Resultado de 8 semanas!!

sábado

Mais novidades!

Olá a todas as minhas amigas!

Estou passando por aqui prá dar mais uma boa notícia, hoje me pesei e emagreci mais um quilo e tb diminui mais um centimetro de cintura....muito bom...Eu continuo indo à academia e fazendo musculação num dia e exercício aeróbico no outro...continuo amando ir à academia,,,faz muito bem. Sem contar, que qdo estou lá, fico mais motivada por ver tantas pessoas se cuidando diariamente...é uma injeção de ânimo pra mim. Qto à alimentação, teve uns dias que eu comi coisas que não deveria, como chocolate, camarão, arroz, mas qdo me pesei no dia seguinte não tinha engordado nada...acho que o meu metabolismo já deve estar mais acelerado devido aos exercicios quase que diários...rs
Bem, espero que todas estejam bem, felizes, saúdaveis e se cuidando.
Fora isso, eu tenho estudado bastante pro meu mestrado....às vezes tenho a impressão que nunca vou aprender a falar espanhol como um nativo ou que nem vou chegar próximo a isso....Não é fácil aprender outra lingua,,,,mas eu venci esse obstáculo com o inglês, hoje falo fluentemente, então acho que se eu continuar persistindo tb vou aprender o espanhol...
Bem no mais, desejo um ótimo final de semana light e saudavel a todas vcs!!
Beijos e se cuidem!
Até mais!
Ah!! Tb agradeço a todas as amigas que tem me apoiado e me deixado um recadinho carinhoso! Obrigada, tb estou torcendo por todas vcs!!!

quinta-feira

Resultados do primeiro mês do meu novo desafio

Olá a todas as minhas amigas blogueiras!

Ontem, na academia, o meu instrutor mediu o meu progresso alcançado nesse último mês. Os resultados foram os seguintes:

Peso perdido: 4 quilos
Perda de gordura corporal ou tecido adiposo: 5%(resultado ótimo)
Gordura corporal um mês atrás: 39%
Gordura corporal um mês depois: 34% (quero chegar pelo menos nos 24% de gordura c.)
Medidas da cintura: 05 centimetros a menos.

Enfim, eu fiquei feliz com os resultados. Se eu continuar assim, daqui uns 3 meses já vou ter chegado aos 24% de gordura corporal!!! Agora é só continuar me dedicando e eu chego lá se Deus quiser!!


Bjs,

Giovanna

segunda-feira

Para pensar...e depois agir...

Para obter um resultado diferente da maioria, você tem que ser especial.
Se fizer igual a todo mundo, obterá os mesmos resultados.
Não se compare à maioria, pois infelizmente ela não é modelo de sucesso.
Se você quiser atingir uma meta especial, terá que estudar no horário em que os outros estão tomando chopp com batatas fritas.
Terá de planejar, enquanto os outros permanecem à frente da televisão.
Terá de trabalhar enquanto os outros tomam sol à beira da piscina.
A realização de um sonho depende de dedicação.
Há muita gente que espera que o sonho se realize por mágica.
Mas toda mágica é ilusão e a ilusão não tira ninguém de onde está.
Em verdade, a ilusão é combustível dos perdedores pois...
"Quem quer fazer alguma coisa, encontra um meio.
Quem não quer fazer nada, encontra uma desculpa."

Novo desafio, continuo motivada e dedicada!

Gente, olha que maravilha, hoje acordei e fui me pesar, e estava 1 quilo mais magra...vcs não imaginam a minha felicidade em saber que os esforços estão surtindo resultados...
Qto à minha alimentação hoje:

Café da manhã: meio copo de aveia com adoçante e água e um ovo cozinho inteiro e outro sem a gema e café preto com adoçante mais um copo de água;

Almoço: uma fatia de pão integral, atum com uma colher de chá de maionese, salsinha, cebola, tomate e ervilha, misturei tudo com umas gotas de limão, tomei café e água e um comprimido de vitaminas (multivitamina e multimineral).

Lanche: Um shake balanceado de proteina e carboidrato de chocolate, uma delícia.

Agora estou indo pra academia, hoje é dia de musculação.

Ah, fico feliz com as visitas das minhas amigas virtuais, mas ficaria mais feliz se me deixassem um recadinho de apoio...então, please....escrevam ok? beijinhos e ate breve.

sexta-feira

Perguntas e Respostas sobre dieta e exercícios, MUITO INTERESSANTE!

Musculação engorda ?

Chama-se de musculação o tipo de atividade física em que se utilizam pesos livres ou aparelhos para trabalhar determinados grupamentos musculares com sobrecarga. Normalmente predomina o trabalho anaeróbico. Pode ser mais aeróbica, quando se prolonga a duração dos exercícios e se utilizam pesos mais leves. É um equívoco achar-se que a musculação engorda. Ela pode levar a um ganho de peso em massa magra, que, no transcorrer de um tratamento para emagrecer, poderia produzir a falsa impressão de que este tipo de exercício pudesse estar retardando os resultados do tratamento. Na verdade, o ganho de peso em massa muscular vai ser altamente favorável à manutenção do peso ideal, já que aumentará o gasto energético basal do organismo. O gasto calórico médio obtido através da atividade de musculação é de 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.


Aeróbica é melhor para modelar o corpo do que levantar pesos ?

Para transformar seu corpo, você precisa treinar com pesos.



Se você exercita-se, não importa o que você come ?

Se você exercita-se, tudo o que você come é importante.

Se a mulher levanta pesos, ela ficara ' volumosa ' ?

Exercícios de resistência ajudam a criar massa magra e tornear os músculos.



Treinamento com pesos é só para atletas jovens ?

Pessoas de todas as idades devem treinar com pesos.



Quando mais se exercitar, melhor ?

Muito exercício atrasa os resultados.



Músculos crescem enquanto você esta treinando ?

Músculos crescem quando você está dormindo.



Levantar o peso é o que estimula o crescimento do músculo ?

Levantar e abaixar pesos é o que estimula o crescimento do músculo.



Um certo numero de repetições no treino e esta tudo certo ?

Esforço de alta intensidade produz resultados melhores.





Musculação Diminui a Elasticidade ?

Outra idéia falsa.Nossos músculos possuem a propriedade da elasticidade. Se alongam como se fossem elásticos. Portanto imagine dois elásticos do mesmo comprimento e com a mesma propriedade de elasticidade. Um fino e um grosso. Se esticarmos os dois , qual deles alcançará um maior comprimento ? Sem dúvida o grosso. O mesmo aconteçe com nossa musculatura. Se as fibras musculares estiverem hipertrofiadas (mais grossas) , elas terão maior capacidade de se alongar. É importante de se lembrar que a elasticidade deve ser estimulada sempre , para que os músculos tornen-se alongados. Esse estímulo de elasticidade deve ser feito logo após as sessões de treinamento.

Musculação Masculiniza as Mulheres ?

Esse falso conceito é o que mais impede as mulheres a fazerem uso desse excelênte meio de treinamento que é a musculação.O que deve ser entendido de uma vez por todas é que mulher é mulher e homem é homem. Mulheres nunca terão formas masculinas.Existe um hormônio chamado testosterona , que é responsável pelo crescimento muscular , assim como o aparecimento de pelos no rosto , pela vóz mais grave e outra características sexuais secundarias. Ele é que difere os homens das mulheres. Esse hormônio é produzido muito pouco nas mulheres. Portanto , por mais pesada que seja a musculação que as mulheres façam , nunca terão formas masculinas.Aquelas fisiculturistas que aparecem nas revistas e televisãocom formas masculinas , as tem porquê , com certeza fazem uso de testosterona sintetizadas quimicamente (esteróides anabólicos).

Musculação Prejudica o Crescimento ?

Antigamente tinha-se essa idéia. Achava-se que existia um "efeito pressão" sobre as epífises ósseas (extremidades) da criança ou adolescente , que acelera a calcificação óssea. Musculação estava relacionado a grandes massas musculares e levantamento de pesos. Sabemos no entanto , que a musculação é uma atividade física , que pode desenvolver várias valências físicas de acordo com a forma de trabalho e adequada a todas as idades por ser individualizada. E sabemos ainda que a atividade física é um dos meios para se estimular o hormônio de crescimento pela hipófise , portanto muito pelo contrário , a musculação se bem orientada , pode até ajudar no crescimento.


O Que é Celulite ?

Celulite é um dos mais explorados problemas estéticos , transformado em fantasma pela indústria de cosméticos e de aparelhos de beleza. A palavra celulite significa inflamação da célula (celul=célula , ite=inflamação). Mas estudos mostram que no tecido dito "celulitico" , não existe inflamação. Aliás não foi encontrado nenhuma diferênça do tecido celulitico com as células gordurosas normais. O problema é no tecido conjuntivo (colágeno). O colágeno invade o tecido adiposo (gorduroso) e fazem a separação dele (compartimentalização), dando o aspecto rugosos feito uma casca de laranja. O nome científico correto para essa anomalia é "lipodistrofia edematofibrosa".


Sauna emagrece ?

Não emagrece. Todo o peso perdido após uma sessão de sauna corresponde a líquidos e é prontamente recuperado com o processo de reidratação que se segue quando a pessoa sacia sua sede.

Refrigerante dietético engorda ?

Pelo seu sabor fortemente adocicado, muita gente duvida de que os refrigerantes dietéticos não engordem. Mas não engordam mesmo. Enquanto um copo de refrigerante não dietético contém aproximadamente 90 Kcal, o refrigerantes dietéticos, por serem adoçados artificialmente, são praticamente desprovidos de calorias (menos de 1 Kcal por copo). Os adoçantes mais utilizados são o aspartame, a sacarina e o ciclamato (ou uma combinação de 2 deles), variando conforme a marca do refrigerante.

Carboidratos engordam ?

Na verdade, as gorduras engordam mais. Durante muito tempo os carboidratos foram considerados os grandes vilões da obesidade. As dietas cortavam pães, arroz, feijão, batata e massas. Hoje sabe-se que o nutriente que mais engorda é a gordura. Um excesso de calorias ingerido sob a forma de carboidratos consome uma considerável quantidade de energia para ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo. Já as gorduras, podem ser armazenadas mediante um gasto de energia muito menor. Além disso, se valoriza cada vez mais o papel do carboidrato como estimulante da serotonina (neurotransmissor cerebral que controla o apetite). Quando se ingere uma quantidade insuficiente de carboidratos, pode haver uma queda da atividade da serotonina no cérebro e um aumento do apetite ou uma compulsão alimentar. Pacientes que seguem dietas desequilibradas por longos períodos apresentam um risco aumentado de desenvolverem transtornos do comportamento alimentar do tipo bulimia nervosa ou anorexia nervosa.

Remédio para emagrecer causa dependência ?

Muito comum a confusão com a palavra dependência em relação aos remédios para emagrecer. Se um paciente usa um inibidor do apetite, por exemplo, durante um determinado período e, quando interrompe o uso do medicamento volta a engordar, logo se diz que ele está dependente daquela droga. Isto não é dependência; pode ser apenas um sinal de que aquela droga estava sendo útil para o paciente naquele momento do seu tratamento, evitando que ele engordasse. Por outro lado, estes medicamentos, que também são chamados de anorexígenos, podem realmente levar a quadros de dependência, principalmente quando utilizados em altas dosagens e sem acompanhamento médico, mas seu potencial de dependência é muito inferior ao de seu ancestral químico, a anfetamina. Em pesquisas clínicas bem controladas, em que se utilizou uma dessas drogas, a fentermina, em doses moderadas, durante 4 anos de tratamento, não houve relato de dependência em nenhum dos pacientes tratados.

Exercício abdominal tira barriga ?

Chama-se de abdominal o tipo de exercício em que se busca trabalhar predominantemente a musculatura da parede do abdome. A prática regular de exercícios abdominais pode reduzir a circunferência do abdome, por aumentar o tônus da musculatura da parede anterior. É importante ressaltar-se, no entanto, que nenhum tipo de exercício pode levar à perda localizada de gordura.


O que é diet não engorda ?

É chamado de diet qualquer produto dietético sem adição de açúcar. Qualquer é recomendável para diabéticos, desde que estejam em seu peso normal, já que, por não possuírem sacarose, não provocam uma elevação rápida da taxa de açúcar circulante (glicemia). Mesmo não contendo açúcar, entretanto, alguns alimentos diet podem apresentar um elevado teor calórico, como é o caso dos chocolates e de alguns sorvetes, devendo ser evitados por quem precise emagrecer. É muito freqüente a confusão entre os termos diet e light é a denominação reservada aos alimentos com teor reduzido de calorias.


Para perder gordura, e melhorar o corpo, não coma ?

Para construir um corpo torneado, saudável, você tem que comer!



Comer certo significa comer três vezes ao dia ?

Comer seis vezes ao dia é o jeito correto!



Pessoas que comem demais perdem a força de vontade ?

Comer demais é um instinto natural.



Dieta baseada em carboidratos e pouca gordura funcionam melhor ?

Pessoas estão ficando gordas devido a "Overdose de carboidratos".



Comer certo significa excluir comidas ruins ?

Você precisa evitar comida ruim e consumir comida boa.



Você tem que contar cada caloria que você come ?

Você tem que contar porções, não calorias.



Se você comer certo, você não precisa usar suplementos ?

Estudos mostram que muitos de nos necessitam de suplementos.



Você precisa beber água apenas quando está com sede ?

Seu corpo precisa de mais água do que parece.



Você tem que comer perfeitamente toda hora ?

O termo "Comer perfeito" não existe.



Menstruação Impede a Prática de Atividade Física ?

Antigamente achava-se que no período menstrual as mulheres deveriam fazer repouso completo , pois estavam perdendo sangue. Até bem pouco tempo , as mulheres funcionárias de empresas e órgãos públicos , tinham direito a um abono de três dias por mês , por conta da menstruação.A menstruação é uma coisa absolutamente normal e natural e não há impedimento nunhum em fazer qualquer atividade física. Existem relatos de várias atletas que conseguiram suas melhores performances no período menstrual.



Parar de Fumar Engorda ?

Ninguém engorda porque deixou de fumar , a menos que passe a comer compulsivamente , ou ansioso pela falta de cigarro , substitua o hábito por doces , balas ou outras guloseimas. Um outro fator que normalmente aconteçe é que os ex-fumantes têm um aumento de hapetite, já que com o paladar e olfatos mais apurados , aumenta o prazer de comer.



O Álcool Ingerido nos Finais de Semana é Eliminado após a Prática de Atividades Físicas ?

Esse é um dos mitos mais propagados pelos adeptos dos chopinhos nos finais de semana. Estas pessoas acreditam que ao transpirar estão expelindo pelo suor o álcool ingerido. Isso não tem fundamento. O álcool é absorvido pelo organismo alguns minutos após sua ingestão , produzindo seus efeitos , que diga-se de passagem são maléficos. Os produtos de seu metabolismo são excretados via urina e fezes. Nada pode acelerar sua eliminação , nem mesmo a atividade física. Portanto é inútil empenhar-se em fazer exercício físico intenso quando se está sob efeito da ressaca e pode até ser perigoso , devido ao risco de acidentes , de hipoglicemia e de complicações cardíacas . O uso de bebidas alcólicas não combinam com atividade física.



O Aquecimento é Importante ?

O aquecimento eleva a freqüência cardíaca , aumenta a temperatura corporal , deixa o sangue mais viscoso , mobilisa mais fluidos articulares , entre outras modificações. No entanto não existe estudo científico que comprove a melhora do rendimento físico e a prevenção de lesões músculo articulares após um aquecimento. A prática porém demonstra que um aquecimento antes da atividade física faz o organismo responder melhor ao esforço físico.



Numa Distância de 2 KM se gasta mais calorias andando ou correndo ?

A mesma quantidade de calorias é gasta nas duas atividades. Na corrida , embora o esforço seja maior , o tempo para completar o percurso de 2 KM será menor.Já a caminhada exigirá menos esforço , porém para completar o percurso de 2 KM , o indivíduo levará mais tempo. O tempo é uma variavel importante na quantificação do gasto calórico.



Exercício Abdominal Tira a Barriga ?

É errada a idéia de que se exercitar-mos uma determinada musculatura , perdemos gordura naquele local. Seria muito facil deste jeito. Gordura não queima seletivamente . Ao exercitarmos , a gordura armazenada em adipócitos (depósitos de gordura) existente em nosso organismo é acionada. E não só de um determinado local.Além do mais , as atividades que mais favorecen a "queima" de gordura , são aquelas chamadas de aeróbias, ou seja , às que usam oxigênio no metabolismo energético. Os exercícios localizados , como os abdominais , ajudam no enrigecimento das musculaturas envolvidas.



Sauna Emagrece ? Água engorda ?

Essa afirmação é falsa. Suor não é gordura. É apenas líquidos que o nosso organismo expele como forma de manter a temperatura equilibrada. É uma forma natural de resfriamento do organismo. E mais , toda essa água que o nosso organismo expele , nós repomos ao beber água.A água é a única substância que possui nº0 de calorias. E se não tem calorias , não engorda. Portanto podemos (como devemos) beber água sempre que tivermos sede.


*Dados retirados do livro Atividade Física Mitos & Tabus (Prof. Vitor Augusto Longo Braz, 1998)
Hoje é sexta-feira e estou feliz por continuar motivada em seguir o meu novo desafio que é ir à academia 6x por semana, também de comer uma porção de carboidrato e uma de proteina por refeição, seis vezes ao dia. Eu já estou sentindo os resultados desse desafio, já estou mais disposta, ficando menos dolorida depois das sessões de musculação, as minhas roupas já estão servindo melhor, o meu rosto já estã ficando mais fino (tava parecendo uma bola antes....rs), e estou esperando até o final do mês pra saber qual foi a quantidade de gordura que perdi e a quantidade de musculos que ganhei em um mês....a academia que vai fazer esses cálculos pra mim,,,,não vejo a hora de saber se o esforço vai surtir bons resultados......ou ....n....vamos aguardar.
Bem, no mais, estou estudando muito muito mesmo para o meu exame final do meu curso de mestrado que vou fazer amanhã....Então, vou terminar este post, desejando a todas as amigas que vem me visitar...mesmo que não deixem nem um recadinho né....buahhhh....um Ótimo Final de Semana.Daqui vou correndo pros meus livros, cadernos, canetas, etc ...estudar estudar.....Bjos

terça-feira

Olá a todas!!!

Estou dando uma passadinha rapidinha...pq tenho que estudar muito muito mesmo para um exame final de meu mestrado......mas queria dizer que estou bem, animada e que esta semana o meu cardapio foi mudado e estou comendo morangos, amendoas, alface, arroz integral, frango grelhado , banana....etc.....tudo com o peso e medida estabelecidos pelo meu personal trainer. E a academia continua tirando o meu folego,,mas estou amando cada dia mais....bjs e volto em breve se Deus quiser!!!

domingo

Feliz Dia das Mães!

Desejo a todas às mamães e madrinhas um dia muito feliz e com muita paz e amor!

A minha comemoração vai ser num restaurante especial mais tarde. E tenho em mente comer uma porção de peixe ou carne vermelha ou frango, mais legumes e ou salada, mais uma porção de carboidrato como arroz integral ou macarrão ou batata....Talvez coma um docinho mas acho que não vou ter coragem de fazer isso não,,,embora este programa que estou seguindo permite comer o que quiser aos domingos....mas dá um medinho....Ontem à noite corri por meia hora....nossa ...fazia tempo que não corria....mas a sensação foi maravilhosa.....bem....no mais!!!!! Feliz Dia das Mães!!! bjs e até amanhã.

sexta-feira

Desafio body for life

Quer fazer parte do desafio que estou participando? É só seguir os seguintes passos:


O Body For Life é um programa completo. Uma ótima opção para quem procura um programa alimentar e de treinamento, visando adquirir força física e mental, maior rendimento muscular e físico. Trata-se de um programa de 12 semanas, com treinamento e alimentação disciplinados. Consiste em um programa com 6 refeições diárias. Treinos de no maximo 40minutos/dia. Há uma tabela com alimentos permitidos e outra com o treino especificando cada exercício.

A Alimentação permitida é:

Proteínas Carboidratos Legumes e Verduras

Peito de frango
Peito de peru
Hambúrguer de carne magra de peru
Peixe-espada
Orange- rougly
Hadoque
Salmão
Atum
Caranguejo
Lagosta
Camarão
Bife de coxão mole
Bife de alcatra
Hamburger de carne de vaca magra
Carne de búfalo
Presunto magro
clara ou substitutos
Ricota
Batata assada
Batata-doce
Inhame
Abóbora
Abóbora-moranga
Arroz integral no vapor
Arroz silvestre
Massas
Aveia
Cevada
Feijão
Milho
Morango
Melão
Maçã
Laranja
Iogurte desnatado
Pão de trigo integral
Legumes e verduras
Brócolis
Aspargos
Alface
Cenoura
Couve-flor
Vagem
Pimentão verde
Cogumelos
Espinafre
Tomate
Ervilhas
Couve-de-bruxelas
Alcachofra
Repolho
Aipo
Abobrinha
Pepino
Cebola


Quanto ao treinamento é divido em aeróbico e anaeróbico.

O treino anaeróbico é subdividido em inferior e superior.
Serão treinados todos os musculos do membro superior em um dia, dois exercícios para cada grupo muscular: peito, ombros, costas, tríceps e bíceps.
No dia seguinte será feito o treino anaeróbico, chamado de "Solução de 20 minutos de exercício aeróbio", com muita intensidade e pouca duração.
No terceiro dia será treinado então os músculos do membro inferior: quadríceps, bíceps femurais, panturrilhas e abdominais, também dois exercícios para cada grupo.
E assim sucessivamente, sempre alternadamente.

Com o resultado já conhecido pelo criador do Programa, o Bill Phillips criou o Desafio Body-for-LIFE a fim de desafiar os participantes a alcançarem um corpo esteticamente admirável e saudável, acima de tudo. Ainda mais, tendo conhecimento de que com auto estima elevada as pessoas podem realmente ir mais longe em seus objetivos.

O primeiro desafio Body-for-LIFE (1997) teve como premiação o carro do próprio Bill Phillips, um Lamborghini Diablo.
Hoje o Desafio Body-for-LIFE esta presente em mais de 50 paises. O livro Body-for-LIFE já possui 12 traduções e mais de 1 milhões de pessoas em todo mundo já participaram do Desafio.

É impressionante os depoimentos dos participantes. A mudança psicológica de cada um deles. O resgate da auto-estima, gostar de si mesmo. Estar pronto para qualquer desafio, pois o próprio corpo está preparado para qualquer desafio. Um corpo saudável e esteticamente belo.
Gente, olha só a dieta parecida com a que estou fazendo....



ALIMENTAÇÃO COM BASE DO USUAL CARDÁPIO BRASILEIRO

Dieta do Body-for-LIFE :
Procure fazer seis refeições ao dia, sendo, se possível, três delas com o Myoplex;
lembre-se que uma refeição completa consiste em uma porção (equivale ao tamanho da palma de sua mão ou de seu punho fechado) de:

PROTEÍNAS (peito de frango , peito de peru, atum em a'gua, linguado, namorado, haddock,salmon, kanipatinho moído, lagarto, lula, queijo branco, ovo, blanquet de peru, ricota, soja, clara de ovo, cottage cheese)
e outra de CARBOIDRATO(batata, batata doce,mandioca, abóbora, arroz, arroz integral, aveia, milho,ervilha, corn-flakes, all-bran, corn, nutri, torrada, banana, laranja, iogurte, pão integral) a cada refeição;

Acrescente uma porção de LEGUMES (brócolis, aspargos, palmito, alface, couve-flor, melão, shitake, espinafre, tomate, couve de bruxelas, alcachofra, erva-doce, pepino, cenoura, chuchu) a pelo menos duas de suas refeições diárias;

Consuma uma colher de sopa/dia de ÓLEO INSATURADO OU TRÊS PORÇOES DE SALMÃO por semana;

Tome pelo menos 10 xícaras de água por dia;

Inclua um Dia de Folga ( uma vez por semana) onde tudo é permitido.

Dia de Pesagem

Hoje me pesei e segundo a minha balança estou com 73 quilos. Estou contente com os resultados até agora...tomara que continue assim.

Daqui a pouco vou à academia e hoje é dia de musculação. Estou super dolorida...mas acho que daqui a alguns dias não vou mais ficar com dores pois o meu corpo já está se acostumando com a nova rotina de se exercitar.

Também hoje fiz a minha aula de espanhol com a minha professora cubana. Eu estou gostando bastante de aprender espanhol.

De café da manhã, comi meio copo de aveia com água e adoçante e três fatias de peito de peru e uma fatia de queijo.

De almoço, comi um pedaço de peito de frango com uma fatia de pão integral e uma colherinha pequena de chá de maionese e uma maçã.

Bem, no mais está tudo bem, já vou indo!! bjs e bom final de semana!!!

quinta-feira

Desafio segunda semana!

Hoje fui à academia, e, novamente, fiz a minha sessão de tortura....Levantei muito peso, andei muito na esteira....trabalhei praticamente todos os musculos do meu corpo.....não é fácil, principalmente pq como já disse antes, estou totalmente fora de forma......mas não adianta pq não vou desistir......no final, dá sempre uma sensação gostosa de bem estar e de missão cumprida....vale a pena!

Quanto à minha alimentação de hoje, segui à risca tudo o que está permitido no meu cardápio....ou seja,,,, o segredo é comer 6 vezes por dia, a cada 3 horas, sempre incluindo uma porçao de carboidrato, como arroz integral, batata, batata doce, inhame, uma fatia de pão integral MAIS uma porção de proteína, como peito de frango, atum, peito de peru, peixe ou seja, carnes magras. Cada porção deve ter a medida de uma palma ou de um punho fechado. No caso de carnes, peixes e frango, a medida eh a palma da mão,,,,e no caso de arroz, batata, etc a medida eh de um punho fechado.....ou seja uma mao fechada. Pão integral é uma fatia por refeição. Também, deve-se incluir legumes ou verduras em duas das seis refeições....Com o tempo, se vcs estiverem interessadas, posso colocar algumas receitas aqui.

E, claro, eh muito importante tomar pelo menos 10 copos de agua por dia e um comprimido de multivitamina e multimineral. Os shakes tb podem fazer parte de uma ou duas das seis refeições. Não dá pra passar fome....o metabolismo fica acelerado e a gente tem energia o dia inteiro.....Espero que estejam gostando das dicas.....Depois volto com mais ,,,,bjs e até breve.

segunda-feira

Hoje jah está completando uma semana que estou fazendo exercícios com a ajuda de um profisional (personal trainer). Também continuo a controlar com dedicação e cuidado a minha alimentação. Acabei de chegar da academia e o meu instrutor quase me matou de tanto exercicio que me fez fazer......sem parar,,,sem descanso......e ainda tive que andar na esteira por 30 minutos com elevação de nivel 7 e velocidade 3.3, que pesadelo! Porem, qdo terminei, senti uma sensação enorme de bem estar!!! Deve ser devido à serotonina. rs
Ah, outra coisa,,,o personal trainer me disse que refrigerante diet ou não, faz um mal enorme pra a saude, pois contém uma substancia que desidrata o nosso corpo,,,,e faz com que a gente tenha vontade de beber mais e mais....e consequentemente...comprar mais.......não sabia desse detalhe....prometi a mim mesma que não vou mais tomar nem um tipo de refrigerante......Bem....me pesei hoje na academia e parece que já emagreci uns dois quilos....mas vou esperar até sexta que vem pra postar o meu peso aqui no blog.
Com relação às refeições estabelecidas por ele.....bem,,,,eu estou cansada de comer atum todos os dias.....mas na próxima quarta o meu menu vai mudar e o colocarei aqui novamente. Bem, por hoje é só...espero que todas vcs estejam muito bem e com muita saúde e motivação pra continuarem na batalha contra o excesso de gordura.....bjs e fiquem com Deus....tchau!!!

quinta-feira

Novo desafio

Oi gente, espero que esteja tudo bem com todas voces. Eu estou escrevendo hoje pra dizer que a partir desta semana estou contanto com a ajuda de um personal trainer na academia, ele me acompanha nos exercicios duas vezes por semana, uma vez por semana, elabora um menu de alimentação pra semana inteira, e nos dias que não o vejo, tenho que caminhar por 30 minutos...na esteira ou ao ar livre. Ele ajudou uma mulher a emagrecer 20 quilos em 8 semanas......fiquei impressionada! Entao, a partir de hoje decidi que vou relatar tudo o que está acontecendo comigo nesse novo desafio!!!
Ah, o meu cardápio para esta semana é:

Café da manhã:
1 ovo inteiro e duas claras...pode ser frito com uma gota de óleo ou cozido.
Meio copo de aveia feita com água e pode colacar uma colher de sopa de açucar mascavo.

Lanche:
Uma fatia de pão 100% integral;
Metade de uma latinha de atum em água;
Uma colher de sopa de maionese.

Almoço:
2 colheres de chá de maionese;
Uma fatia de pão integral;
Uma fatia de queijo prato ou cheddar;
8 fatias de peito de peru.

Lanche:
Um shake de chocolate com 20 gramas de proteina, 30 gramas de carboidrato e 2 gramas de gordura.

Jantar:
meio copo de inhame cozido;
3 colheres de chá de margarina;
130 gramas de peito de frango grelhado.

1 comprimido de um multivitaminico e multimineral.



E é isso que terei que comer todos os dias até quarta que vem. Ele me disse que toda semana vai trocar o cardápio.....

Bem, hoje fui bem......ontem tive o acompanhamento do personal trainer, hoje só fui pra fazer esteira, bicicleta...total de 1 hora....embora ele tenha me falado que é pra eu fazer 30 minutos....

Amanhã volto com novidades,
bjs e fiquem com Deus.

Lista de objetivos a serem alcançados em 2010


*Voltar a fazer academia;
*Comer 6 refeições pequenas por dia, cada uma com uma porção de carboidrato e proteína;
*Tomar um comprido de multi-vitaminico e multi-mineral todos os dias;
*Beber 10 copos de água todos os dias.