância dos molares. Passo fio dental, cuspo toda a água. Cuspo mais um pouco. Tudo o que sai de dentro, sai da balança. Subo lá. Perdi cem gramas. Quero mais.

///
Tirar a aliança é um golpe duro para o coração. É fina mas é ouro, depois eu ponho de volta. Meu amor é eterno, tudo bem. Não uso dentadura, não sei tirar obturações sozinha. E se eu ligasse pro dentista? Ele tiraria e colocaria de novo. Não, muito radical. Tenho que pensar em algo mais doméstico. Já sei, vou depilar as pernas.

\\Anote aí, os pelos pesam menos que a aliança. Mas resta uma esperança: vou aparar as unhas. Pense bem, são vinte!

[[[
Louca é a sua vó. Eu não sou louca, nem sou gorda. Apenas ESTOU gorda. Mas como eu previ, nessa brincadeira de tira-tira já perdi quatrocentos gramas. É quase um pound, meio quilo. Mesmo assim, ainda estou imensa, horrível! Eu quero emagrecer AGORA...buáááá!!! Ei, peraí! Eu estou chorando! Perdendo lágrimas! Água e sal, pesado pra chuchu! Obaaaa!!


>>
"Vou choraaaaar, desculpe mas eu vou choraaaaar". Beleza. Meio quilo a menos. Agora só preciso perder mais nove quilos e meio. E se eu me pesasse depois de soltar todo o ar dos pulmões? Aaaaaaahhhh.....chimmmm! Um, dois...e...prendi a respiração e...subi!


;;;;;
Talvez eu devesse chamar um técnico pra consertar a balança. Ou então tem um problema de nivelamento no chão do banheiro. Eu já estou pelo menos um quilo mais magra. Tive certeza disso na hora em que joguei fora o oitavo cotonete depois de eliminar toda a cêra. Deve haver uma solução melhor.

:::
Já decidi, não saio do banheiro antes de terminar de perder esse maldito quilo inteiro. Lembrei que ainda tenho minhas amídalas. E o apêndice. Dizem que não servem pra nada. Quanto será que pesam juntos? Será que dá pra tirar em casa?


{{{
Estou atrasada para o trabalho. Todo mundo já sabe que é meu dia de rodízio mas acho que eles não estão cientes deste outro problema, o rodízio de quilos. Não posso sair de casa com todo este excesso, tenho medo de ser multada. Só tenho mais dez minutos para resolver a questão com bom senso. Raspar careca está fora de cogitação. E depois, demora.

===
Alto lá! Se eu estou acima do peso pra minha estatura, eu poderia...ficar mais alta? Cadê aquela sandália plataforma tipo Carmem Miranda que eu ganhei da Hebe Camargo em 99?


+++
Chove, mas vou de sandália mesmo assim. Vou botar uma saia longa que afina a silhueta. E uma blusinha justa que me deixa peituda, assim desvio o foco do olhar dos quadris. Mas não vou ficar de blusa decotada no trabalho, é ridículo, por isso, coloco um camisa por cima. Afina o corpo. Prendo o cabelo que deixa o rosto magrinho. Me olho no espelho.

###
Como é que eu não pensei nisso antes? Claro! Tiro toda a roupa, visto uma bermuda, camiseta, boné, tênis e meia e saio pra correr na chuva mesmo. Meia hora depois, volto. Molhada, cansada, suada. E com duzentos gramas a menos. Pronto, agora é só tomar banho de novo, vestir a saia, subir nas tamancas, prender os cabelos e sair, triunfante, pronta para enfrentar a vida, o mundo. Porque, sozinha, com minha força de vontade, sem roubar no jogo, sem tomar bola, sem bomba, sem enganar ninguém, apenas com minha loucura e imbecilidade, consegui diminuir em 10% o meu problema de peso!

PS - Quantas calorias a gente perde digitando um post deste tamanho???

Dia de Pesagem.....Boas notícias!!!

Viva!!!! Consegui!!!!! Nem acredito....valeu o esforço.....acordei de manhã e fui direito pra balança....rsrsrsss......e o resultado foi: "70.200 kg" !!!!!!! Que delícia!!!!! Agora pra semana que vem,,,quero estar na casa dos 60.....não vejo a hora......tô super empolgada......vou me comportar o máximo que puder neste fim de semana pra não me auto-sabotar e ganhar uns graminhas......beijos e ótimo final de semana a todos!!!! Ah.....e se cuidem tb tá? bjinhos

Final do dia 1 de novembro

Bom, como prometi pra mim mesma, hoje fiquei super light com relação à comida, à noite comi dois pedaços pequenos de queijo branco, 1 fatia de peito de peru, e uma torrada light e 1/3 de copo de café com leite. Só. Bom , pra mim é só, pois ammmooooo comerrrrr.........mas o meu objetivo agora é emagrecer, então tudo vale a pena....e ......ao invés da academia, acabei andando de bicicleta com o maridão e o meu baby por 1 hora......cansei.....mas valeu a pena....bem, eu espero ter obtido o meu objetivo de 1 quilo a menos ateh amanhã.......se não der....não vai ser culpa minha hein? rsrsrsrssrs

Essa sou eu prontinha pra andar de bicicleta hoje ....ah, hoje tb fui ao cabeleireiro e retoquei as luzes e cortei o cabelo, foi o meu dia de SPA.....alem do outro SPA (SPAradrapo na boquinha...rsrs...).bjs e ateh breve.

Halloween 2007

Como prometido, estou colocando algumas fotos de ontem à noite, foi muito divertido, as crianças se divertiram.....e eu....não comi nenhum docinho.....viu só, consegui me comportar....rsrss....e hoje tb estou me comportando......pretendo estar um quilo mais magra amanha......vamos ver.....espero que gostem das fotos..... Não esqueçam de deixar um recadinho pra mim tah? bjos e tenham um ótimo feriado e se cuidem.
















Hoje eu estou tendo refeições mais lights que nos dias anteriores pois estou querendo estar um quilo mais magra amanhã que é o dia de eu me pesar. Então, pela manhã, eu comi duas torradas light com um pouquinho de ricota, uma fatia de peito de peru e café preto com adoçante. No almoço, eu fiz um cozido com camarão, pimentão, brócolis, alho, molho oriental, gengibre, laranja,,,,,e comi uma fatia de pão integral e um pudim light de 60 calorias. Pretendo ir hoje à noite à academia, pretendo não, vou...rsrs.....não vai ter desculpa hoje. bjs até breve.

Hoje é dia de Halloween!!!!

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Já estou me preparando para a comemoração logo à noite, vou me fantasiar de laranja diet..rsrsr....vou pintar meu cabelo de laranja tb...rsrs.....não eh tinta permanente.....sai com água.....Para quem não sabe, a tradição aqui é todos se fantasiarem com qq fantasia, inclusive as crianças, e depois é só sair pelas ruas e bater na porta da casa dos outros falando trick our treat....e ai as crianças ganham balinhas , chocolates, brinquedinhos e colocam em uma cesta que levam com elas para colocar os doces dentro.....as casas ficam todas enfeitadas com bruxas, fantasmas, luzes laranjas, roxas...rsrs....é bem divertido e saudável...amanhã coloco algumas fotos de hoje à noite ok? Só que é claro que não vou poder comer nem um docinho pois quero emagrecer um quilo até a próxima sexta....rsrs......
Ontem à noite fui à academia e fiz 15 min de esteira, depois fiz musculação, peito e braços, e depois corri na esteira or mais 12 min. E cheguei em casa e comi salada com peito de peru e duas colheres de arroz e uma gelatinha diet. Tenho que ir agora....até mais tarde...bjs

Voltando à rotina...

Hoje já estou totalmente de volta à minha rotina, comendo tudo certinho e estou indo pra academia daqui a pouco. Ontem andei de bicicleta e tb comi o suficiente sem exagerar. Hoje de manha comi banana com aveia e adoçante e um pouco de café. No almoço, fiz peixe com molho de limão, alho e ervas e comi salada e vagem e brocolis refogados com alho e um pouquinho de óleo. Mas como não gostei muito do peixe, acabei comendo dois nuggetts de frango que fiz no forno pro meu baby, não resisti...rsrs...E para variar comi um pudim de banana com chocolate light, que compro no supermercado aqui perto de casa, ele contém apenas 60 calorias e é uma delicia. TB estou tomando bastante água hoje. No mais, agradeço a todas as visitas feitas ao meu blog e aos recados carinhosos de minhas novas amigas. Ah, para quem perguntou antes, essas fotos foram tiradas em Las Vegas na minha viagem da semana passada. Eu moro a umas 4 horas de lá, moro no Arizona. Fomos dirigindo, eu, meu marido e meu baby e comemoramos o aniversário de dois aninhos do nosso neném, foi muito legal, ele não pôde brincar nos cassinos, obvio neh, mas brincou bastante nos video games no dia do aniversário dele...rsrs.....bjs e ateh breve.

Cheguei de Viagem!

Essa fofinha sou eu na foto com o meu baby tb fofinho...rsrs...bjs e espero que gostem das fotos.


Cheguei ontem à noite de viagem, foi muito bom, só um pequenino detalhe....engordei meio quilinho......mas tudo bem....acho....rsrs...vou ter que fazer exercício a semana toda para correr atrás do prejuízo. Tava com saudades deste cantinho e de todos os amigos que já conquistei através do meu blog. Espero que gostem das fotos. Eu gosto muito desse lugar. Agora, tenho que me comportar muito bem esta semana pra não me decepcionar na próxima sexta que é o dia que eu me peso...DEsejo uma boa semana e uma ótima RA a todos. bjs e até breve.

Fotos da minha viagem!

Vou estar viajando entre os dias 24 e 27 de outubro! Vou ficar com saudades!! Volto logo!!! Não esqueça de me deixar um recadinho ok?

Este é o famoso pudim light de 60 calorias que gosto muito e como sempre de sobremesa após o meu almoço, é uma delicia,,,esse é de banana e chocolate. bjs

Este foi o meu almoço de hoje. Salmão grelhado, couve refogada com uma gota de azeite e alho e sal, salada de folhas verdes com cenoura, pepino, tomate...etc e comi um pudim light de banana com chocolate...60 cal. Ontem a noite comi aveia com leite e adoçante,,,,amei, vou comer mais vezes,,,,,,não vejo a hora de chegar na casa dos 60.....falta pouco...um quilo e 400 gramas para eu chegar nos 69,9....não vejo a hora.


Oi pessoal, hoje eu me pesei e notei que emagreci um pouquinho mais,,,,que bom......estou feliz. Ah, amanha eu vou viajar mas volto no sabado a noite. Nao sei se vou conseguir encontrar internet para postar no meu blog ou responder as mensagens enviadas para mim. Vou ficar com saudades.....estou adorando este blog e fazer novas amizades e tb conhecer e aprender com os blogs que tenho visitado. Adoro todos e eh sempre bom saber que nao estou nesta luta sozinha. Bem, nos falamos em breve. bjs

Glitters - Recados Para Orkut

Glitters Para Orkut! - Recados

Glitters Para Orkut! - Recados

Pois é, mais um final de semana se passou e mais um domingo chegou desde que comecei este blog e minha Reeducação Alimentar. Ontem, sábado, me comportei super híper bem, comi tudo direitinho, fiz ginastica aqui em casa com um dvd de ginástica que tenho, depois fiz uma longa caminhada, fui dormir com aquela dorzinha de estomago,,,,de fome.....até comi um polenguinho light de 35 calorias para parar com a fome mas mesmo assim acordei durante a noite com dor de estomago de fome,,,ai tomei agua e quase não resolveu nada,,,,,ai tive insonia......tava uma ventania danada aqui e as arvores do meu quintal ficavam fazendo um barulho , tinha uma que balançava e batia na casa e parecia que ia derrubar a casa......fiquei com medo,,,,,quase não dormi,,,,acordei cedo, e logo pensei, vou me pesar pois tenho certeza que emagreci um pouco devido a fome que passei durante a noite e pelo fato de ter feito exercicio e caminhada ontem, entao fui ateh o banheiro onde fica a minha balança, pesei sem roupa e em jejum,,,,mas o peso era o mesmo de sexta-feira...nem um graminha a menos.....caramba....eh dificil emagrecer hein? Fiquei frustadissima.....De cafe da manha, comi duas torradinhas light, com duas fatias de peito de peru e mais um polenguinho light, comi meia banana e um pouco de café com leite,,,,tava morrendo de fome........Até ai tudo bem......em seguida fui fazer uma caminhada e qdo passei perto de um parque senti aquele cheiro de churrasco, tinha um monte de gente fazendo churrasco.......aquele cheiro me deixou louca.......qdo voltei pra casa....fui correndo pra churrasqueira e fiz linguiça, frango, salsicha, batata assada, milho assado, pimentão assado, cebola assada, tudo na churrasqueira,,,me deu um ataque de querer comer e pensei: tudo bem, hoje é domingo e vou abusar um pouco....só que adivinha,,,,abusei de mais.......queria ter ido fazer uma outra caminhada para compensar um pouco o abuso....mas tava tão cansada por não ter dormido direito que não fui......E agora,,,,,,adivinhem de novo: Tô morrendo de peso na consciencia.....acho que amanhã vou estar mais gorda.........ai que decepção......O jeito é começar tudo de novo amanhã né. Tb tava meio decepcionada por estar passando fome e qdo me peso,,,,,a balança nunca diminui o peso.....acabei ficando frustrada este final de semana.....alguém tá passando pelo mesmo que eu? Ou seja, comi tudo direitinho, faço ginastica com frequencia e o peso nao diminui? Alguem sabe me explicar o que estah acontecendo? Tem alguem passando pelo mesmo que eu? Please....help.....Bem, amanha nos falamos mais...bjs

Dia de checagem do meu peso

Nossa, jah se passou mais uma semana e hoje eu me pesei pela manhã e em uma semana emagreci 900 gramas. Bem, pensei que iria ter emagrecido mais porque nos ultimos dias ando até acordando durante a noite morrendo de fome,,,,com dor de estomago.....de fome.....nossa, fazia tempo que eu não sentia essa sensação. Mas acredito que pelo fato de eu estar fazendo musculação eu to aumento a quantidade de musculos tb,,,,,bem, tô tentando ser otimista né...rsrs...Tb ouvi falar que qdo estamos exercitando os músculos , os mesmos retêm líquido e aí a gente acha que não tá fazendo efeito nenhum. Mas, de qq forma eu vou estar cuidando mais ainda do que eu tô comendo e vou começar a fazer mais repetições nos aparelhos da academia, pois eu tava lendo sobre e parece que qdo a gente quer emagrecer, tem que fazer mais repetiçoes e mais rápido para queimar as gordurinhas....tb tava lendo que a gente só deve trabalhar um grupo muscular ou dois no máximo por dia, por exemplo, trabalhar costas num dia, braços no outro, pernas em outro dia, e cada grupo muscular deve ser trabalhado só uma vez por semana, senão não surte efeito, pois os musculos ficam sobrecarregados e param de se desenvolver....vamos ver,,,,vou tentar e depois digo se tá fazendo alguma diferença. Ah, agradeço às pessoas que estão começando a me apoiar em meu blog, eu preciso muito de apoio e de amigos , este blog está me motivando muito a continuar firme em minha reeducação alimentar e condicionamento físico. Eu estava começando a ficar doente, com vários sintomas que estavam me preocupando muito como falta de ar, coração acelerado, cansaço excessivo, desânimo total, mas graças a este blog e aos blogs de emagrecimento que tenho frequentado, eu estou conseguindo controlar os meus impulsos alimentares e já estou me sentindo muito melhor. Então, please,,,,continuem a me dar dicas e força ok ? Beijos e otimo final de semana a todos.

Refeições de hoje
Café da manhã: 1 fatia de pão integral, uma fatia de peito de peru, queijo light, tomate, orégano e sal. Um pouco de café preto e água.
Almoço: Salada de repolho, cenoura, laranja e tempero light. Um pedaço de peito de frango grelhado. Sobremesa: pudim light com 60 calorias.
Lanche: Laranja.
Jantar: Salada verde e duas fatias de peito de peru.
Hoje não consegui beber muita água.
Eu fiz uma caminhada longa hoje. Não fui à academia, pois estou toda dolorida da musculação de ontem....ai ...ai....que dor....rsrs

Hoje é o décimo quarto dia que comecei este blog e minha reeducação alimentar e que voltei a fazer academia. Fazia tempo que não conseguia controlar a minha alimentação por duas semanas consecutivas. Estou muito feliz e me sentindo mil vezes melhor em termos de disposição e saúde e tb auto-estima. Espero que eu vá melhorando a cada dia. Quem puder deixar um recadinho me apoiando eu vou apreciar muito e tb gostaria de poder dar apoio àqueles que estão no mesmo processo que eu. bjs e até mais tarde.

Refeições de hoje:
Café da manhã: um sanduiche de pão integral, peito de peru, tomate, orégano e um pouco de muzzarella e um pouco de café com leite e meia banana.
Almoço: salada de folhas verdes, tomate cru e seco, maça, cenoura, brocolis cru, e tempero light.Tb comi um potinho de pudim light 60 calorias e um rolinho de repolho de ontem.
Tarde: um pedaço de maça e um pedaço de brocolis cru....
Jantar: três fatias de peito de peru.
Tomei bastante água hoje.

Atividade física: esteira: 40 minutos e 20 minutos de musculação (braços, abdomen, peito e costas.

Hoje eu almocei rolinhos de repolho recheados com carne moida e arroz regados ao molho de tomate.E de sobremesa eu comi um pudim light de chocolate com 60 calorias e tomei agua. Mas a tarde pretendo ir a academia. bjs a todos.